Laipiojimas ant sienos – tai sporto šaka, kuri ne tik sustiprins ir suformuos kūną, bet ir suteiks nepamirštamų potyrių bei emocijų! Laipioti laipiojimo siena, priešingai populiariam įsitikinimui, yra visiškai saugu ir nekelia pavojaus gyvybei. Laipiojimas ant sienos turi daug privalumų ir gali tapti puikia treniruočių galimybe vietoj sporto salės. Koks laipiojimo tipas jums tinka?

Turinys:

  1. Laipiojimas sienomis – pagrindai
  2. Laipiojimas sienomis – ko tau reikia?
  3. Laipiojimas ant sienos – drabužiai, batai, įranga
  4. Laipiojimas – sienų tipai
  5. Laipiojimas ant sienos – klojimas, savidraudimas
  6. Laipiojimas sienomis – nauda ir kalorijos

Laipiojimas ant sienosbus visiškai saugus, jei tinkamai apmokysime laipiojimo kursus ir tiesiog sistemingai ir lėtai didinsime kopimo sunkumą, neleisdami sau būti drąsiems.

Ar jums įdomu, koks laipiojimas jums tinka arba kokią įrangą reikia aprūpinti ir ar jos apskritai reikia? Ieškai naujų treniruočių stimulų ir nori atitrūkti nuo sportinės rutinos? Laipiojimas ant sienos bus puiki idėja.

Tai sportas, kuris suteiks mums daug adrenalino ir linksmybių. Kopime yra kažkas mistiško ir metaforiško – kiekviena mūsų įveikiama kliūtis ir kiekvienas aukštyn nukeliautas metras suteikia pasitikėjimo, leidžia kovoti su savo silpnybėmis ir palankiau pažvelgti į save. Juk dar tik įveikėme pirmąją kliūtį ir bijojome eiti toliau, o dabar einame į viršų!

Laipiojimas yra sportas, tinkantis kiekvienam, jei nėra rimtų sveikatos kontraindikacijų – juo gali užsiimti ir suaugusieji, ir vaikai. Sužinokite daugiau apie laipiojimo įrangą, išmokite jos pagrindus ir patys įsitikinkite, ar tai jums tinkama sporto šaka!

Laipiojimas sienomis – pagrindai

Jei norite išbandyti savo jėgas laipiodami, pradžioje verta pasidomėti, kas yra dirbtinė laipiojimo siena. Dirbtinė siena – tai įranga, specialiai pritaikyta laipiojimo reikalavimams. Dažniausiai tai yra vandens bokštas, lifto šachta arba tiesiog pastato siena arba specialiai tam pastatytaobjektas.

Kaip atrodo laipiojimo siena? Dažniausiai tai yra konstrukcija, susidedanti iš pastolių, atremtų į sieną arba stogą. Prie jo tvirtinamos faneros lentos, ant kurių skylučių tinklelis iš vadinamojo ratų veržlės. Tokie „taškiniai“ taškai suformuoja lizdus, ​​kuriuose įsukami varžtai su šešiakampėmis galvutėmis rankenoms pritvirtinti. Laipiojimo plokštės gali būti pagamintos ir iš kitokio plastiko, leidžiančio sienai įgauti įvairias formas. Paprastai tai vyksta prie riedulių sienų.

Laipiojimas dažnai laikomas ekstremaliu sportu. Tai klaidinga prielaida ir pasikartoja, ypač kai tiksliai nežinome, kaip veikia laipiojimas sienomis. Lipdami esame apsaugoti saugos virvėmis arba papildomai su čiužiniais, kas vyksta ant žemų sienų, todėl traumų rizika yra nereikšminga.

