Kaip susitvarkyti su užsitęsusia žiema ir suteikti sau energijos? Visi žinome, kad saulės trūkumas neigiamai veikia mūsų savijautą. Ką daryti, kad neužkluptume užsitęsusios žiemos ir nuolatinio debesuotumo?
Nuochandryikidepresijatoli, bet daugelis žmonių erzinaužsitęsusi žiemagali jaustis prislėgti , liūdnas ir irzlus. Turime kantriai laukti pavasario, bet yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo nuotaiką.
Jums tai bus naudingaPsichotestas: Ar perdegei?
Kaip susidoroti su bliuzu dėl užsitęsusios žiemos?
1. Pagalvokite, ar jūsų nuotaiką iš tikrųjų sugadino tik oras? O gal tavęs laukia koks įtemptas įvykis, o gal jau seniai kažkas nesiseka? Pirmiausia pabandykite išsiaiškinti kitas čandros priežastis, nes ne dėl visko galima k altinti orą.
2. Leiskite sau nedidelių malonumų. Kasdien planuokite ką nors malonaus savo širdžiai – akimirką su knyga, gražią vakarienę, apsilankymą sporto salėje, baseiną, pasimatymą, kavą su draugais. Geriausia nesėdėti be darbo namuose.
3. Pasistenkite savo namus apsupti ryškiomis spalvomis – b alta st altiesė, geltonų ar b altų gėlių puokštė, ryškių spalvų antklodė ir pagalvės iš karto praskaidrins kambarį. Nepamirškite atidengti langų. Net ir debesuotą dieną į jūsų namus pateks šiek tiek dienos šviesos, kurios taip trokšta jūsų kūnas.
4. Investuokite į šviesos terapijos lempą arba… židinį. Daugiau apie šviesos terapiją: ŠVIESOS TERAPIJA.
5. Į savo racioną įtraukite jonažolių arbatų ar tablečių. Mokslininkai patvirtino teigiamą šios žolės užpilų poveikį mūsų nuotaikai.
6. Nevenkite mankštos. Reguliari mankšta ne tik pagerins jūsų būklę pavasarį, bet ir nuotaiką.
7. Šypsokis be priežasties arba… galvok apie šypseną. Taip pat prisiminkite akimirkas, kai darėte tai, kas jums labai patinka. Išbandykite šias akimirkas atidžiai pakartodami kiekvieną detalę.
8. Valgykite šokoladą, kuriame kakavos yra daugiau nei 70%. Tik ne per daug… Pakanka 3 kubelių per dieną.
9. Suplanuokite romantišką vakarą.Svaigios akimirkos su mylimu žmogumi gali pagerinti nuotaiką net ir lietingiausią dieną.
10. Valgykite maistą, kuriame yra vitaminų B, D, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir žuvį.
Chandra, ar jau depresija? Atlikite testą!
Jei sutinkate su daugeliu toliau nurodytų dalykų, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu. Jūsų sezoninė chandra gali virsti depresijos epizodu.
1. Aš neturiu energijos.
2. Visą dieną turiu juodų minčių, o kartais net minčių apie savižudybę.
3. Aš nesijaučiu nieko vertas.
4. Vis dar jaučiuosi pavargęs.
5. Turiu nepateisinamą k altę.
6. Jaučiuosi niekam nereikalingas.
7. Noriu verkti be priežasties.
8. Nenoriu ryte keltis, praustis, valgyti. Kasdieninės pareigos mane pabodo.
9. Aš visiškai praradau apetitą.
10. Niekam neturiu jėgų.
11. Šiuo metu nesijaučiu pasiruošęs priimti jokių sprendimų.
12. Negaliu susikoncentruoti ties paprasčiausia veikla.
13. Galvodama apie ateitį aš išsigandau.
14. Man vis dar liūdna be jokios aiškios priežasties.
15. Manęs niekas nedžiugina.
Jums tai bus naudingaVaistažolės ir augalai su raminančiu ir antidepresiniu poveikiu
Apyniai, laukinė rožė, jonažolė, pankoliai, levandos, liepai, sodo mairūnai, rozmarinai, salierai, nakvišos, bulvės, sibirinis ženšenis.