PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė

Depresija yra sunki ir lėtinė liga, kuri pasireiškia įvairiais būdais. Su ja kovoja net 350 milijonų žmonių pasaulyje ir 4 milijonai lenkų. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tai yra ketvirta pagal rimtumą liga pasaulyje ir viena iš pagrindinių savižudybių priežasčių. Kokius natūralius depresijos gydymo būdus reikėtų naudoti?

Depresija yra susijusi su neurotransmiterių smegenyse sutrikimu. Dėl šios ligos kasdienis funkcionavimas apsunkinamas arba neįmanomas. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės, nepriklausomai nuo lyties. Depresija yra klastinga liga, kurią visada reikia gydyti. Nors farmakoterapija ir psichoterapija yra dažniausiai naudojami gydymo būdai, reikėtų apsvarstyti ir alternatyvius metodus. Kaip kovoti su liga natūraliais metodais?

Natūralus depresijos gydymas – mankšta

Fizinis aktyvumas teigiamai veikia psichinę sveikatą. Reguliarus pratimas su kūnu ir protu padeda sumažinti depresijos simptomus. Jie padidina laimės hormonų – serotonino ir dopamino – kiekį, dėl kurių pacientai jaučiasi geriau.

Natūralus depresijos gydymas – meditacija

Atlikti tyrimai įrodo, kad meditacija padeda kovoti su depresija. Jis palaiko atsipalaidavimą, gerina nuotaiką ir reguliuoja miegą. Mindfulness mokymas – žinomas kaip sąmoningumas – moko jus valdyti savo protą, mintis ir emocijas.

Treniruočių metu depresija sergantys žmonės visą savo dėmesį sutelkia į dabartį, nesijaudina dėl ateities ir palieka praeitį. Mindfulness meditacijos technika sumažina neigiamą streso hormonų poveikį sveikatai, gerina atmintį ir koncentraciją.

Natūralus depresijos gydymas – akupunktūra

Akupunktūra gerina kraujotaką smegenyse, didina endorfinų ir serotonino sekreciją, todėl teigiamai veikia nuotaiką, mažina nerimą ir mažina depresijos simptomus. Be to, jis turi atpalaiduojantį ir atpalaiduojantį poveikį. Nors akupunktūra laikoma saugia procedūra, kartais reikia būti ypač atsargiems, nes tai gali pabloginti sveikatą.

Procedūra neturėtų būti atliekama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, tiems, kurie neseniai patyrė didelį širdies smūgį, kovoja suinfekcinės ligos ar vėžys.

Gera prisiminti

Depresija yra klastinga liga – ji auga lėtai ir nepastebimai. Jos simptomus dažnai neįvertina ir pacientas, ir žmonės iš artimiausios aplinkos. Negalima ignoruoti liūdesio, prislėgtos nuotaikos, vienatvės, gyvenimo dinamikos nuosmukio ir labiau pažengusios kliedesių stadijos – persekiojimo, savęs k altinimo ir minčių apie savižudybę. Nerimą keliantis elgesys ir prasta psichinė būsena lemia vizitą pas psichologą ir gydymą. Nors depresijos gydymui dažniausiai taikoma farmakoterapija ir psichoterapija, verta naudoti ir natūralius metodus.

Natūralus depresijos gydymas - TSH

TSH (transkranijinė magnetinė stimuliacija) yra transkranijinė magnetinė stimuliacija, kurios metu naudojami elektromagnetiniai impulsai, padedantys kovoti su depresija. Gydymo seanso metu kairėje paciento galvos pusėje uždedamas didelis magnetas. Impulsai stimuliuoja mažiau aktyvias smegenų sritis, kurios reguliuoja nuotaiką.

Natūralus depresijos gydymas - dieta

Tinkamai parinkta ir subalansuota mityba yra naudinga kovojant su depresija.

Kasdieniame meniu turėtų būti:

  • Omega-3 riebalų rūgštys iš riebios jūros žuvies ir jūros gėrybių.
  • B grupės vitaminų, folio rūgšties, magnio, cinko, seleno – daugiausia jų galima rasti daržovėse ir mėsoje.
  • Triptofanas, aminorūgštis, naudojama serotoninui gaminti, kurio š altinis yra kalakutiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir riešutai.
  • Serotonino daugiausia yra vaisiuose, pvz., bananuose, kiviuose, ananasuose, daržovėse, pvz., pomidoruose ir graikiniuose riešutuose.
  • Probiotikai ir prebiotikai, t.y. kefyras ir silosas.

Savo ruožtu vartojimas turėtų būti panaikintas arba žymiai sumažintas:

  • Angliavandeniai, ypač grūdai, kurie skatina depresijos vystymąsi.
  • Pieno produktai, kurie turi priešuždegiminį poveikį ir neigiamai veikia žarnyno veiklą.
  • Pramoniniai aliejai iš sėklų, pvz., saulėgrąžų, rapsų, sojų pupelių.

Natūralus depresijos gydymas – omega-3 riebalų rūgštys

Sveiki riebalai, tokie kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), palaiko smegenų veiklą. Omega-3 riebalų rūgščių, kurių vertingas š altinis yra riebios jūros žuvys, tokios kaip skumbrė, lašiša, otas ir jūros gėrybės, vartojimas sumažina depresijos riziką ir palengvina jos simptomus.

Natūralus depresijos gydymas – probiotikai

Depresijos atsiradimas gali būti susijęs su žarnyno būkle, o konkrečiau – su žarnyno disbioze. Virškinamajame trakte gyvenantys mikroorganizmai turi įtakos smegenų veiklai,neuromediatorių gamyba ir elgesys. Žarnyno nervų sistema yra dalis periferinės nervų sistemos, sujungtos su centrine nervų sistema, apimančia smegenis.

Uždegimas ar žarnyno bakterijų disbalansas paveikia nuotaiką ir padidina nerimo jausmą. Štai kodėl taip svarbu rūpintis žarnynu ir atkurti virškinimo sistemos sveikatą, o tai padės dieta, kurioje gausu probiotikų

Natūralus depresijos gydymas – miegas

Pakankamai miegas, maždaug 7–8 valandas per dieną, palengvina depresijos simptomus ir pagerina jūsų savijautą. Kai esame pavargę, tampame kaprizingesni, rūstesni ir irzlesni, kai esame mieguisti. Depresija, apatija ir savigarba blogėja.

Kategorija:

Psichiatrija