Man 18 metų ir esu veganė apie 9 mėnesius. Noriu numesti kelis kilogramus subalansuodama veganišką mitybą ir pridėdama mankštos – min. Valandinės treniruotės 3 kartus per savaitę. Ką turėčiau valgyti po treniruotės? Ar po jo turėčiau vartoti angliavandenius, jei noriu numesti svorio? Ar yra produktų, kuriuos turiu apriboti arba į kuriuos turiu sutelkti savo dėmesį?
Veganai patiria mažiau maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D, cinkas, geležis, kalcis, vitaminas B12 ir b altymai. Pavyzdžiui, EPIC Oksfordo tyrimas patvirtina, kad veganų kaulų lūžių rizika buvo 30 proc. didesnis nei žmonių, besilaikančių tradicinės ir lakto-ovo-vegetariškos dietos.
Norėdami efektyviai treniruotis, turite atsiminti apie produktus, kuriuose yra šių ingredientų, įtraukdami juos į savo racioną. Augaliniai b altymų š altiniai yra, pavyzdžiui, ankštinių augalų sėklos, tarp jų ir sojos, kurios vis dėlto trukdo mūsų endokrininei sistemai (iki šiol nebuvo aiškiai nurodyta, kada tai daro teigiamą ar neigiamą poveikį), todėl ryžių b altymai ir b altymai įgauna vis daugiau. populiarumas veganų mityboje.kanapės. Valgymo po treniruotės ir svorio metimo tema buvo aptarta anksčiau. Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. atsakymus į kitų interneto vartotojų klausimus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip gali paauglyspradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]