Tinkama mityba – tai būdas išlaikyti sveikatą, grožį ir amžiną jaunystę. Ir tai nėra savęs marinimas ir sviesto ar sausainių atsisakymas, nes „tai nesveika“. Valgyti reikia viską, tik galva. Kaip tai padaryti?

Teiginys „Pasakyk man, ką valgai ir aš pasakysiu, kas tu“ yra daug išminties. Nes iš tikrųjų tai, kaip valgome, didžiąja dalimi lemia mūsų savijautą, intelektualinį pasirengimą ir fizinę būklę. Kas turėtų būti sveikojedietoje ?

Dieta stipriems kaulams

Jiems reikia ne tik kalcio. Kadkaulaibūtų stiprūs, taip pat turite juos aprūpinti vitaminu D, kurio dėka organizmas tinkamai pasisavina kalcį. Pavasarį ir vasarą viskas yra lengviau. Tereikia 15 minučių per dieną praleisti saulėje – vitaminas D odoje sintetinamas saulės spindulių įtakoje. Kitas vitamino D š altinis yra vištiena, lašiša, skumbrė ir silkė. Tačiau juose taip pat yra daug b altymų, todėl turite būti atsargūs. B altymų perteklius gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu iki 50%. Kita vertus, liesą pieną ir jo produktus – nors juose irgi yra b altymų – valgykite į valias. Jie suteikia daug kalcio, o tai daugiau nei kompensuoja nuostolius. Taip pat valgykite citrusinius vaisius. Jie yra vitamino C, kuris dalyvauja kolageno, svarbios kaulų sudedamosios dalies, sintezėje.

Dieta sveikoms smegenims

Gali būti sunku patikėti, bet iš penkių valgomųjų valgomųjų šaukštų vienas „sugeria“ smegenis. Kas turėtų būti ant jo, kad jis veiktų efektyviai? Visų pirma, kompleksiniai angliavandeniai, kurių daugiausia yra paprastame maiste: rupių miltų duonoje, kruopose, ruduosiuose ryžiuose, daržovėse, vaisiuose. Tinkamąsmegenųfunkcionavimą, ypač atpažinimo ir atminties požiūriu, užtikrina jūrinių žuvų omega-3 riebalų rūgštys. Efektyvų mąstymą palengvina lecitinas, kurio sudėtyje, be kita ko, riešutuose. Daug kalio turintys bananai, pomidorai ir greipfrutai gerina koncentraciją, o žalios morkos gerina atmintį.

Svarbu

Kiek yra 1800 kcal?

Šis meniu suteiks jums tiek daug kalorijų:
pusryčiai : 2 riekelės duonos su sviestu, 2 riekelės kumpio, pomidoras, stiklinė kakava
vakarienė : lėkštė pomidorų sriubos su makaronais, vištienos kepsnys (200 g), 4 mažos bulvės, kopūstų salotos,stiklinė apelsinų sulčių
vakarienė : kaizeris vyniotinis, maža dešra

Pastaba:Jei įpilate vieną kavą su grietinėle ir cukrumi, vieną arbatą su cukrumi, mažą dešrelę, batonėlį ir stiklinę kolos, kalorijų skaičius padidės iki 2800. Jei pridėsite vidutinę pakuotę traškučių, bandelė ir antra porcija bulvių suteiks jūsų organizmui 3600 kcal!

Geros nuotaikos dieta

Ar norite pagerinti savo nuotaiką? Suvalgykite dubenį avižinio jogurto. Ne be reikalo juose esantis vitaminas B1 vadinamas geros nuotaikos vitaminu. Taip pat galite rasti kepenyse, žaliuosiuose žirniuose ir bulvėse. Jums reikia daugiau vitamino B2 esant stresinėms situacijoms. Taigi valgykite brokolius, špinatus, laiškinius česnakus, kopūstus, pieno produktus ir javų daigus. Savo ruožtu vitaminas B6 kartu su magniu numalšins dirglumą, pagerins ryšį su aplinka. Javų grūduose, žuvyje ir ankštiniuose augaluose gausu vitamino B6. Daug magnio yra grikiuose, riešutuose, sūryje, bananuose ir šokolade (užtenka 1-2 kubelių per dieną).

Dieta lieknai figūrai

Jei dirbate sėdimą darbą, jums reikia 1800-2000 kcal per dieną. Tačiau dirbant fiziškai, kalorijų skaičius išauga net iki 2800-3200. Vyrams reikšmės didesnės: lengvo darbo - 2300-3100 kcal, o labai sunkaus darbo - net 3600-4400 kcal. Laikykitės savo energijos poreikių. Priešingu atveju organizmas nespės sunaudoti viso „kuro“, o „atsargos“ atsiras antsvoris, nutukimas ir, atitinkamai, ligos (diabetas, aterosklerozė). Apie tai verta prisiminti žiemą, kai daugiau laiko praleidžiame namuose prie televizoriaus ir rečiau einame į sporto salę ar baseiną.

Privalai tai padaryti

Grūdų produktai ir bulvės turėtų sudaryti 40% dienos maisto raciono, vaisiai 15%, daržovės 20%, žuvis, mėsa ir kiaušiniai 5-10%, pieno produktai 10-15%, riebalai ir cukrus 5% . Maitinimas turi būti ne gausus, o reguliarus (4-5 kartus per dieną). Dėl to organizmas naudos visas maistines medžiagas ir nekaups riebalinio audinio.

Grožio dieta – graži oda, plaukai ir nagai

Plaukai ir nagai mėgsta geležį, vitaminą A, folio rūgštį ir vitaminus B. Silicis, cinkas ir magnis gali būti stebuklas, randamas špinatuose, morkose, persikuose, paprikose ir brokoliuose. Taip pat valgykite želė (iš paukštienos ir žuvies, o kartais ir vaisių). Atsisakykite b altos duonos, saldumynų ir saldžių vaisių, nes jie netarnauja jūsų plaukams. Oda turi būti gerai sudrėkinta iš vidaus. Todėl per dieną išgerkite apie 2 litrus skysčių (natūralaus mineralinio vandens, nesaldžių sulčių, vaisių arbatos). Valgykite daug pomidorų, nes jie apsaugo odą nuo laisvųjų poveikioradikalus, lėtina senėjimo procesą. Kartkartėmis naudokite avokadus, nes jie yra vitamino E, magnio ir kalio š altinis, kurie maitina, drėkina ir stangrina odą. Venkite alkoholio – jis dehidratuoja organizmą ir trukdo pasisavinti mineralines medžiagas bei vitaminus

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos