Reguliariai lankotės sporto salėje ar mankštinatės namuose, tačiau norimų rezultatų dar nematyti? Nepasiduok. Mūsų vadove sužinosite, ką reikia padaryti, kad pratimai būtų veiksmingi. Sužinokite apie metodus, kaip padidinti treniruočių efektyvumą.

Vienintelis neatidėliotinaspratimasfizinis poveikis, kurio galite tikėtis, yra dusulys. Reikia kantriai laukti visų kitų, ypač geidžiamiausių, tokių kaip daili figūra, gražesni raumenys, didesnė ištvermė. Ne, net geriausiai atrinkti ir kruopščiausiai atlikti pratimai duos greitų rezultatų. Jei treneris ar instruktorius žada pagerinti jūsų kūno išvaizdą per tris savaites, pakeiskite tai. Pirmuosius gerus reguliarių (!) fizinių pratimų poveikį pajusite po kelių mėnesių. Turėsite daugiau energijos ir geresnės psichinės būklės (gera savijauta, atsparumas stresui). Siluetas pastebimai ir visam laikui pasikeis tik po metųtreniruočių . Bet ar tikrai taip ilgai?

Pradėkite pratimus nuo apšilimo

Nors visi sportininkai pripažįsta, kad nepradeda mankštintis be gero apšilimo, dauguma mėgėjų tai gydo druska. Jie tiki, kad jei per savaitę pavyks skirti valandą mankštai, pusės to laiko neskirs beprasmiškam apšilimui. Tai rimta klaida. Apšilimo tikslas – palaipsniui didinti pulso dažnį, pagreitinti kraujotaką ir pagerinti raumenų aprūpinimą krauju. 10 minučių liemens pasukimų, rankų siūbavimo ir pritūpimų taip pat žymiai sumažins traumų riziką.

Klausykitės ekspertų patarimų mankštos metu

Tik kvailiai to nedaro. Šis principas puikiai veikia sportuojant. Atminkite: treneriai ir instruktoriai jums duos patarimų, supažindins su įranga ir pasakys, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Jei gėdijasi prašyti specialisto pagalbos, gali būti, kad atliekami pratimai neturės jokios naudos ir netgi susižalosite. Jei norite sportuoti namuose, nusipirkite mankštos vaizdo įrašą. Parengtas profesionalaus trenerio, jis padės efektyviai ir teisingai mankštintis.

Sukurkite tobulą mankštos techniką

Kartais svarbi nedidelė, atrodytų, nematoma detalė. Be jogimnastika neduoda laukiamų rezultatų. Pavyzdžiui, netinkamas pasvirimo kampas gali priversti dirbti kitą raumenų grupę, nei turėtų. Jei treniruodamiesi laikotės neteisingos laikysenos, per daug apkraunate savo sąnarius. Svarbus ir tempas. Jei norite išsiugdyti gražius raumenis, turite lėtai kelti didelius svorius ir atidžiai atlikti kiekvieną judesį. Greitesni ir mažiau įtempti judesiai padidins jūsų ištvermę ir padės deginti riebalus.

Iškelkite sau realius tikslus

Nemanykite, kad po savaitės plaukimo būsite antroji Otylia Jędrzejczak, o mėnuo sporto salėje leis jums susidurti su Agata Wróbel. Nerealūs planai gali sukelti tik atkalbinėjimą ir nusivylimą. Tačiau galite manyti, kad po mėnesio reguliaraus plaukimo du kartus ar keturis kartus plauksite be poilsio ir nereikės gaivinimo. Jei apvažiavę kvartalą pradėsite bėgioti ir neteksite kvapo, po pusmečio reguliaraus bėgiojimo neatsikvėpdami apeisite visą valdą. Turėdami stambų kūną, net dešimtmetį sporto salėje neatrodysite kaip Kate Moss, bet jūs tikrai prarasite kelis centimetrus šen bei ten ir įgysite juos geidžiamesnėse vietose. Realūs tikslai suteikia sparnus, ypač kai jų įgyvendinimas artėja!

Neperkraukite

Netikėk, kad jei nuo pat pradžių labai intensyviai treniruositės, o po pratimo nukrisite - pulsas nevaldomas, o raumenys atsisako paklusti - priprasite ir bus lengviau ir lengviau. Nieko negali būti blogiau! Jei mankštinatės per intensyviai arba per daug apkraunant, jūsų kūnas neatlaikys pastangų. Sekinanti programa gali nuvesti į traumos operaciją, pas kardiologą arba niekur, nes greitai ją baigsite. Pratimai turi būti pritaikyti prie jūsų sugebėjimų.

Treniruokis sistemingai

Vis dėlto nepulkite į kitą kraštutinumą. Jei nori ko nors pasiekti, turi jausti, kad sportuoji. Juk „grožis gimsta skausme“. Ir nors tai neturi būti nepakeliamas skausmas, neapsigaukite, kad madinga sporto salė ir nepaprasta apranga reiškia staigų raumenų padidėjimą ir taip pat greitą kūno riebalų praradimą. Svarbus ir reguliarumas. Jei nusprendėte sportuoti tris kartus per savaitę, bet nepavyksta dėl galvos skausmo, liūdesio, išdykimo ir sportuojate tik kartą per mėnesį, pamirškite apie bet kokį poveikį.

Privalai tai padaryti

Tai, kas tinka pradedančiajam, nelabai tiks pažengusiam žmogui. Vietoj to, kad džiaugtumėtės, kad tai, kas anksčiau buvo sunku, dabar be pastangų, pagalvokite apie pratimų keitimą ir pritaikymą prie dabartinių.galimybės. Jei ilsėsitės ant laurų, geriausia, ką galite padaryti, tai išlaikyti formą, bet jūs netobulėsite.

Gydykite kūną kaip visumą

Jūs sulieknėsite blauzdas ir nesirūpinsite likusia kūno dalimi, nes manote, kad tai gerai? Geriau pagalvok! Ar „naujieji“ blauzdeliai bus estetiška visuma su atsikišusiu pilvuku ir nukarusiais sėdmenimis? Taip pat padidintos pastangos (net jei norite treniruoti tik kojas) pagerins jūsų apetitą ir netrukus žmonės nustos pastebėti jūsų blauzdas. Pagalvokite apie holistinę pratimų programą. Jo neatsiejama dalis turėtų būti sveikas, racionalus meniu.

Nepamirškite nutildyti

Pabaiga užbaigia darbą. Ir tai ne apie tai, kad po sporto salės klubo bare rastum akimirką plepėti. Jūsų treniruotė turi baigtis atsipalaidavimo pratimų rinkiniu, kuris sulėtins pagreitintą širdies ritmą ir nuramins pulsą. Taigi, likus kelioms minutėms iki gimnastikos pabaigos, sulėtinkite greitį. Kol raumenys vis dar apšilę, atlikite tempimo pratimus.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Pratimų ABC