Be to, laipiojimas yra universali fizinio pasirengimo sporto šaka, skirta kiekvienam! Dažnai sakoma, kad laipioti reikia labai stiprių rankų, tačiau iš tikrųjų kojos yra atsakingos už didžiąją dalį generuojamos jėgos. Rankų stiprybės prireiks sunkesniuose maršrutuose, su karnizu žmonių kabinimo kelyje. Tada pravers ne tik tvirtas sukibimas, bet ir tvirta nugara bei pečiai.

Jei dabar neturite stiprių kojų ir stiprių rankų, nieko neprarasite – reguliariai laipiodami būsite stiprūs kaip niekada anksčiau! Kopimas tolygiai formuoja viso kūno raumenis, todėl puikiai papildys jau praktikuojamą sportą arba tiesiog – puiki nuotykių su fizine veikla pradžia.

Laipiojimas sienomis – ko tau reikia?

Norint naudotis laipiojimo sienele, mums nereikia jokios asmeninės įrangos, nes visus svarbiausius laipiojimui reikalingus daiktus galima išsinuomoti nuomos parduotuvėje. Kalbant apie įrangos nuomos išlaidas, diržai ir tvarsliava kartu su karabinu yra apie 1-5 zlotus. Kita vertus, įėjimas į sieną paprastai kainuoja 15-30 zlotų.

Reikia atsiminti, kad kai kurios sienos yra prieinamos tik žmonėms, baigusiems laipiojimo kursą. Tokio kurso kaina yra apie 300 PLN. Norint išmokti lipti, mums taip pat reikalinga instruktoriaus pagalba, kuri būtina norint tai padaryti saugiai.

Pagrindinis mokymas su instruktoriumi yra vienkartinis ir paprastai siekia 30 PLN. Mokymų metu instruktorius išmokys rišti mazgus ir parodys „žvejoti meškere“. Mokymas truks ne ilgiau kaip valandą.

Laipiojimas ant sienos – drabužiai, batai, įranga

Kalbant apie aprangąlaipiojant, jis turi būti kuo laisvesnis ir neįpareigojantis. Kita vertus, laipiojimo batai turi būti tvirti ir tvirtai prigludę prie pėdos. Verta avėti per mažus batus.

Sužinojus, kad laipiojimas yra sportas, kurį norėtumėte užsiimti dažniau, verta investuoti į nuosavą laipiojimo įrangą. Laipiojimo įranga nėra labai brangi ir kiekvienas norintis galės sau leisti tokį pirkinį.

Laipiojimo diržai kainuoja nuo 150 iki 400 PLN, tačiau abu pigesni diržai atliks tą pačią užduotį kaip ir brangesni, todėl permokėti nereikės. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra įrangos sertifikatai. Diržas turi būti CE, EN arba UIAA sertifikuotas.

Prieš nuspręsdami jį pirkti, turime pasirinkti tinkamą dydį, atitinkantį mūsų klubų plotį. Verta pirkti įrangą su sagties mechanizmu, nes tai padės sutaupyti laiko diržų tvirtinimui.

Kita laipiojimo įranga, kurią turite įsigyti, yra karabinas ir klojimo įranga. Belay įrangą sudaro puodelis, puodelis su papildoma rankena, lėkštė, savaime užsifiksuojantis įtaisas ir aštuoneta.

Visų šių įrenginių pirkti nereikia, o konkretaus modelio įrangos pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų. Išlaidos čia svyruoja nuo 50 iki 250 zlotų, kur bokalas yra pigiausia įranga, o savaiminio užsirakinimo įtaisas – brangiausias. Populiariausia alpinistų pasirinkta įranga – puodelių įvairovė.

Laipiojimo karabinas, veikiantis kartu su įtaisu, kainuoja nuo 40 iki 100 PLN. Ant karabino turi būti HMS ženklas. Karabinas yra kriaušės formos ir užrakinamas spyna.

Paskutinė įranga, kurią verta pirkti, yra batai, bet tai nėra būtina. Laipiojimo batai turi specialiai sukurtą padą, kuris padidina mūsų sukibimą ir neleidžia paslysti.

Jei turime bėdą dėl rankų prakaitavimo, o tai ypač nutinka nuotykių su laipiojimu pradžioje, kai patiriame didesnį stresą, verta pasisemti magnezijos – birios pudros. Tai leidžia sugerti drėgmę iš rankų ir padidina trintį, kad sukibimas būtų geresnis.

Laipiojimas – sienų tipai

Laipiojimas vyksta ant dviejų tipų sienų: riedulio ir virvės.

Riedulys

Pirmieji iš jų – žemos, kelių metrų (iki 5 metrų) sienos sutvirtintos čiužiniais, apsaugančiais mus kritimo atveju. Žinoma, tokio kopimo metu mums padeda ir trenerio ar partnerio pagulėjimas, tačiau jo prireikia tik pirmą kartą arba kai dar nesugebame efektyviai lipti. Ant vadinamųjų„Reduliais“ lipame nenaudodami saugos lyno, tačiau esant tokiai žemai sienai, rizika susižeisti yra minimali, o stori čiužiniai puikiai atlieka savo apsauginę užduotį.

Norint išbandyti laipiojimą rieduliais, mums nereikia nieko kito, išskyrus sportinę aprangą ir patogią avalynę. Įdomu tai, kad riedulių maršrutus kuriate patys! Štai kodėl tokio tipo sienos vadinamos „akmenų problemomis“. Apie ką tai? Lipdami ant sienos sukuriate savo laipiojimo taką arba naudojate jau nutiestą priešais jus.

Konkrečios riedulių problemos yra pažymėtos tos pačios spalvos juostelėmis arba yra išdėstytos vienos spalvos triukais. Kiekviena riedulio problema, t. y. duotas kelias, turi savo sudėtingumo lygį, apie kurį instruktorius mus informuoja prieš pradėdamas kopti.

„Padaryti riedulį“ laipiojimo žargonu reiškia pradėti nuo griebtuvų ir starto žingsnių ir pasiekti viršūnę, tai yra paskutinis mūsų maršrutą vainikuojantis sukibimas. Kuo mažesni ir apvalesni triumai ir kuo didesnis atstumas tarp jų, tuo sunkiau eiti taku.

Laipiojimas rieduliais yra puiki idėja tiems, kurie nenori lipti aukštai, bet nori išbandyti savo jėgas prie sienos. Kas mano, kad tai lengviau nei kopti lynu, klysta!

Riedulių sienos yra tikrai reiklios – jos sukomponuotos iš įvairių formų sienų, vingių ir praėjimų, o kartais net verčia jomis vaikščioti aukštyn kojomis, lipant į lubas. Laimei, sieną laikantys čiužiniai amortizuoja galimą kritimą, todėl mums nereikia jaudintis dėl savo saugumo lipant į riedulį.

Virvinė siena

Antrasis laipiojimo būdas – lynu, tai yra šnekamojoje kalboje vadinama „žvejyba meškere“. Laipiojimas su virve atliekamas su klojimu, kurio metu lynas tvarstytojo nuvedamas į vietą sienos viršuje ir grįžta į alpinisto diržus.

Prižiūrėtojas turėtų palaipsniui atpalaiduoti virvę pagal alpinisto tempą. Kai atitrūkstame nuo sienos, turėtume pakabinti lūžio taške arba šiek tiek žemiau. Žinoma, neturėtumėte delsti be treniruotės!

Įvaldyti klojimo pagrindus yra gana lengva ir neužtruks ilgiau nei valandą – todėl verta tam skirti šiek tiek laiko ir be baimės palaikyti kitus alpinistus. Daugeliui laipiojimo sienų nereikia turėti savo įrangos – galima išsinuomoti.

Laipiojimo sienas taip pat galima suskirstyti į esančias viduje ir esančias lauke. Lenkijoje pastatuose yra daug daugiau laipiojimo sienų, nes tai daug universaliausprendimas nei statyti sieną lauke. Tada netikėtos oro sąlygos gali sugadinti mūsų kopimą arba padaryti, kad negalėtume lipti.

