Turiu antsvorio problemų – esu 168 ūgio ir sveriu 65,1 kg. Norėčiau numesti 10 kg. Kokius pratimus plokščiam pilvo ir kojų raumenims galėčiau atlikti?
Nors žiniasklaidoje girdite apie „pratimus plokščiam skrandžiui“, reikia atsiminti, kad matomas kūno riebalų sumažėjimas iš pasirinktos vietos neįmanomas (Physiology of Sport & Exercise, 1999; Sinsinačio universitetas , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Tačiau tam tikru mažinimo etapu (vienam žmogui tai gali būti pradžioje, kitam – pabaigoje) pilvo riebalų kiekis sumažėja.
Tinkamas sumažinimas reiškia nedidelį kalorijų deficitą (10-20 % dienos poreikio). Per didelis deficitas (staigus treniruočių skaičiaus ar trukmės padidėjimas arba/ir greitas kalorijų sumažinimas dietoje) gali blokuoti riebalų deginimo procesą. Norint tiek sumažinti, tiek vystyti kojų raumenis, verta atkreipti dėmesį į tinkamas b altymų, riebalų, angliavandenių proporcijas mityboje, aprūpinant vitaminais, mineralais, vandeniu ir skaidulomis. Tokie pratimai kaip įtūpstai, pritūpimai ar judesiai į šonus (su atitinkama technika) turi teigiamą poveikį kojų raumenims.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Patarimasekspertas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]