Greitas įkrovos stovyklos treniruočių poveikis daro juos vis populiaresnius. Ar norėtumėte numesti svorio ir sustiprinti savo kūną, tačiau trūksta savidisciplinos reguliariai mankštintis namuose? Esate sistemingas, bet pokyčių veidrodyje nematote? Pradėkite karinius mokymus ir įsitikinkite, kad jums nereikės ilgai laukti jų poveikio.

Treniruočių stovykloje poveikismatomas greičiau nei po mankštos sporto salėje. Iš kur toks skirtumas? Sužinok, kas yra treniruočių stovykla ir kokia yra jos mokymo nauda.

Funkcinės treniruotės – tai intensyvus ištvermės pratimas, didinantis jėgą, raumenų judrumą, koordinaciją ir kūno gebėjimus. Užsiėmimai vyksta mažose grupėse, prižiūrint kvalifikuotam treneriui, jų griežtumas primena karinį mokymą.

Treniruotės stovykloje yra efektyvesnės nei įprastinės treniruotės

Boot camp – tai treniruotės, kurių metu užsiėmimų dalyviai atlieka pratimus pagal trenerio, atsakingo už užsiėmimų eigą ir dalyvių motyvacijos lygį, nurodymus. Treneris tampa vadovaujančiais kareiviais, kuriuos vaidina instruktorių grupė, iš čia ir kilo pavadinimas „rekrūtų stovykla“. Jo paruoštas rinkinys yra išdėstytas pagal žiedinių treniruočių taisykles, t.y. sukuriamas veiklų rinkinys, kartojamas tiek kartų, kiek rekomenduoja treneris. Boot camp pasižymi ir tuo, kad pratybos vyksta lauke nedidelėse 6-10 žmonių grupėse, kas papildomai motyvuoja dalyvius rungtyniauti. „Boot camp“ apima ištvermės, jėgos, intervalo, grandinės ir „crossfit“ treniruočių elementus. Todėl treniruodamiesi ne tik padidinsite savo būseną ir kūno ištvermę, bet ir pagerinsite savo jėgas ir per trumpą laiką galite gauti efektą, kad reguliariai užsiimant sporto salėje tektų dirbti ilgiau.

1 efektas: Treniruotės stovykloje garantuoja svorio metimą

Per vieną valandą karinių mokymų galite sudeginti iki 1000 kcal! Tai viena iš veiklos rūšių, kurios metu ne tik numetama svorio, bet ir išlaikoma liekna, graži figūra. Oda išlieka putli, nes treniruočių metu dega kūno riebalai, kartu stiprinant viso kūno raumenis. Tokį rezultatą galima pasiekti dėl to, kad dalis įkrovos stovyklos pratimų yra paremta intervalinėmis treniruotėmis. Pakaitomisatliekant pakartojimus, kuriems reikia kintamo fizinio aktyvumo, organizmas greičiau degina riebalus. Taip yra todėl, kad atlikus didesnę nei vidutinę pastangą treniruoklio kūnas grįžta į tokią būseną, kokia buvo prieš užsiėmimą. Po intensyvių treniruočių padidėja organizmo deguonies poreikis, nes jis reikalingas pusiausvyrai organizme atkurti. Tačiau svarbiausia, kad atsinaujinimo procesams, kuriuose dalyvauja deguonis, organizmas gautų energiją iš riebalinio audinio. Dėl būtinybės atkurti pusiausvyrą organizme riebalai deginami greičiau.

Būtinai perskaitykite>>Boot Camp dieta <<

2 efektas: reguliarios treniruotės stiprina raumenis

Boot camp treniruotės sustiprins visus raumenis. Nereikia rinktis, ar norite pagerinti savo kojų ir sėdmenų išvaizdą kitų kūno dalių sąskaita. Konkretus treniruočių planas, kai atliekami ištvermės pratimai vadovaujant specializuotam treneriui, leis visapusiškai stiprinti raumenis, nes treniruotėse dalyvauja visos kūno dalys. Reikšmingas raumenų masės padidėjimas nekelia grėsmės besimokantiems, nes krūviai, su kuriais jie mankštinasi, yra per maži, kad žymiai sustiprėtų raumenys.

3 efektas: karinės treniruotės pagerina kūno rengybą

Boot camp dėl įvairių treniruočių elementų naudojimo pagerina kūno būklę. Apskritimo treniruotės priverčia treniruotę išnaudoti visus raumenis, kurių dėka jis stiprina kūną ir teigiamai veikia jo formą. Intervalai yra pagrįsti kintamu pratimų tempu. Jų įtaką žmogaus darbingumo gerinimui geriausiai liudija tai, kad jie buvo sukurti sportininkams, siekiant pagerinti jų jėgos ir ištvermės gebėjimus. Ištvermės ir jėgos treniruočių metu atliekami pratimai, stiprinantys raumenis ir teigiamai veikiantys nežymų raumenų masės padidėjimą. Kuo daugiau kūno raumenų, tuo stipresnis žmogus jaučiasi ir yra mažiau linkęs į nuovargį.

4 efektas: padidėjęs kūno kvėpavimo pajėgumas

Reguliarus šios disciplinos praktikavimo rezultatas yra plaučių kvėpavimo pajėgumo padidėjimas. Įkrovos stovyklos pratimų rinkinys yra pagrįstas daugeliu ištvermės lavinimo elementų, skirtų šiam tikslui. Užsiėmimo metu kinta kvėpavimo dažnis, jis tampa greitesnis, dėl to padidėja plaučių ventiliacija. Po treniruotės galite stebėti, kaip gilėja kvėpavimas, nedidinant jo dažnio. Prie organizmo aerobinio pajėgumo gerinimo prisideda ir tai, kad treniruotės vyksta atvirame ore, o tai teigiamai veikia deguonies tiekimą.smegenys.

Kada pasirodys pirmieji treniruočių efektai?

„Boot camp“ treniruotės atneša rezultatų beveik iš karto. Tai nereiškia, kad po pirmos pamokos numesite pakankamai svorio, kad visas pastangas galėsite pamiršti amžiams. Po kelių pirmųjų treniruočių tikrai pastebėsite savo būklės ir jėgos ištvermės pagerėjimą. Turite šiek tiek ilgiau palaukti tokių rezultatų kaip įspūdingas svorio metimas ir liekna figūra. Tačiau disciplina, aukšti trenerio keliami reikalavimai ir dalyvių sutelktumas leidžia pastebėti poveikį po mėnesio intensyvių pratimų.

Kategorija:

Pratimų ABC