Sveiki, man 25 metai, prieš metus pagimdžiau dukrytę cezario pjūviu. Esu 170 ūgio, sveriu apie 120 kg. Pagaliau nuo nėštumo pradėjo slinkti skrandis, bet nors ir valgau mažai, kilogramai laikosi. Nusipirkau dviratį, bet turiu pripažinti, kad po visos dienos su kūdikiu visai nesinori sėdėti ant jo, nesinori daryti jokių pratimų. Kokia yra geriausia dieta mano atveju? Ar užtenka vien dietos be mankštos?
Ponia Julio! Visų pirma, atminkite, kad svorio metimas yra ilgalaikis procesas, nėra prasmės laikytis jokių stebuklingų dietų, tačiau būkite pasiruošę palaipsniui keisti savo mitybos įpročius. Su savo ūgiu turėtumėte sverti apie 60-70 kg, tačiau teisingas kūno svoris yra ne tik kilogramai, bet, svarbiausia, teisingas riebalinio audinio lygis. Tikėkitės numesti maždaug 1 kg per savaitę – toks tempas jums bus saugiausias.
Kol kas nežinau, kaip atrodo jūsų mityba, bet pradžioje susireguliuokite mitybos įpročius: valgykite nedideliais kiekiais 5 kartus per dieną, kas 3 valandas, visada prisiminkite apie pusryčius. Kitas pokytis – atsisakoma greito maisto, saldumynų, saldintų gėrimų, riebaus maisto. Meniu sudarykite remdamiesi daržovėmis, vaisiais, pilno grūdo grūdų produktais (pvz., tamsia duona, tirštomis kruopomis, tamsiais ryžiais), liesa mėsa (paukštiena) ir žuvimi bei liesais pieno produktais.
Taip pat gerkite daug vandens – jis slopins jūsų apetitą. Reguliarus fizinis aktyvumas yra nepakeičiamas tinkamos lieknėjimo dietos partneris, todėl bet kokiai mankštai vertėtų skirti 30 minučių per dieną. Pati dieta duos rezultatų, bet mažiau ir per ilgą laiką. Raginu Jus asmeniškai susisiekti su dietologu, kuris po išsamaus pokalbio ir Jūsų kūno sudėties matavimo parengs Jums geriausią svorio metimo planą. Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Małgorzata KrukowskaLieknėjimo ir mitybos mokymo centras „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobilusis 0880 320 590 Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Daugiau šio eksperto patarimų
Adipex: neteisėtas svorio metimo vaistas – šalutinis poveikis [Ekspertų patarimai]Ką valgyti nuo refliuksovirškinimo trakto? [Eksperto patarimas]Ar angliavandenių trūkumas pagreitina riebalų deginimą? [Eksperto patarimas]Ar daktaro Hay dieta veiksminga? [Eksperto patarimas]Ar alyvuogių ir vynuogių sėklų aliejus sumažina cholesterolio kiekį [ekspertų patarimai]Ar provokuojantis vėmimas pagreitina svorio metimą? [Eksperto patarimas]Ar žalioji arbata gali būti kenksminga? [Eksperto patarimas]RIMTAS NUTUKUMAS – kur atliekamos skrandžio mažinimo operacijos? [Eksperto patarimas]Dieta, kuri tinka atsikišusiame pilve [Eksperto patarimas]Gera dieta paaugliui [Eksperto patarimas]Kaip veikia Clarinol CLA? Ar galima vartoti kartu su kontraceptinėmis tabletėmis? [Eksperto patarimas]Kaip sutramdyti apetitą? Sveiki, neriebūs užkandžiai [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno svorį su refliuksu? [Eksperto patarimas]Kokia turėtų būti dieta sergant glaukoma? [Eksperto patarimas]Natūralus jogurtas. Kiek jogurto galite suvalgyti per dieną? [Eksperto patarimas]Kaukazo moroznikas ir lieknėjimas [eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo. Kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Blogiausia lenkų aktorė „Playboy“. Nuoga kaip vienuolė [FOTOS]Ar aš priaugau svorio nuo steroidų? Ar Kopenhagos dieta padės man numesti svorio? [Eksperto patarimas]Aš sveriu per mažai! Kaip padidinti masę? [Eksperto patarimas]Sveikas anoreksiškos moters svorio padidėjimas [Eksperto patarimas]Dirgliosios žarnos sindromas, svorio padidėjimas ir skrandžio užpildymas [Eksperto patarimai]Gyvenimo būdo pokyčiai ir svorio padidėjimas [Eksperto patarimas]Sulaužyti koją: kaip nepriaugti svorio? [Eksperto patarimas]Bloga savijauta suvalgius sūrio [Eksperto patarimas]Pratimai išsikišusiam pilvui [ekspertų patarimai]