1500 kalorijų dieta yra įvairi ir leidžia valgyti pagal savo skonį. Kasdienį meniu sudaro penki patiekalai, skirti aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Galite būti ramūs, 1500 kalorijų dieta yra sveikas būdas numesti svorio.
1500 kalorijų dietaaprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, išlaikant tinkamą angliavandenių,b altymųir balansą riebalų . Laikydamiesi 1500 kcal dietos, būkite kantrūs, nes nereikalingų kilogramų metimas yra lėtas procesas, tačiau duodantis ilgalaikį poveikį. Laikydamiesi šių rekomendacijų ir įtraukdami saikingą mankštą (30 minučių per dieną), galite tikėtis numesti 1/2–2 kg per savaitę. Kadangi dieta aprūpina visomis maistinėmis medžiagomis, ją ilgą laiką gali vartoti bet kuris sveikas suaugęs žmogus. Vyrai, labai nutukę arba sunkų fizinį darbą dirbantys žmonės numes svorio nepakenkdami kūnui.
Pagrindinė 1500 kalorijų dietos taisyklė: valgykite dažnai ir nepakankamai
Dieta grindžiama 5 reguliariais mažais kiekiais valgiais, valgomais 3-4 valandų pertrauka, o vakarienė likus bent 3 valandoms prieš miegą.
Taip pat svarbu, ką valgote. Kiekviename pagrindiniame valgyme (pusryčiuose, pietuose ir vakarienėje) turi būti porcija daržovių – produkto, aprūpinančio visaverčius b altymus ir angliavandenius. Mažesni patiekalai (pietūs ir popietės arbata) mažina alkį, todėl juos gali sudaryti tik angliavandeniai arba pieno produktai (pvz., jogurtas, pasukos, varškė, vaisiai). Kaloringiausi pirmieji pusryčiai ir pietūs suteiks energijos pirmai ir antrai dienos pusei. Šiek tiek lengvesnė vakarienė užtikrins gerą miegą, o antrieji pusryčiai ir popietės arbata numalšins alkį.
Laikydamiesi 1500 kcal dietos rekomendacijų, aprūpinate organizmą 77 g b altymų, 208 g angliavandenių, 42 g riebalų, apie 25 g maistinių skaidulų žarnyno veiklai gerinti ir būtinų vitaminų ir mineralų dalis.
Ką galite valgyti ir ko geriau vengti laikydamiesi 1500 kalorijų dietos
Jei norite sklandžiai pakeisti savo mitybos įpročius, pradėkite nuo cukraus ir druskos ribojimo. Jų perteklius sukelia ne tik nutukimą, bet irhipertenzijosišsivystymą.Priprasti prie maisto saldinimo ir sūdymo reikia laiko, bet tai nėra taip sunku. Per kelias savaites kiekvienas mažais žingsneliais gali visiškai išbraukti iš meniu cukrų ir druską. Riebi mėsa (kiauliena, aviena, antis), subproduktai ir mėsos gaminiai (paštetai, konservai), riebi mėsa, taip pat jau paruošti patiekalai iš stiklainių, skardinių ar maišelių (vienoje porcijoje yra net paros natrio dozė) išnykti iš dietos. Vietoj to, stalas turėtų būti užpildytas žuvimi, geros kokybės jautiena, veršiena ir paukštiena.
Ruošdami patiekalus pamirškite kepimą ir kepimą. Troškinant, garuose, kepant ant grotelių ir kepant folijoje patiekalai tampa ne tik lengvai virškinami, bet ir turtingesni maistinėmis medžiagomis. Kas antrą dieną bulves reikėtų keisti tirštomis kruopomis (pvz., grikiais) arba pilno grūdo makaronais. Taip pat šviesią duoną keiskite rupių grūdų duona, kuri yra ne tik maistinių skaidulų, bet ir daugelio B grupės vitaminų š altinis. Riebus pieno produktus keiskite liesais, b altąjį sūrį, o visus vaisinius jogurtus, kefyrus ar pasukas pakeiskite analogais be jų. vaisių ir cukraus pridėjimas. Rinkitės augalinius riebalus, o ne gyvulinius. Į salotas įpilkite rapsų arba alyvuogių aliejaus. Tarp valgymų nepamirškite išgerti mineralinio vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną) arba žaliosios, raudonosios, vaisių ir žolelių arbatos. Kava taip pat leidžiama, bet su pienu (ne daugiau kaip 2% riebumo), o ne grietinėle.
Koks yra 1500 kalorijų dietos poveikis
Nepaisant griežto 1500 kcal dietos laikymosi, po kelių savaičių (tai individualus reikalas) pasieksite tašką, kai svoris sustos ties tam tikru lygiu ir nenorės kristi. Kodėl? Pirma, metant svorį mažėja organizmo energijos poreikis gyvybinėms funkcijoms palaikyti ir jis degina vis mažiau kūno riebalų. Antra, organizmas, gindamasis nuo energijos atsargų praradimo, lėtina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą. Tai labai sunkus metas metant svorį. Tada patogu pasiekti šokolado ar mėgstamo sausainio, o tada, nutildę sąžinę, praleisti vertingą valgį. Taip nesunku pakliūti į užburtą ratą. Mityba tuomet taptų nelabai maistinga, pablogėtų odos, plaukų, nagų būklė, savijauta. Todėl, norėdami įveikti šią krizę, turite padidinti savo fizinį aktyvumą.
