Antsvorio turintys ir nutukę žmonės turi savidisciplinos problemų, todėl dažnai nustoja mesti svorį. Norėdami to išvengti, turėtumėte išsikelti sau realius tikslus, nustatyti įgyvendinimo terminą. Svorio metimas yra didelis iššūkis psichikai ir kūnui. Prieš pradėdami mesti kilogramus, susikurkite savo auksinį taisyklių sąrašą, kuris padės nuosekliai laikytis dietos.
Nusprendę vėl laikytisdietos , stenkitės nekelti sau pernelyg ambicingų tikslų. Sudarykitesvorio metimo taisykliųsąrašą ir nuosekliai laikykitės plano. Nepasiduok. Nenusiminkite dėl nedidelių nesėkmių.
Auksinės svorio metimo taisyklės
1. LAUKYTI DIENORĄ
Užsirašykite viską, ką valgote, kada, su kuo ir kokios emocijos tai lydi. Tada jums bus lengviau stebėti, kodėl storėjate, ir imtis kai kurių savo gyvenimo pokyčių. Ar persivalgote per stresines situacijas darbe ar vakare, nes visą dieną mažai valgote, ar valgote visą vakarą po sunkios dienos, o gal kai susiginčijote su draugu?
2. NEGYDYKITE SAVIMI
Kai per dieną atsitiko kažkas nemalonaus, jūsų viršininkas neįvertino jūsų darbo, vyras pamiršo apmokėti sąskaitas, tada pasakykite sau: „Tiesą sakant, nieko panašaus neatsitiko, nėra tobulų žmonių, kiekvienas turi teisę žlugti." Vakare nesigilinkite į šias situacijas – išvengsite užkandžių.
3. NUSTATYK TIKRĄ PLANĄ
Antsvorio turintys ir nutukę žmonės turi savidisciplinos problemų, todėl nustoja laikytis dietų. Norėdami to išvengti, nustatykite realius tikslus, nustatydami įgyvendinimo terminą. Pernelyg ambicingas veiksmų planas sukels nusivylimą, k altės jausmą, depresiją ir, atitinkamai, persivalgymą. Jei mėgstate saldumynus, valgykite juos, pavyzdžiui, kartą per savaitę, bet saikingai. Jei vakarėlyje suvalgysite tortą, nieko neatsitiks, jei tik kitą dieną grįšite į savo vėžes. Tas pats pasakytina ir apie kitus juodajame sąraše esančius produktus. Laikydamiesi ribojančios dietos nuolat galvosite apie tai, ko jums neleidžiama daryti, ir tai rizikuoja priverstiniu valgymu. Visiems namų ūkio nariams naudinga valgyti tą patį. Jausitės geriau, kai vakarienei visi valgys ant grotelių keptą mėsą, o ne keptą kiaulienos kotletą, o vaisių salotas prie popietės arbatos.
4. VALGANT DĖMESĮ Į LĖŠTĘ
Valgykite tuo pačiu metu 4-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Jeigupo visos dienos jausitės alkanas, greičiausiai pradėsite valgyti vakare. Iš nekaloringų patiekalų sąrašo išsirinkite tuos, kurie jums patinka, nes valgyti neva vienas malonumas. Nevaidink atgailautojo vaidmens. Užuot norėję valgyti gruzdintas bulvytes, džiaukitės suvalgę visą dubenį mėgstamų salotų. Valgykite prie gražiai padengto stalo, ramioje atmosferoje, lėtai ir kruopščiai grauždami kiekvieną kąsnį. Tada smegenys anksčiau gauna signalą, kad jos pavargo. Valgydami bėgiodami greitai prarandate supratimą, kiek iš tikrųjų suvalgėte, o sotumo jausmas pajuntamas su tam tikru vėlavimu. Visą dėmesį atkreipkite į lėkštę – neskaitykite, nežiūrėkite televizoriaus, nedirbkite prie kompiuterio, nes nepastebėsite, kad jūsų apetitas jau patenkintas. Dalį dėkite į lėkštę ir daugiau nedėkite. Pavalgę nedelsdami palikite stalą.
5. PIRKTI SU GALVA
Visada eikite apsipirkti pavalgę. Jūs nepasiduosite viliojančių vitrinų ir jau paruoštų produktų magijai. Atkreipkite dėmesį, kad saldainiai visada yra akių lygyje ir prie kasos. Alkanas nesutramdys jūsų apetito. Pirkite pagal sąrašą, reguliariai užpildydami spragas. Jei atėjus stresui į krepšelį įdėsite 10 dribsnių batonėlių, suvalgysite juos visus.
6. NUVALYKITE MAISTĄ NUO STALO
Turėtų būti už akių. Ant viršaus nelaikykite žemės riešutų, sausainių, traškučių, saldainių, net vaisių, kad neužkandžiautumėte. Įdėkite indus į spintelę. Venkite patiekti patiekalų, kai jų nevalgote.
7. MĄSTYK TEIGIAMI
Kai tau trūksta, didėja stresas ir sunkiau pažaboti apetitą. Taigi pasakykite sau, kad esate puikus ir kasdien messite svorį. Pakabinkite šį slaptažodį ant šaldytuvo. Stenkitės apdovanoti už savo pasiekimus. Taip pat svarbu palaikyti savo artimuosius. Apsupkite save žmonėmis, kurie jums padeda šiuo sunkiu metu, o ne stresuoja. Reikalaukite iš jų komplimentų ir atlygio už dietos laikymąsi.
8. ĮVEIKITE STRESĄ
Kai kurie žmonės padeda nueiti į kiną, kiti atpalaiduoja vonią, jogą. Nesineškite į namus problemų iš darbo ir atsiribokite nuo kasdienių reikalų. Raskite bent pusvalandį sau, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka.
9. NAUDOKITE VALGYTI
Kai užsinorėsite užkandžiauti, darykite tai, kas privers pamiršti valgymą – eikite pasivaikščioti, paskambinkite draugams, eikite į baseiną, sporto salę, pažiūrėkite įdomų filmą. Po kurio laiko suprasite, kad nuotaiką gerina ne tik maistas. Venkite nuobodulio, nes tada automatiškai pasieksite užkandžių.
10. NEBIJOK PSICHOLOGO
Jei negalite savarankiškai susidoroti su antsvoriu, kreipkitės į psichologą. Tai padės rasti priežastįproblema, tai parodys klaidas ir išeitį. Specialistas jus informuos, ką tiksliai keisti gyvenimo būdą, ir padės susigrąžinti savigarbą.
mėnesinis "Zdrowie"