„Boot camp fitness“ yra naujos rūšies fizinė veikla, kurią sudaro grupiniai pratimai, kurie, regis, ugdo amerikiečius. Jei mėgstate adrenaliną ir naujus iššūkius, o dar nežinote, kas yra treniruočių stovykla, būtinai pasidomėkite, kokios yra treniruotės, kurios Lenkijoje tampa vis populiaresnės.

Boot campyra ištvermės sporto rūšis, kuri stiprina visą kūną, paveikdama įvairias raumenų dalis. Ši užsiėmimų forma, labai populiari JAV, Lenkijoje tik pradeda vystytis.

Kas yra treniruotės stovykloje?

Įkrovimo stovyklayra pagrįsta pratimų seka, išdėstyta pagal grandinės treniruotės prielaidą. Grupė vykdo už užsiėmimų eigą atsakingo trenerio nurodymus. Pratybos paprastai vyksta lauke ir reikalauja daug savidisciplinos iš dalyvių, kad jie reguliariai išliktų kariniai mokymai.

Su fitneso boot camp treniruotėmis sieja tai, kad, kaip ir aerobikos užsiėmimuose, pratimus atlieka grupė žmonių, o už jų eigą atsakingas treneris, kuris organizuoja užsiėmimų tvarkaraštį taip, kad būtų kartojami išmokti dalykai. pratimus kiekvieną dieną, paįvairinkite juos arba padidinkite pakartojimų skaičių. Tai veiklos rūšis atkakliems, ryžtingiems žmonėms, mėgstantiems nuotykius ir adrenaliną.

Treniruočių stovyklos privalumai

Boot camp daug geriau nei kiti fiziniai pratimai sustiprina viso kūno raumenis. Tai pagerina kūno būklę, greitį ir bendrą fizinį pasirengimą. Taip yra todėl, kad treniruotes sudaro ištvermės pratimai, skirti padidinti jūsų kūno jėgos pajėgumą.

Reguliarūs kūno rengybos pratimai padidina raumenų ir sąnarių lankstumą, degina riebalus (per valandą galite sudeginti iki 1000 kcal!), taip pat pagerina motorinę koordinaciją. Sportuojančiojo motyvacijos didėjimui įtakos turi greitas svorio kritimas, nes sistemingos treniruotės leidžia atsikratyti papildomų kilogramų, liekninti figūrą ir sustiprinti kūną. Papildomas veiksnys, skatinantis būti aktyviam, yra griežtas treneris. Grupė kitų treniruoklių, kurie kovoja su savo fizinėmis ir protinėmis galimybėmis, taip pat jūs taip pat padedate.

Jums tai bus naudinga

Boot Camp treniruočių planas

1 dalis.10 minučių apšilimas, skirtas paruošti kūną ištvermės treniruotėms.

Dalis2.Treniruotės, susidedančios iš dažniausiai žinomų pratimų sekos (pvz.: pritūpimai, atsispaudimai, šuoliai, bėgimas, pratimai porose ar grupinėse varžybose, pvz., lenktynės, kovos pagal trenerio nustatytas taisykles ) ir pratimai, kurių šia forma nebandėte (pvz., pritūpimas su šuoliu ir 45 laipsnių posūkiu arba priekinės atramos su kojomis ant suoliuko ir kintamas kojų svyravimas aukštyn). Nuoširdžiai stebinančios trenerio idėjos, pavyzdžiui, bėgimas pagal laiką su tinkleliu, užpildytu smėliu ar akmenimis, gali paversti treniruotę smagia, o ne kūno mankšta. Pratimai pritaikomi pagal grupės galimybes ir sunkėja grupei progresuojant. Šios treniruočių dalies trukmė paprastai yra 30-40 minučių

3 dalis.Tempimas, tempimo pratimai, kūno atpalaidavimas (apie 10 min.). Treniruotės baigiasi namų darbais, tada kiekvienas dalyvis nubėga distanciją iki savo namų.

3 pagrindinių treniruočių etapai

1. Nedidelės 6-12 žmonių grupės pradeda treniruotis nuo pagrindinio lygio. Pirmasis etapas trunka 8-10 savaičių. Dalyviai susitinka 2–3 kartus per savaitę ir treniruojasi 30–45 minutes.

