Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Grožis labai priklauso nuo jūsų mitybos. Užuot išleidę turtus papildams, tiesiog pakeiskite savo dienos meniu. Jis neturėtų būti pilnas be produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Sveika, subalansuota ir įvairi mityba padės išlaikyti jūsų plaukus žvilgančius, odą spindinčią ir lygią, o plaukus tankius.
Blizgantysplaukai , švytintys ir tvirtiodair kietinagaiesate skolingi atitinkamą dozę vitaminų ir mineralų. Jei ant kūno trūksta plaukų, jie pradeda slinkti, lūžinėja nagai, papilkėja veido spalva. Štai kodėl įvairi, sveika ir visavertė mityba yra tokia svarbi. Geriausias yra arti dietologų rekomenduojamos mitybos piramidės.
Kokie vitaminai teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę?
Jie būtini tinkamam kūno funkcionavimui, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir yra svarbūs grožio sąjungininkai. Jų trūkumas turės įtakos ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų išvaizdai. Odos, plaukų ir nagų būklei pirmiausia įtakos turi provitaminas A, vitaminas E ir vitaminai B.
Provitaminas A (beta karotinas) skatina ląstelių atsinaujinimą, palaiko tinkamą odos drėkinimo lygį ir apsaugo nuo keratozės.
Kur jį rasti , brokoliai, lapiniai kopūstaiVitaminas E (tokoferolis) saugo nuo laisvųjų radikalų, atnaujina tarpląstelinius lipidus ir stiprina kraujagysles.Kur jį rasti?
Augaliniuose aliejuose, margarine, kiaušiniuose, viso grūdo miltuose, graikiniuose ir žemės riešutuose, žaliose lapinėse daržovėse (Briuselio kopūstai, kopūstai) , morkos, migdolaiVitaminas B3 (niacinas, vitaminas PP) užtikrina gerą plaukų būklę, gerina kraujotaką odoje ir gražią jų spalvą.Kur jį rasti?
Paukštienoje (kepenyse), liesoje mėsoje, žuvyje (šviežiuose unguriuose!), Pankoliuose, ankštiniuose augaluose, mielėse, riešutuose, migdolai, pienas, nesmulkinti grūdai, grybai.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) pagreitina plaukų augimą ir odos ląstelių atsinaujinimą.
Kur ją rasti?
Kepenyse, žuvyje (upėtakis, silkė, skumbrė), kiaulienos grybuose, arbūzuose, brokoliuose, vištienos kojose, endivijose, kviečių sėlenose,saulėgrąžų sėklos, pelėsinis sūris, kiaušiniai.
Vitaminas B6 (piridoksinas) reguliuoja riebalinių liaukų darbą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo.
Kur jį rasti?
Bananuose, avokaduose, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, žirniuose, pupelėse, bulvėse, grūduose ir riešutuose, paukštienoje (kepenyse), žuvis (šviežia lašiša ir tunas, sardinės) ir liesas pienas.
Vitaminas B9 (folio rūgštis) regeneruoja odos ląsteles ir apsaugo ją nuo išorinių veiksnių
Kur jį rasti?
Žaliose daržovėse (šparaginėse pupelėse, kopūstuose, šparaguose, salotose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, špinatuose), bananuose, kepenyse (vištiena ir veršiena), kiaušiniai (trynyje), grūdai, tunas, ementalio sūris ir kumpis.
Meniu pavyzdys
Pusryčiai:
Pilnagrūdė duona su sviestu, skumbrės pasta ir kiaušiniais, apibarstyta petražolėmis
2-ieji pusryčiai:Vaisinis jogurtas su sėlenomis
Pietūs:Vištienos kepenėlės troškintos su svogūnais ir obuoliais, bulvės su krapais, pupelės šparagai
Popietės arbata:Bananas
Vakarienė:Salotos su pomidorais , alyvuogių aliejus, pabarstytas graikiniais riešutais.
Kokie mikro ir makro elementai turi teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams?
Taip pat svarbūs vitaminai, mineralai – kaip svarbus medžiagų apykaitos komponentas, jie veikia jungiamojo audinio ir kolageno susidarymą bei raginės medžiagos, atsakingos už plaukų ir nagų augimą bei struktūrą, veikimą. Jie taip pat lėtina senėjimo procesus.
Svarbiausi yra cinkas, magnis, varis, selenas, kalcis ir geležis. Šie elementai dažnai vadinami grožio mineralais. Dėl geros priežasties.
Cinkas apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, yra atsakingas už odos stangrumą ir spalvą bei riebalinių liaukų darbą. Jo trūkumas sukelia plaukų ir nagų trapumą.
Kur jį rasti?
Jūros gėrybėse, žuvyje, paukštienoje, kruopose, pupelėse, viso grūdo duonoje.
Magnis imunizuoja mus nuo streso, dėl šio elemento trūkumo padažnėja plaukų slinkimas ir trapūs nagai.
Kur jį rasti?
Kakavoje, juodajame šokolade, kruopose, rupių miltų duonoje, moliūgų sėklose, graikiniuose riešutuose, obuoliuose (valgomi su odele), pupelėse, krapuose ir petražolėse
Varis dalyvauja odos dažymo procese ir plaukai dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje, kurie lėtina odos senėjimą.
Kur ją rasti?
Sėlenose, vištienos kepenyse, sūryje, graikiniuose riešutuose, avokaduose, viso grūdo duonoje, kakavoje ir juodajame šokolade, žirniuose.
Selenas lėtina procesussenėjimą, nes apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Kur jį rasti?
Ruduosiuose ryžiuose, liesoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir jūros gėrybėse, riešutuose (daugiausia braziliškuose), pusiau nugriebtame piene, grūdai, moliūgų sėklos
Kalcis yra nagų sudedamoji dalis, todėl jie tampa kieti ir patvarūs.
Kur jį rasti?
Nugriebtame piene, jogurte ir pusiau nugriebtuose sūriuose bei žuvyje (ypač konservuose) ir sultinyje Geležis
- dėl jos trūkumo veidas papilkėja, plaukai slenka, lūžinėja nagai.Kur juos rasti?Raudonoje mėsoje, kepenyse, ankštiniuose augaluose ir žaliuose lapuose.
Odai būtinos vanduo, b altymai ir nesočiosios riebalų rūgštys
B altymai yra labai svarbūs grožio dietoje. Kodėl? Nes jis nepakeičiamas ląstelių gamyboje ir atsinaujinime. Tai taip pat turi įtakos odos įtempimui. B altymų yra produktuose, kuriuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, t.y. liesoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, ankštiniuose ir pieno produktuose
Ne mažiau svarbios yra nesočiosios riebalų rūgštys, garsėjančios savo sveikatai naudingomis savybėmis. Jie palaiko hidrolipidinio kailio funkcionavimą, todėl oda yra tinkamai drėkinama, elastinga ir elastinga. Tad kurdami patiekalus nepamirškite alyvuogių aliejaus, rapsų ar sėmenų aliejaus bei jūros žuvies (silkės, tuno, skumbrės)
Vanduo yra nepakeičiamas bet kokios sveikos mitybos komponentas. Taip pat puoselėja grožį, nes padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir gerina odos stangrumą. Norėdami padėti, turite išgerti bent 2 litrus per dieną.