PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė

Hipertenzija yra civilizacijos liga, ir, remiantis statistika, Lenkijoje ja serga kas trečias suaugęs žmogus. Duomenys labai neramina, ypač tai, kad liga gali sukelti aterosklerozę, infarktą ir insultą. Namų gynimo priemonės nuo aukšto kraujospūdžio palaiko gydymą ir kartais netgi gali pakeisti vaistus. Išmokite paprastų būdų, kaip sumažinti aukštą kraujospūdį.

Optimalus kraujospūdis yra 120/80 mm Hg, o apie hipertenziją kalbame, kai sistolinis kraujospūdis viršija 140 mm Hg, o diastolinis – didesnis nei 90 mm Hg. Esant padidėjusiam kraujospūdžiui, būtina kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą vaistais. Tačiau namų gynimo priemonės dažnai padeda ją sumažinti ir pagerinti jūsų savijautą.

Pasirūpinkite fizine veikla

Žmonės, kovojantys su aukštu kraujospūdžiu, turėtų motyvuoti save fizinei veiklai ir sportui. Geriausias pasirinkimas bus aerobiniai pratimai, t.y. prisotinantys organizmą deguonimi. Būtent jie turi įtakos tinkamam organizmo funkcionavimui, mažina stresą, nerimą ir nerimą. Kvėpuodami prisiminkite apie sąmoningą kvėpavimą – iš diafragmos.

Kai kuriems žmonėms tiks pasivaikščiojimas, kitiems – bėgimas, kitiems – pasivažinėjimas dviračiu. Tiesą sakant, svarbu ne sporto rūšis, o reguliari veikla (bent 30 minučių per dieną), kuri sustiprins širdį, aprūpins organizmą deguonimi ir padės sumažinti kraujospūdį. Pacientai, kovojantys su slėgio padidėjimu, prieš mankštindamiesi turėtų pasitarti su gydytoju.

Kovok antsvoriu

Dažna aukšto kraujospūdžio priežastis yra antsvoris arba nutukimas. Žmonės, kurių KMI indeksas yra padidėjęs, turėtų pradėti kovoti su papildomais kilogramais. Fizinio aktyvumo derinimas su tinkama mityba dažnai atneša norimą rezultatą. Tačiau kai numesti svorio pasirodo sudėtinga užduotis, verta pasikviesti dietologą ir asmeninį trenerį.

Pasirūpinkite tinkama mityba

Vienas iš pagrindinių problemų kovojant su aukštu kraujospūdžiu yra dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų. Kasdieniame valgiaraštyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu kalio, kuris reguliuoja kraujospūdį. Kalio š altinis yra, be kita ko pomidorai,bananai, burokėliai ir pupelės.

Kiti kraujospūdį mažinantys produktai taip pat yra česnakai, česnakai, vaisiai, žalios daržovės, avižų sėlenos, grūdai ir žuvis. Apribokite druskos, cukraus, raudonos mėsos, kofeino, alkoholio ir energetinių gėrimų vartojimą.

Gerkite žolelių arbatas

Vaistažolės veiksmingai mažina kraujospūdį. Arbata iš gudobelės, kuri yra daugelio širdį stiprinančių preparatų sudedamoji dalis, mažina kraujospūdį, palaiko kraujotaką, deguonies tekėjimą širdyje ir periferinio kraujo apytaką. Hibiscus arbata turi panašų poveikį, palaiko širdies darbą ir normalizuoja kraujospūdį. Savo ruožtu apynių spurgų antpilas ramina nervus, veikia raminamai ir atpalaiduojančiai, todėl ypač rekomenduojamas nervingiems ir stresą patiriantiems žmonėms.

Česnakai – valgykite reguliariai

Kita namų priemonė kraujospūdžiui mažinti yra česnakas, žinomas kaip natūralus antibiotikas. Pasirodo, jis ne tik stiprina imunitetą ir padeda kovoti su peršalimu, bet turi ir kitų gydomųjų savybių. Jis apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo arterijų sienelėse, kurios yra pavojingos sveikatai. Česnakai mažina kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį, taigi ir širdies priepuolių bei insultų riziką.

Valgyk šokoladą

Šokoladas, bet tik kartaus (min. 70% kakavos), yra flavonolių, kurie tiesiogiai atsako už kraujagyslių elastingumą ir neleidžia joms susitraukti. Be to, juodasis šokoladas sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.

Atsisakykite cigarečių

Nikotinas yra vienas žalingiausių ir neigiamai veikiančių mūsų sveikatą. Tai ypač pavojinga sergantiems hipertenzija, nes labai pakelia kraujospūdį. Štai kodėl pacientams, sergantiems hipertenzija, labai svarbu mesti rūkyti.

Pasirūpinkite savo poilsiu

Jau seniai žinoma, kad stresas, nervai ir per greitas gyvenimo būdas didina kraujospūdį. Sergantys hipertenzija, bet, žinoma, ne tik, turėtų pasirūpinti organizmo atsinaujinimu. Kartais nervai ir stresas yra neišvengiami, tačiau svarbu rasti būdą, kaip su jais susitvarkyti ir išmokti su jais susitvarkyti. Pakankamas miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Kategorija:

Kardiologija