1200 kcal dieta yra veiksminga ir sveika. 1200 kcal – tai energijos kiekis, leidžiantis moteriai gerai funkcionuoti ir tuo pačiu numesti svorio. Dietos besilaikančiam vyrui reikia 400 kcal daugiau. Pateikiame 1200 kcal dienos dietos pavyzdį, kurį parengė mėnraščio „Zdrowie“ ekspertė – dietologė Katarzyna Zielińska.

Pateiktas pavyzdys1200 kcal dietos meniupadės suprasti, koks gausus ir kaloringas turi būti jūsų maistas w lieknėjimo dieta . Tuo remdamiesi galite sudaryti savo meniu, kuriame atsižvelgsite į savo pageidavimus. Nepamirškite, kad metant svorį labai svarbu išlaikyti gerą hidrataciją. Kasdien reikia išgerti 8 stiklines nekaloringų gėrimų, geriausia vandens. Taip pat gali būti arbatos ir kavos, bet be cukraus.

1200 kcal dieta – taisyklės

  • Valgykite reguliariai, kas 3–4 valandas. Paskutinis valgis turėtų būti valgomas ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą
  • nevalgykite tarp valgymų – bet jei taip atsitiks jums, tiesiog atsisakykite popietės arbatos
  • per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių ne tik vandens, bet ir raudonosios arbatos ar žolelių užpilų pavidalu

1200 kcal dieta - meniu

1) 1200 kcal dieta: pirmieji pusryčiai

Pienas su musliu ir bananu:

  • pasirinkti iš: 3 šaukštų avižinių dribsnių arba 4 šaukštų kukurūzų dribsnių
  • stiklinė pieno (gali būti stiklinė kefyro arba 1/2 puodelio vaisinio jogurto)
  • vaisiai (vidutinis bananas arba didelis nektarinas arba 16 vidutinių vynuogių)

Supilkite dribsnius į pieną (šiltą arba š altą – taip, kaip jums patinka), kefyrą ar jogurtą ir suberkite smulkiai pjaustytą bananą ar kitus vaisius. Galite viską maišyti.

2) 1200 kcal dieta: 2-ieji pusryčiai

Varškė su pipirais ir česnakais:

  • 4 šaukštai varškės
  • 1/2 mažos raudonosios paprikos (arba nedidelis pomidoras arba 10 ridikėlių) • 2 šaukštai kapotų laiškinių česnakų (arba šaukštas petražolių ar krapų)
  • bet kokių prieskonių
  • 2 griežinėliai traškios duonos (arba 2 ploni ryžių vafliai arba 1/2 riekelės viso grūdo duonos)

Sumaišykite varškę su smulkintais česnakais ar kita žalumynų, suberkite smulkiai supjaustytą papriką. Pagardinkite pagal skonį. Jei nemėgstate varškės, galite suvalgyti didelį kietai virtą kiaušinį su duona arba dviem griežinėliais liesos dešros.

Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

3) 1200 kcal dieta: pietūs

Kepta vištienos krūtinėlė troškinta:

  • Vidutinė vištienos krūtinėlė (apie 150 g) arba 150 g veršienos arba 190 g menkės
  • šaukštas kepimo aliejaus
  • bet kokių prieskonių, įskaitant žiupsnelį druskos
  • 2 bulvės (arba 4 šaukštai virtų rudųjų ryžių arba 4 arbatiniai šaukšteliai kuskuso)

Mėsą ar žuvį pagardinkite kaip mėgstate ir apkepkite po šaukštą aliejaus iš abiejų pusių.

Galima rinktis iš salotų: 3 salotų receptai laikantis 1200 kcal dietos

1200 kcal dieta: popietės arbata

  • vidutinio apelsino arba kivio arba didelio mandarino arba 2 abrikosų arba stiklinės šviežių ar šaldytų uogų

KMI skaičiuotuvas

moterisvyrasvaikasneteisingi duomenysPrivalomas laukasPrivalomas laukasVaiko KMIMes naudojame suaugusiųjų KMI standartus.
Norint patikrinti teisingą vaikų iki 18 metų svorį (taip pat ūgį ir galvos apimtį), procentilių tinkleliai nustatomi, ar vaikas auga proporcingai amžiui.Patikrinkite procentilių tinklelius

1200 kcal dieta: vakarienė

  • 2 griežinėliai traškios duonos arba 2 ploni ryžių vafliai arba 1/2 riekelės tamsios rupios duonos.
  • Galima rinktis iš salotų: 3 salotų receptai pagal 1200 kcal dietą
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
  • Idealios kūno svorio formulės
Pasak ekspertoAgnieszka Ślusarska, dietologė

1200 kcal dieta – ekspertų nuomonė

2,5 mėnesio lieknėjau laikydamasi 1200 kcal per dieną dietos, iki šiol numečiau 9 kg, o organizmas labai išsekęs. Kaip man išeiti iš dietos? Daug skaitau, kad kiekvieną savaitę turėčiau pridėti 100 kcal, bet nežinau, kokie produktai ir kokiu laiku.

Agnieszka Ślusarska, dietologė:Perėjimas nuo liekninamosios dietos prie dietos be kalorijų apribojimo turėtų užtrukti nuo 1–2 iki kelių mėnesių. Viskas priklauso nuo bendro energijos poreikio. Atminkite, kad net ir tinkamai pasitraukus iš dietos, jūs negalite grįžti prie neteisingų mitybos įpročių. Prieš palikdami dietą, iš tikrųjų turite palaipsniui didinti kalorijų kiekį, kad nesukeltumėte kūno hiperalimentacijos šoko. Geriausia kalorijų kiekį padidinti 100 kcal per savaitę. kol pasieksite tikslinę kalorijų vertę. […]

Visą eksperto patarimą galite perskaityti straipsnyje: Kaip atsikratyti 1200 kcal dietos? [Eksperto patarimas]

Kaip sveikai lieknėti – psichodietetikos patarimai

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir dailę figūrą. Tačiau ne visi lieknėjimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip protingai ir sveikai numesti svorio? Klausykite mūsų ekspertės – psichodietės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas