Dieta nėštumo metu turėtų būti sveika – kiekvienas valgis turi suteikti jums reikalingų medžiagų jūsų būklei. Tai taip pat taikoma užkandžiams, kuriuos valgote, kai jaučiatės kaip kąsnelis. Jei turite valgyti tarp valgymų, darykite tai protingai ir maitinkitės sveikai. Atsisakykite saldumo daržovių ir kitų užkandžių naudai, nes tai tikrai pasiteisins – teisingo svorio nėštumo metu mažiau numesite po gimdymo.
Dieta nėštumo metuneturi prieš jus paslapčių – manote, kad maitinatės pagal dietologų rekomendacijas ir laikotės sveikos mitybos taisyklių. Bet ar tikrainėščiųjų užkandžiai– mažieji, tarp valgymų? Šios mažos nuodėmės – glazūruotas vaflis, šokoladinis plytelė ar chalva, kaip smulkmenos, bet iš tikrųjų jos suteikia daug tuščių kalorijų. Būtent dėl jų priaugate nereikalingų papildomų kilogramų, kurių numesti po gimdymo bus sunku. Tačiau, norint ką nors suvalgyti, nereikia kankintis ir laukti nuo valgio iki valgio. Geriausias sprendimas – nėštumo pradžioje įpratinti maitintis sveikai. Dėl to neturėsite problemų grįžti prie buvusios figūros.
Przegryzki nėštumo metu: ko reikėtų vengti?
Daugelis produktų tinka užkandžiavimui tarp valgymų. Jums bus lengviau pasirinkti, kai žinosite, ko vengti. Nesveikiems užkandžiams priskiriami tie, kurie yra riebūs, sūdyti ar saldinti, dirbtinai dažyti ir turintys konservantų. Taigi, pirmiausia įdaryti vafliai, saldainiai (kieti ir želė), batonėliai ir chalva, vienu žodžiu - šalia rodomas asortimentas.Sveika užkandžiaukite parduotuvėje. Pamirškite riebius traškučius ir sūrius pagaliukus, bandeles, paruoštus pyragus ir ledus. Venkite gatavų pieno desertų ir pudingų (jie gali būti gaminami iš žalių kiaušinių ir turi konservantų). Svarbiausia taisyklė, kurios turite laikytis dabar: mažiau kalorijų ir daugiau vertingų ingredientų.
Przegryzki nėštumo metu: sveika ir visada po ranka
Nuo antrojo trimestro jūsų papildomų kalorijų poreikis padidės. Užkandžiai tarp valgymų yra beveik būtinybė, todėl pagalvokite, ką visada turėtumėte turėti po ranka, kai norite ko nors suvalgyti. Svarbu, kad tai būtų produktai, kurių sudėtyje yra tų pačių vertingų ingredientų, kurie bus ir pagrindiniaipatiekalai. Taip pat turėtumėte kontroliuoti jų maistinę vertę ir kaloringumą.
- Be sąžinės graužaties siek vaisių – tiek šviežių, tiek džiovintų. Praktiškai be apribojimų galite valgyti šviežius – obuolius, kriaušes, persikus, bananus, kivius ir slyvas. Jie suteiks beta karotino, vitamino C, magnio, kalio ir skaidulų. Jau reikėtų dozuoti džiovintus vaisius, nes jie kaloringesni. Keletas džiovintų abrikosų, slyvų, figų ar sauja razinų ar migdolų turėtų greitai numalšinti staiga kilusį kažko saldaus alkį. Jų dėka taip pat pajusite energijos antplūdį.
- Rankinėje nešiokitės saulėgrąžų ar moliūgų sėklų pakelį. Jie yra geras augalinių riebalų ir cinko š altinis. Tačiau čia taip pat būkite atsargūs dėl kiekio, nes nepaisant to, kad juose yra daug vertingų ingredientų, jie taip pat yra riebūs.
- Saldumynų troškimą greitai ir efektyviai numalšinti šaukšteliu ar dviem tikro medaus. Jame yra lengvai virškinamų paprastų cukrų ir daug vitaminų bei mikroelementų.
- Daržovėms, ypač žalioms daržovėms, nėra jokių apribojimų. Visada rekomenduojami kaljarai, agurkai, pipirai ir morkos – kaip ir vaisiuose, juose yra vertingų vitaminų, mineralų ir skaidulų, jie netukina, nes nėra per saldūs. Turėtumėte juos kramtyti bent kartą per dieną.
- Apsipirkdami apsirūpinkite vertingais skaidulų ir mikroelementų „papildomais“ š altiniais. Jų pasirinkimas parduotuvių lentynose yra gana didelis: ryžių duona, sausainiai be cukraus, grūdų traškučiai, pvz., kukurūzai (bet ne aromatizuoti), nesaldinti vaisių musliai, traški duona, ypač ruginė.
- O kas pakeis jūsų mėgstamą šokolado plytelę? Taip pat batonėlis, bet dribsniai, su džiovintais vaisiais ir be jokio užpilo. Viso grūdo arba pilno grūdo sausainiai ir avižiniai sausainiai yra verti konditerinių saldumynų pakaitalai. Pirmąjį trimestrą galite valgyti imbierinius sausainius – jie padės numalšinti pykinimą. Galite sau leisti ir ledus, bet tik gaivų šerbetą. Vietoj riebių pipirų traškučių ieškokite sveikų jų atitikmenų, tokių kaip obuolys, burokėliai ar morkos.
- Teiraukitės parduotuvėse apie vadinamuosius bio produktai. Jie kilę iš švarių, ekologiškų pasėlių, todėl juose nėra kenksmingų cheminių medžiagų.
- Pieno produktus taip pat galite valgyti kelis kartus per dieną. Jogurtas, kefyras, pasukos, natūralūs varškės sūreliai – griebkite juos tada, kai norite. Tačiau atminkite: rinkitės nesaldžius, be riebalinių priedų, tokių kaip šokolado drožlės.
Galite derinti kelis ingredientus, kad gautumėte skanų ir sveiką užkandį. Su vaisiais ir jogurtu galite paruošti daugybę puikių kokteilių derinių. Taip pat bus daržovių mišinių, užpiltų mineraliniu vandeniusveikas ir sotus gėrimas. Užkandis popietės arbatos metu gali būti varškė su medumi, vaisiais, džiovintais vaisiais ir sezamu. Dubenėlis tarkuoto obuolio su razinomis – tai saldi sveikatos dalis, kuri nenusės ant klubų kaip obuolių pyragas ar chalva, bet numalšins staigų alkį.
„M jak mama“ mėnesinis