Airbike yra oro dviratis – unikalus dviratis, varomas oru. Treniruotės su airbike yra ne tik alinančios intervalinės pastangos, bet ir būdas palaikyti fizinę būklę bei mobilumą. Sužinokite daugiau apie airbike ir sužinokite apie puolimo motociklo – šios mašinos pirmtako – savybes.

Ką tik grįžote iš sporto salės ir galvojate, ką ten veikia dviratis treniruoklis su ventiliatoriumi, o ne ratais ir rankenomis tiesiai iš elipsinio krosinio treniruoklio? Tai oro motociklas! Inovatyvus oro dviratis, plačiai naudojamas beveik bet kokio tipo treniruotėse. „Airbike“ daugiausia naudojamas „crossfit“ sportui ir dabar jį galima rasti daugelyje „crossfit“ dėžių.

Lenkijoje jis populiarėja daugiausia dėl Assault Airbike prekės ženklo, kuris labai prisidėjo prie šio aparato paplitimo treniruoklių salėse visame pasaulyje. „Airbike“ treniruotės yra puiki pramoga, tinkamas fizinis pratimas ir puikus treniruočių iššūkis. Susipažinkite su šia įdomia įranga geriau!

Airbike – kas tai?

Airbike yra kitaip tariant oro dviratis, kurį sudaro trys mašinos – irklavimo treniruoklis, krosinis treniruoklis ir treniruoklis. Šis judesys atliekamas rankomis ir kojomis, kurios yra ventiliatoriaus varomoji jėga. „Airbike“ naudojamas „crossfit“ treniruotėms, „crossfit“ žaidimams ar kasdienei fizinei veiklai, siekiant pagerinti ištvermę, numesti kilogramus arba atsigauti po traumos ir atsigauti.

Airbike – kaip tai veikia?

Airbike konstrukcija gana paprasta, o visas įrenginys yra stacionaraus dviračio, krosinio treniruoklio ir irklavimo ergometro hibridas, vadinamasis. irkluotojai. „Airbike“ daugiausia susideda iš keturių dalių – oro cirkuliatoriaus, tradicinės dviračio sėdynės, pedalų ir rankenų.

Balnelis reguliuojamas ir priderinamas prie treniruoklio aukščio. Pasipriešinimas, kurį reikia įveikti vairuojant, yra ne kas kita, kaip paprastas oro pasipriešinimas. Airbike taip pat yra kompiuteris su ekranu, kuriame rodomi treniruočių parametrai.

Pagrindinis airbike mechanizmas paremtas tuo, kad kuo greičiau sukame pedalus, tuo dviratis mums suteikia daugiau pasipriešinimo. Priklausomai nuo pasirinkto modelio, oro dviratis turės arba grandinę, arba diržą. Dažniausiai susitinkame pigesniuose variantuosedirželis, o šie dviračiai leidžia mažiau dirbti su kojomis, net ir greitėjant.

Pagrindinė taisyklė yra tokia: kuo didesnis ventiliatorius, tuo didesnį pasipriešinimą kels airbike, o tai savo ruožtu suteikia mums geresnių treniruočių stimulų. Vartotojai gali nustatyti parametrus tokiuose kintamuosiuose kaip: laikas, atstumas, kalorijų efektyvumas, energijos vartojimo efektyvumas, intervalas 2:1, intervalas 1:2 ir Tabata.

Kitas airbike veikimo principas yra toks: kuo didesnis ventiliatorius, tuo didesnis įrangos pasipriešinimas

Įsibėgėjant ventiliatorius dirba didesniu greičiu, o tai taip pat sukelia didesnį oro triukšmą. Oro dviračio mechanizmas yra pagrįstas pagrindiniais fizikos dėsniais ir jokiu būdu negalime jo reguliuoti. Kiek darbo atliks mūsų raumenys, priklauso tik nuo greičio, kurį pasieksime.