Stenkitės vaikščioti kuo greičiau ( Šiaurietiškas ėjimasyra puiku). Pasivažinėkite dviračiais ir užsiregistruokite baseine. Jei jums nepatinka sporto salė, eikite į šokių kursus. Didelės pastangos išlaisvins serotoniną – laimės hormoną. Be to, reguliarus fizinis aktyvumaspagreitins medžiagų apykaitą ir suaktyvins riebalinio audinio atsargas.
1500 kalorijų dienos meniu pavyzdys
Pusryčių grahamas, plonai užteptas minkštu margarinu, 2 griežinėliai paukštienos nugarinės, cikorijos, pomidorų ir marinuotų agurkų salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir šviežiomis žolelėmis, dribsnių kava su pienu 2% be cukraus Antrieji liesos kotedžo pusryčiai sūris sumaišytas su mėlynėmis arba braškėmis (galima šaldyti) ir avižiniais dribsniais Vakarienė dubenėlis pomidorų sriubos, balintos natūraliu jogurtu su rudaisiais ryžiais, menkės filė jogurto-paprikos padaže, bulvytės, virti brokoliai, kompotas be cukraus. duona, žalioji arbata be cukraus
Pagal 1500 kalorijų dietą per vieną dieną galite suvalgyti:
| Pilno grūdo duona | 175 g | galima rinktis: 4 riekelės rupios duonos, 2 graham bandelės, 3 mažesnės bandelės su grūdeliais |
| Makaronai, kruopos, ryžiai | 30 g gatavo produkto | pasirinkti: 3 plokšti šaukštai produkto prieš gaminimą, 1/3 maišelio (kiekvienas 10 d.) prieš gaminant |
| Pienas (maks. 2 % riebumo) | 400 g | 2 stiklinės arba natūralūs pieno produktai |
| Chudy varškės sūris | 50 g | sūrio griežinėlis 5,5 cm x 1,5 cm |
| Kiaušiniai | 15 g | 1/3 vidutinio vieneto (iš viso 2–3 kiaušiniai per savaitę) |
| Mėsa, paukštiena, žuvis | 120 g | galima rinktis iš: didelės žuvies filė, 1 ir 1/2 kojos be odos, mėsos gabalas 18 cm x 15 cm |
| Šalčio gabalėliai | 30 g | galima rinktis iš: 3 mažų griežinėlių (pvz., Sopoto nugarinės), 1 ir 1/2 didelių griežinėlių (pvz., kalakutienos kumpio) |
| Aliejus, alyvuogių aliejus | 20 g | 2 šaukštai |
| Margarinas | 10 g | 2 maži šaukšteliai |
| Bulvės | 200 g | 3 vidutinis menas |
| Daržovės | 400 g | galima rinktis iš: 4 didelių pomidorų, 8 m altų agurkų, 2 brokolių, 2 vidutinių paprikų, 8 burokėlių |
| Vaisiai | 200 g | galima rinktis iš: 2 vidutinių gabalėlių (pvz., obuolių, persikų, kivių, nektarino, bananų), 2 puodelių smulkių sezoninių vaisių (aviečių, mėlynių, serbentų, braškių), 20 kaulavaisių gabalėlių (pvz., vyšnių, vyšnios)) arba vynuogės, 6 didesni kaulavaisiai (pvz., slyvos, mirabelės), nektarinai |
Kaip numalšinti alkį ir paspartinti svorio metimą laikantis 1500 kcal dietos?
1. Valgydami mažesnėse lėkštėse susidarys įspūdis, kad valgotedidesnė dalis.
2. Tarp valgymų gerkite kuo daugiau mineralinio vandens arba čiulpkite ledo kubelius (jei neturite jautrių dantų).
3. Kramtykite žalias daržoves (pvz., morkas, ridikėlius, agurkus) arba arbūzą.
4. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite, sutelkite dėmesį į lėkštę.
5. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami kiekvieną kąsnį – greičiau pajusite sotumą.
6. Venkite barų ir kavinių – pamačius mėgstamą greitą maistą ar sausainius, bus sunku nuslopinti pagundą.
7. Kai užsinorėsite padaryti kokią nors kulinarinę nuodėmę, kuo nors užimkite mintis, išeikite pasivaikščioti, suteikite kūnui fizinį krūvį ir greičiau pamiršite alkį.
8. Galite išlaikyti save maisto papildais (prieš rinkdamiesi papildą pasitarkite su gydytoju):
- skaidulų prieš valgį greičiau pasisotins;
- chromas sumažins apetitą saldumynams;
- Pu-erh raudonoji arbata pagreitins riebalų deginimą;
- ananasų ekstraktas ir obuolių sidro actas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą;
- preparatai su kofeinu, pavyzdžiui, Pu-erh arbata, padės sumažinti kūno riebalus.