  • Riedulys arba kopimas nedideliame aukštyje. Kaip pradėti treniruoti riedulį?

Laipiojimas ant sienos – klojimas, savidraudimas

Žvejyba yra paprasčiausias ir saugiausias laipiojimo būdas. Jį sudaro labai mažo tempimo virvės pakabinimas per karabiną, kuris yra laipiojimo sienelės viršuje. Alpinistas yra pririštas prie vieno virvės galo, o kitą lyno dalį traukia pririšėjas, naudodamas specialiai sukurtą įrenginį.

Autoasekuracja tikrai naujovė ir didelis smalsumas laipiojant. Toks mechanizmas naudojamas ant laipiojimo sieninės freskos Annopolyje Varšuvoje – kol kas tai vienintelė tokia vieta Lenkijoje.

Savidraudimas reiškia, kad prie alpinisto nuo sienos viršaus iki grindų pritvirtinama virvė, prie kurios specialia įranga tvirtinama virvė. Viršutinėje sienelės dalyje sumontuotas mechanizmas traukia virvę, o jai nusileidus – užfiksuoja pagal automobilio saugos diržo mechanizmo veikimą. Tai puikus sprendimas tiems, kurie neturi laipiojimo partnerio ir mėgsta individualų laipiojimo patirtį!

Laipiojimas sienomis – nauda ir kalorijos

Laipiojimas ant sienos yra sporto šaka, kuri tolygiai formuoja figūrą, ugdo mūsų raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat didina sąnarių lankstumą ir judesių diapazoną.

Lipant labai sunkiai dirba kojų raumenys, stumdami mus nuo laiptelių ir nukreipdami aukštyn arba į šonus. Ypač stiprėja blauzdos raumenys, keturgalviai raumenys ir užpakalinės šlaunų grupės raumenys.

Sėdmenys taip pat labai sunkiai dirba lipant ir turi stabilizavimo ir stiprumo funkcijas.

Kita kūno dalis, kuri padidina jėgą laipiojant, yra rankos – daugiausia pečių juosta, bicepsas, tricepsas ir rankų raumenys, atsakingi už tvirtą sukibimą. Laipiojimas taip pat stiprina nugaros ir pilvo raumenis, kurie atlieka stabilizavimo funkciją ir suteikia mūsų kūnui jėgų bei daro jį patvaresnį.

Laipiojimas ant sienos – tai sporto šaka, kuri ne tik lavina mūsų raumenis, bet ir efektyviai veikia organizmo darbingumą. Tai fizinė veikla, kuri labai vargina ir nereikia ilgai lipti, kad pajustumėte viso kūno nuovargį.

Per 30 minučių kopdami galite sudeginti iki 500 kalorijų! Reguliari praktikakopimas formuoja mūsų figūrą, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina organizmo deguonies pajėgumą, todėl praktikuojant šią veiklą naudinga praktiškai visam kūnui.

Taip pat skaitykite: Žygiai arba vaikščiojimas kalnais. Kokie jo pranašumai ir nuo ko pradėti?

Apie autoriųMałgorzata KoślaJi yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Nuo vaikystės didžiausia jos aistra buvo sportas – žaidė futbolą ir krepšinį. Tada atėjo nauja meilė – šokiai, ypač dancehall. Ji mėgsta išlieti prakaitą sporto salėje ir atsipalaiduoja jogos bei meditacijos užsiėmimuose. Jis nuolat plečia savo žinias apie treniruotes ir sveiką gyvenimo būdą. Kas be sporto? Jis vadovauja natūralios kosmetikos ir sveiko maisto parduotuvei, rašo savo tinklaraštį (stylzyciadowolny.pl) ir užsiima tekstų rašymu.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pratimų ABC