Jau keletą savaičių praktikuojuosi su Ewa Chodakowska ir, siekdama tobulos figūros, susidūriau su tam tikra kliūtimi. Na, o mano kojos (šlaunys ir blauzdos) nuo treniruotės iki treniruotės padidina jų apimtis. Treniruotės atrodo taip, stengiuosi apšilti (15-20 min.), visa treniruotė su Ewa 45 min (Skalpel I, Skalpel II arba Killer), galiausiai intensyvus tempimas 15-20 min., kad sulieknėtų raumenys. Visada turėjau problemų su masyviomis kojomis, nes treniravausi tinklinį ir domėjausi daugeliu sporto šakų. Problema išryškėjo tą akimirką, kai dėl stuburo visiškai atsisakiau sporto, kojos dar labiau išaugo. Norėčiau pridurti, kad laikausi dietos, ji subalansuota, turtinga maistinių medžiagų. Šiuo metu norėčiau grįžti prie buvusios figūros. Ką daryti, kad sulieknėtų kojų, ypač blauzdų, raumenys?
Greičiausiai jūsų kojos greitai sustiprėjo po kelių savaičių dėl raumenų atminties reiškinio. Toks dinaminis raumenų augimas artimiausiomis savaitėmis turėtų sulėtėti, tačiau tai priklauso nuo konkretaus organizmo. Jei iki šiol valgėte per daug kalorijų (apskaičiuokite savo poreikį, internete tam yra daug skaičiuoklių), pabandykite jas sumažinti 10-15% ir stebėkite, kas keisis ateinančiomis savaitėmis. Tačiau jei kalorijų kiekis jau sumažintas, o raumenys vis dar auga ir nenorite laukti, kol situacija normalizuosis, tiesiog laikykitės dietos ir tik mankštinkitės arba atlikite tempimo pratimus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl?[Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]