Burpees laikomas mirtinu pratimu, tačiau tuo pat metu jis suteikia mirtinų padarinių: plokščias pilvas, stiprios rankos, lieknos šlaunys, tvirti sėdmenys. Be to, tai puiki kardio treniruotė, leidžianti per 10 minučių sudeginti apie 100 kalorijų. Vienintelė sąlyga norint pasiekti tokį įspūdingą efektą yra sistemingas darbas ir kruopštus dėmesys pratimų technikai.

Mankštindamiesiburpeesgalite pasikliauti universaliaisefektais : pradedant nuo visų kūno dalių stiprinimo ir lieknėjimo, įskaitant šlaunis, sėdmenis, rankos, pilvas ir nugara, prarandant daug kalorijų, dėl to pagerėja bendra ištvermė ir jėga. Nepaisant didelio efektyvumo, burpees išmokti labai lengva – juos sudaro pratimai, kuriuos visi žino iš mokyklos laikų: pritūpimas, lenta, atsispaudimai ir šuolis. Kitas „burpees“ privalumas yra tas, kad juos galite pasigaminti bet kur, bet kuriuo paros metu ir tam jums nereikia jokios papildomos įrangos.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, mankštinkitės kiekvieną dieną, kiekvieną kartą padidindami pakartojimų skaičių 2–3. Galite susikurti savo treniruočių planą arba priimti 30 dienų iššūkį – tada griežtai laikykitės mėnesio plano, nurodydami tam tikrą kiekvienos dienos treniruočių skaičių.

1. Burpees poveikis: greitas riebalų deginimas

Burpees sujungia jėgos treniruočių ir kardio treniruočių ypatybes, o tai reiškia, kad jos skatina organizmą efektyviau deginti riebalus nei atskirai atliekami jėgos ir kondicionavimo pratimai. Per 10 minučių burpees pratimų galite sudeginti apie 100 kalorijų, o tai yra geriau nei 10 minučių bėgiodami ar važinėdami dviračiu.

2. Burpees poveikis: pagreitinkite medžiagų apykaitą

10 greitų pakartojimų užtikrina tokį patį medžiagų apykaitos pagreitį kaip ir 30 sekundžių sprinte. Medžiagų apykaita pagreitina riebalų deginimo procesą, kuris vyksta ne tik fizinio krūvio metu, bet ir kelias – kelias valandas po treniruotės. Taip yra todėl, kad pavargę raumenys semiasi energijos regeneracijai iš sukauptų riebalų atsargų. Dėl to numesite svorio ilsėdamiesi ant sofos, žiūrėdami televizorių ir net miegodami!

3. Burpees efektai: kietas, plokščias pilvas

Pilvo raumenys intensyviai dirba burpių metu, ypač brėžiantir atsispaudimai. Norėdami dar labiau padidinti jų darbo poveikį, stenkitės išlaikyti nuolatinę pilvo įtampą viso pratimo metu, neatpalaiduodami raumenų nė akimirkai. Tokia technika leis ne tik išpuoselėti šią kūno dalį, bet ir po kelių savaičių reguliarių treniruočių numesti kelis centimetrus aplink juosmenį.

4. Burpees poveikis: stiprios rankos

Burpees puikiai formuoja rankų raumenis. Po mėnesio kasdienių treniruočių pastebėsite nedidelį bicepso įbrėžimą ir odos aplink rankas stangrėjimą. Taip pat įgausite jėgų savo rankose. Jei norite sustiprinti šiuos efektus, treniruokitės su papildomais svarmenimis, pvz., hanteliais.

5. Burpees efektai: Lieknos kojos

Burpės reikalauja nuolatinės raumenų įtampos kojose – tiek pritūpimai, lenta, atsispaudimai, tiek šuolis labai stipriai suaktyvina šią kūno dalį. Jų dėka sulieknėsite ir stangrėsite šlaunis, o blauzdoms suteiksite gražią formą.

6. Burpees efektai: tvirti sėdmenys

Tvirtas, tvirtas buferis yra dar vienas efektas, kurį gali suteikti burpees. Atliekant šiuos pratimus, sėdmenų raumenys dirba praktiškai visą laiką. Norėdami dar labiau padidinti sėdmenų dalį atliekant pratimą, šokinėdami juos įtempkite ir nė akimirkai neatsipalaiduokite.

7. Burpees efektai: geležinė ištvermė

Kiekvienas, kuris kada nors atliko bent vieną burpį, puikiai žino, kad atliekant šį pratimą širdies ritmas iš karto šokteli aukštyn. Užtenka kelių pakartojimų, kad širdis plaktų visu greičiu. Tačiau tai ne šio pratimo trūkumas, o vienas pagrindinių privalumų. Ekstremalūs pratimai stiprina širdį, gerina kraujotakos sistemos veiklą ir leidžia efektyviau transportuoti deguonį į visus audinius. Dėl to jaučiamės mažiau pavargę ir turime daugiau energijos.

8. Burpees efektai: stipri tiesia nugara

Burpees yra pratimas, kuris suaktyvina giliuosius raumenis, atsakingus už taisyklingos laikysenos palaikymą. Be to, jis sustiprina visą paraspinalinių raumenų korsetą, nuo kurio priklauso mūsų stuburo būklė.

9. Burpees poveikis: jėga ir ištvermė

Poreikis greitai pakeisti padėtį iš vertikalios į horizontalią reikalauja iš kūno daug pastangų. Nors mažiau sportuojantys po trijų ar keturių burpių gali jausti nuovargį, pasiduoti nereikėtų, nes organizmas pamažu pripranta prie vis didesnių krūvių. Dėl to mes padidiname savo bendrą jėgą ir ištvermę.

10. Burpees efektai: judrumas ir geresnė motorinė koordinacija

Burpees iš tikrųjų yra kelių iš eilės judesių, atliekamų pakaitomis skirtingose ​​plokštumose, seka (pritūpimas, t. y. vertikalus judesys, plank - horizontalus judėjimas, atsispaudimas - judėjimasvertikaliai ir pan.). Norint teisingai atlikti kiekvieną pratimo elementą, reikia sinchronizuoti skirtingų kūno dalių darbą ir nuolat rūpintis pusiausvyros palaikymu. Tai pagerina koordinaciją, judrumą ir pusiausvyrą.

Kategorija:

Pratimų ABC