2. Kitas treniruočių etapas trunka 6-8 savaites. Grupės mankštinasi 3-5 kartus per savaitę, ilginant mankštos laiką. Jie treniruojasi nuo 45 iki 60 minučių per dieną.

3. Paskutinis treniruočių etapas trunka 4-8 savaites. Dalyviai mankštinasi 5-6 kartus per savaitę po 60-90 minučių. Būna, kad jie padidina treniruočių skaičių iki dviejų per dieną!

Treniruotės treniruotės – kam ji skirta?

Siūloma treniruotė – tai pratimai, rekomenduojami visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau prieš nuspręsdami dėl tokio pobūdžio veiklos, apsvarstykite savo kūno galimybes ir temperamento tipą. Jei jums labiau patinka praktikuotis savarankiškai arba jus trikdo tai, kad kažkas reikalauja įdėti daugiau pastangų, nei galite, neverskite savęs treniruotis treniruočių stovykloje.

Užduočių atlikimas reikalauja geros fizinės būklės ir didesnių nei vidutinių fizinių kūno galimybių. Tokią veiklą pasirinkę žmonės turėtų pasistengti. Jūs turite praleisti daugiau laiko treniruočių stovykloje nei įprastoms treniruotėms. Be rytinės mankštos, turime atlikti užduotis ir namuose. Treniruočių grupėse dažniausiai būna panašaus temperamento žmonės, norintys lavinti fizinius įgūdžius, mėgstantys iššūkius ir aiškiai apibrėžtus tikslus.

Bėgikų stovykla

Dėl augančio susidomėjimo bėgimu labai išpopuliarėjo ir bėgikams skirtos treniruotės, kurios lavina ne tik miegančias raumenų grupes, bet ir stiprina raumenų skaidulas, sukeliataip padidinant jų masę.

Bėgikai turėtų pradėti nuo vienos treniruotės per savaitę, kad palaipsniui didėtų jų skaičius. Pratimai ženkliai pagerina dalyvių bėgimo formą, sumažina jų kūno svorį bent 2-3 kg, o tai teigiamai veikia apkrautų sąnarių darbą.

Kur treniruotis įėjimo stovykloje?

Lenkijoje yra keletas boot camp atmainų, kurios skiriasi ne tik pratimų sudėtingumo lygiu, bet ir žmonių grupėmis, kurioms jie skirti. Boot camp mokyklos siūlo tiek treniruotes su kovos, bokso, tempimo ir jogos technikų elementais, tiek jodinėjimą ar net plaukimą. Treniruočių planas priklauso nuo grupės ir pratimus atliekančio trenerio. Dalyviai paprastai susitinka ryte vieną ar kelis kartus per savaitę mėnesį ar du. Treniruotės parkuose ar miškuose yra gera idėja tiems, kurie nori mankštintis netoli namų ir gali atsinaujinti namuose. Daugelyje stovyklų pirmosios pamokos nemokamos.

Įėjimo stovykla

Vis labiau populiarėja ir kelionės, kurių metu dalyviai susiduria su tikro kario pratybų iššūkiu. Organizatoriai, be kita ko, planuoja: pabudimą 6 val., bėgimus pėsčiomis, kopimą į kalnus ir orientavimosi sportą. Tarp aukščiau paminėtų užduočių dalyviai turės intervalinius pratimus, kurie pagerins greitį, koordinaciją, jėgą ir ištvermę.

Jei nuspręsite vykti į stovyklą, turite atsižvelgti į didesnes išlaidas. Suaugusiųjų savaitinės įkrovos stovyklos kaina svyruoja nuo 2000 PLN iki net 5000 PLN. Brangiausios yra stovyklos, kurių metu dalyviams garantuojama ne tik tinkama intensyvių pratimų dozė, bet ir organizmą nuo toksinų valanti dieta, jogos užsiėmimai ar egzotiški masažai, atpalaiduojantys kūną po treniruotės. Už stovyklą vaikams nuo 6 iki 12 metų paprastai turime sumokėti nuo 700 iki 1300 PLN.

Jei vaikystėje svajojote tapti kariu, treniruočių stovykla yra specialiai jums sukurta veikla. Išbandykite pratimus prižiūrint treneriui ir patikrinkite savo kūno galimybes!

Kategorija:

Pratimų ABC