Assault airbike – airbike pradžia

Airbike istorija siekia 1980-uosius, kai buvo pradėti kurti pirmieji šiandieninio airbike prototipai. Pirmieji oro motociklai buvo Assault Airbikes. Jungtinėse Valstijose pneumatiniai dviračiai pradėjo plisti į fitneso klubus ir sporto salę, tačiau vėliau juos pakeitė kita treniruočių įranga. XXI amžiuje Crossfit federacija atgaivino šią jau keletą metų populiarėjančią įrangą

Assault Airbike vėl pasirodė rinkoje 2014 m. pabaigoje. „Assault Airbike“ vis dar yra geriausiai žinomas ir dažniausiai renkamas prekės ženklas tarp oro dviračių, tačiau rinkoje yra ir kitų šio tipo mašinų, tokių kaip „XEBEX Airbike“, „Raze“ ir „NPG Airbike“.

Airbike – kaip atrodo treniruotės

Daugumoje airbike modelių paprastai galima rinktis iš aštuonių tipų intervalinių treniruočių. Kiekviena iš treniruočių užrašoma ant pulto, o tarp jų galime rasti įvairių ištvermės iššūkių nuo ilgesnių intervalų iki tabata treniruočių ar kelių minučių HIIT treniruotės, kurią galime susidėlioti patys.

Paprastai per intervalus sudeginame daug kalorijų, tačiau airbike šioje srityje yra neįkainojama.

Ši nepastebima įranga gali sukelti jums sunkumų! Pagreitinto judesio metu, kuris trunka 20 sekundžių, galime sudeginti iki 17 kalorijų! Tai yra daug, turint omenyje tai, kad treniruotės airbike trunka tik nuo kelių iki kelių minučių ir paprastai skirstomos į 8 sekas.

Airbike gali būti sėkmingai rekomenduotas visiems, kurie tiesiog nori išbandyti savo jėgas ant oro dviračio. Tinka pradedantiesiems, pagyvenusiems žmonėms ir patyrusiems sportininkams. Ant oro dviračio galite mankštinti abuintervalinės treniruotės ir kardio treniruotės, ir viskas priklauso tik nuo mūsų valios.

Airbike trūkumai
  1. Grandine prižiūrėti reikia reguliariai – tai veikla, kuri turi būti atliekama sistemingai, siekiant išvengti įrangos nusidėvėjimo. Be to, reikia pasirūpinti ir teisingu grandinės įtempimu, jei ji per laisva, ji gali įstrigti dviračio pečių ašmenyje ir lūžti.
  2. Trūkumas gali būti ir gana aukšta kaina – nors pigiausius airbike galima nusipirkti nuo 700 PLN, tačiau už geros kokybės airbike reikia mokėti nuo 3 000 000 iki net 4 500 000 PLN.

Airbike - privalumai

Pagrindiniai jo pranašumai yra šie:

  1. Laisvė treniruojant atskiras dalis – ant air bike galima mankštintis rankomis ir kojas remti į metalinius išsikišimus, treniruoti tik kojas arba vienu metu mankštinti visą kūną. Tai reiškia, kad treniruotėse įgyjame daug laisvės, o airbike bus tinkamas įvairų treniruočių polinkį turintiems žmonėms.
  2. Puikiai tinka intervalinėms treniruotėms – airbike sukurtas atsižvelgiant į intervalus. Konsolė suprogramuota taip, kad vadovautų mums pasirinktoje intervalinėje treniruotėje, todėl galime būti tikri, kad mūsų treniruotės bus atliekamos teisingai.
  3. Suteikia kardio treniruočių galimybę – airbike yra ne tik intervalinės treniruotės įranga. Taip pat puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms ar po traumų, nes suteikia galimybę pastovaus intensyvumo kardio treniruotėms
  4. Treniruotės primestos iš viršaus – bet parenkamos labai tiksliai. Važiavimas airbike yra susijęs su intervalais, o pultas suprogramuotas taip, kad pasakytų, kada reikia sulėtinti greitį, o kada įsibėgėti. Dėl to jūs negalite padaryti jokių treniruočių klaidų. Kai kurie „airbike“ modeliai taip pat turi galimybę patiems organizuoti treniruotes ir pridėti jas prie konsolės.
  5. Airbike yra puiki reabilitacijos įranga – leidžia saugiai judėti galūnes be galimybės jas papildomai apkrauti.

Taip pat skaitykite:

FBW treniruotės - planas pradedantiesiems ir pažengusiems
Kojų raumenų treniruotės - pratimai namuose ir sporto salėje
Geriausi bicepso pratimai – treniruotės namuose ir salėje

Kategorija:

Pratimų ABC