Man 13, nesu toks storas, bet sveriu 57 kg. Ką daryti norint numesti svorio?

Štai mano sveikos gyvensenos taisyklės, kurias verta įgyvendinti bet kuriame amžiuje:

1. Psichinė, fizinė ir socialinė sveikata

Jei esate sveikas, nėra ribų tam, ką galite padaryti, yra tik kliūtys, kurias reikia įveikti. Mūsų sveikatai įtakos turi ne tik tai, kaip mes suvokiame save, bet ir tai, kaip mus mato kiti, todėl, jei įmanoma, stenkitės pasirūpinti kontaktais su šeima ir draugais.

2. Motyvacijos mokymas

Motyvacijos mokymas yra labai svarbus. Kai kurie žmonės mano, kad kai kurie žmonės yra pajėgesni už kitus. Nepriklausomai nuo talento, atkaklūs, užsispyrę ir darbštūs žmonės pasiekia rezultatų įvairiose srityse. Lavinkite savo motyvaciją, pvz., ieškokite įkvepiančių motyvacinių šūkių, citatų, knygų, įrašų ir pan., veskite dienoraštį ir tobulėkite kaip tik norite. Turėkite savo pomėgių.

3. Nėra priklausomybės ir vengiama toksinų

Venkite toksinų. Priklausomybės yra laiko, o kartais ir pinigų bei sveikatos švaistymas. Tai taikoma tiek per ilgai naršant internete, tiek kompiuteriniams žaidimams, tiek, pavyzdžiui, per dideliam pomėgiui apsipirkti.

4. Mitybos menas ir pakankamas drėkinimas

Tinkama mityba yra sudėtinga tema, tačiau verta apie ją sužinoti. Neieškokite stebuklingų dietų, nes jų nėra. Valgykite sveikai ir būkite hidratuoti. Nepritrūkkite daržovių ir įvairių patiekalų lėkštėje.

5. Fizinis aktyvumas ištisus metus

Pasirinkite mėgstamą fizinę veiklą ir būkite aktyvūs ištisus metus. Pratimų kiekį didinkite palaipsniui, nesimeskite į gilų vandenį – nei dietos, nei treniruočių prasme. Šią temą galite žengti daug toliau mažais žingsneliais.

Įveskite aukščiau pateiktas taisykles ir mėgaukitės efektais.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Marta Romanovska

Marta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.

Daugiau šio eksperto patarimų

6 Waider nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų[Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]

Kategorija:

Pratimų ABC