Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Yra daug prieštaringų teorijų apie svorio metimą. Ar tiesa, kad norint atsikratyti antsvorio, iš dietos reikėtų pašalinti riebalus, o persivalgyti galite į valias? Ar kiekvienas pratimas garantuoja svorio metimą? Kas yra tiesa ir kas yra mitas? Būtinai perskaitykite.

Svorio metimas: valgymų skaičius nesvarbu

Netiesa. Nors svarbu, ką valgote, valgymų skaičius ir jų dažnis yra vienodai svarbūs norint numesti svorio . Jei valgysite 3 kartus per dieną, didesnė tikimybė, kad priaugsite svorio, nei suskirstę jį į 4–5 porcijas. Sumažėjus dažniui, kūnas kaupia energiją. Jei pripratinsite prie 5 valgymų vienu metu, jis neturės tendencijos kaupti „tik tuo atveju“, naudos maistines medžiagas reguliariai. Dėl reguliarumo jie bus naudojami geriau. Pavyzdžiui, pusryčių praleidimas sukelia energijos atsargų, t. y. riebalinio audinio, kaupimąsi.

Svorio metimas: vakarienę reikia valgyti 18

Nebūtinai. Tie, kurie eina anksti miegoti, turėtų valgyti paskutinį kartą šiuo metu. Reikalas tas, kad nuo vakarienės iki miego turėtų praeiti 2,5–3 valandos. Tiek laiko reikia, kad organizmas suvirškintų maistą. Miego metu jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Svarbu, kad vakarienė būtų lengvai virškinama – tai gali būti b altymų (pvz., žuvies) ir daržovių porcija. Virškinimo sistemos perkrova priverčia kasą gaminti daugiau fermentų, o kepenys – tulžį.

Svorio metimas: stresas lengvai priklausomas nuo saldumynų

Tiesa. Esantstresuidėl padidėjusios adrenalino ir noradrenalino gamybos, pakyla kraujospūdis ir širdis dirba greičiau. Tuo pačiu metu krenta serotonino – hormono, atsakingo už gerą nuotaiką – lygis. Kepenys į kraują pradeda išskirti vis daugiau gliukozės, o kasa, kad ją skaidytų, padidina insulino gamybą. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, griebiatės saldumynų, kad jį papildytumėte. Būtent cukrus greičiausiai numalšina alkį, o kartu ir suteikia pasitenkinimo jausmą. Deja, kraujyje vėl atsiranda gliukozės perteklius, todėl kasa pradeda gaminti daugiau insulino… ir tt Kai tokios situacijos pasitaiko dažnai, lengva tapti priklausomam nuo saldumynų.

Svorio metimas – patikrinkite, ar nedarote šių 5 klaidų

Svorio metimas: pratimai garantuoja nuosmukįsvoriai

Nebūtinai. Trumpi ir intensyvūs pratimai pagerina kūno rengybą, tačiauriebalaiišlieka nepakitę! Per tokius pratimus daugiausia deginate angliavandenius. Todėl po treniruotės norisi jas papildyti. Norint numesti riebalus, reikia daugiau pastangų. Riebalai pradeda degti po 30 minučių vidutinio sunkumo treniruotės: jūsų kvėpavimas greitesnis (bet tolygesnis), kūnas šiltas (tačiau nuo jūsų nebėga prakaitas).

Svorio metimas: Venkite b altymų, kai norite numesti svorio

Netiesa. Tai dažna klaida! B altymai yra būtini dietoje. Turite valgyti daugiau b altymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga. Jis turėtų būti įtrauktas į kiekvieną valgį. Tiksliai 0,8 g b altymų per dieną 1 kg kūno svorio.

Svorio metimas: visi riebalai yra mirtini figūrai

Netiesa. Riebalų trūkumas gali turėti rimtų padarinių sveikatai (vidurių užkietėjimas, hormoninės problemos). Turėtumėte atskirti tik geruosius riebalus (aliejus, jūros žuvis, riešutai) ir bloguosius riebalus (esančius gyvūniniuose produktuose, išskyrus žuvį).

Lieknėjimas: vaisius galima valgyti į valias, nes jie nepriauga svorio

Netiesa. Vaisiai yra geras vitaminų ir skaidulų, taip pat cukrų š altinis. Kai valgote daug vaisių, kasos insulino lygis cukrui virškinti padidės taip pat, kaip ir valgant saldumynus. Kai jis sumažės, vėl norėsite valgyti. Jei norite numesti svorio, venkite labai kaloringų vaisių (bananų, vynuogių, avokadų). Kaip garnyrą ir kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų geriausiai tinka uogos, obuoliai ir arbūzas. Būkite atsargūs su paruoštomis sultimis, jos dažniausiai yra papildomai pasaldintos!

Svorio metimas: jei nusidedi, tai tik su šokoladu

Tiesa. Su dviem sąlygomis: kad tai būtų mažas gabalėlis, o šokoladas būtų kartaus. Nepamirškite, kad kiekvienas iš jų yra itin kaloringas – tradicinėje tabletėje yra virš 500 kcal. Kartaus šokolado, geriausia, kurio kiekis ne mažesnis kaip 70 proc. kakavoje yra mažiau riebalų nei, pavyzdžiui, piene, o glikemijos indeksas yra mažesnis. Tai reiškia, kad suvalgius šį gabalėlį kasa neskatins padidinti insulino gamybos – taigi, nebus dar vieno alkio priepuolio. Taigi, jei negalite atsispirti, suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. Tačiau visiškai venkite batonėlių, įdaryti, pieno ir b altojo šokolado.

Lieknėjimas: žolelės padės

Priklauso nuo to, kuris. Kai kurios žolės, reklamuojamos svorio metimui, niekaip neprisideda prie svorio metimo. tai, be kita ko, taikoma valymas arba kaukazietiškas moroznikas.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas