Kaip juos kuo greičiau suformuoti?
Pilvo raumenys priklauso gana patvarių raumenų grupei. Taigi norint juos sustiprinti, reikia tiek pakartojimų, kad pilvo raumenys būtų maksimaliai pavargę. Tik pajutę „degantį raumenį“ galite nuspręsti, kad pakartojimų skaičius buvo pakankamas. Nepamirškite, kad be tiesių pilvo raumenų reikėtų treniruoti ir esančius abiejose kūno pusėse, t.y. įstrižuosius raumenis. Pakartojimų ir serijų skaičius turėtų lemti maksimalų raumenų nuovargį. Deja, stiprinti raumenis yra vienas dalykas. Kad būtų matomi suformuoti raumenys, kaip manau, tai yra tai, ką jūs turite omenyje, jums reikės sudeginti po oda esantį riebalinį audinį atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu. Kalbant apie rankų raumenis, vienintelis būdas juos formuoti yra pratimai su hanteliais. Būtų gerai, kad juos atliktumėte prižiūrint treneriui, pvz., sporto salėje. Treneris parenka tinkamą hantelio svorį, išmoko taisyklingos pratimų atlikimo technikos atitinkamoms pečių ir rankų raumenų grupėms (tos, kurios jums rūpi labiausiai, pvz., priekis, nugara pečiai, priekis, užpakalinė rankos dalis) parenka atitinkamu tempu ir pakartojimų skaičiumi. Tačiau, kaip ir bet kokioje treniruotėje, norint pasiekti užsibrėžtą tikslą, reikia įdėti daug darbo ir atsižadėti savęs.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Išsiskiriantispilvas [eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]