Žmogaus vėliava, pasaulyje žinoma kaip žmogaus vėliava, yra kiekvieno gatvės treniruočių sportininko svajonė ir dar daugiau! Norint sukurti žmogaus vėliavą, reikia daug metų dirbti ir sistemingai įveikti nuoseklius mokymo etapus. Patikrinkite, kaip atrodo tinkamai pagaminta žmogaus vėliava ir ką reikia padaryti norint patekti į legendinę žmogaus vėliavos poziciją.

Kelias iki žmogaus vėliavosgali būti ilgas ir duobėtas, bet tikrai verta pastangų – tai viena pažangiausių gatvės treniruočių figūrų! Šios pozicijos pasiekimas gali būti tikras kiekvieno sportininko pasididžiavimas ir tikriausiai daugelis apie tai svajoja. Svarstote, ar galite padaryti žmogaus vėliavą? Skaitykite ir įsitikinkite patys.

Žmogaus vėliava – kas tai yra

Žmogaus vėliava yra viena iš figūrų, sutinkamų gatvės treniruotėse – sporto šakoje, kurioje pratimai atliekami naudojant įrankius ir daiktus, esančius lauke.

Tai priklauso pažangių gatvės treniruočių figūroms ir norint ją pasiekti, reikia atlikti ilgus pratimus. Požiūris į žmogaus vėliavą prasideda įsisavinus atskirus gatvės treniruotės treniruočių žingsnius, kurie, be kita ko, apima prisitraukimai dviem ir viena ranka bei švediški atsilenkimai (dip).

Teisingai pagaminta žmogaus vėliava atsimuša nuo žemės ir traukiasi į viršų, atsistodama šonu į strypą ar kopėčias, kad kūnas būtų vienoje horizontalioje linijoje. Mūsų kūnas turi išlaikyti visą alkūnės sąnarių išsiplėtimą ir išlaikyti siluetą vienoje linijoje nuo galvos iki pėdos. Be to, riešai turi būti išdėstyti taip, kad viršuje esanti ranka laikytų strypą su rankena, o esanti apačioje – su rankena.

Žmogaus vėliava – kokie raumenys dalyvauja

Žmogaus vėliavėlė sujungia viso kūno raumenis, nes tai itin daug pastangų reikalaujantis ir daugiafunkcinis pratimas. Labiausiai įtraukiami raumenys:

  • deltiniai raumenys
  • nugaros raumenys (trapecija, latas)
  • stuburo tiesiamieji raumenys (giliieji raumenys)
  • tiesusis pilvo raumuo
  • įstrižai pilvai
  • sėdmenų raumenys.

Taip pat verta suvokti raumenų darbo svarbą žmogaus vėliavoje. Dėl tvirtų pečių galime prilipti prie viršaus, agerai ištemptas ir stiprus platus raumuo leidžia jam pasilenkti į šoną ir sklandžiai kilti. Savo ruožtu žmogaus vėliavoje esantys pilvo raumenys atlieka stabilizavimo funkciją ir padeda išlaikyti kūną vienoje linijoje.

Priešingai, nugaros tiesiamieji ir sėdmenų raumenys palaiko kūną išlaikant padėtį ir apsaugo stuburą bei sąnarius nuo perkrovos. Nepamirškime ir darbo riešų svarbos! Tai, kaip stipriai suimame strypą ir vedame kūną prie žmogaus vėliavos, priklauso nuo stipraus sukibimo.

Jums tai bus naudinga

Peržiūrėkite geriausius pilvo, nugaros ir sėdmenų pratimus:

  • Pratimai radiatoriui – 7 efektyviausi
  • Pratimai giliesiems pilvo raumenims
  • Aerobic 6 Weider (A6W) – taisyklės
  • 8 pratimai įstrižiems pilvo raumenims
  • Nugaros pratimai - 10 pratimų nugaros raumenims stiprinti
  • KLUONŲ TRAUKIMAS – efektyviausias pratimas sėdmenims. Kaip padaryti klubo trauką?

Žmogaus vėliava – kaip pasiruošti

Norėdami sukurti žmogaus vėliavą, turite pereiti ilgą mokymo kelią. Pradžioje verta pradėti nuo bendrojo ugdymo pratimų salėje bei funkcinių kūno treniruočių. Čia puikiai pasiteisins treniruotės su jogos elementais - sustiprins stabilizuojančius raumenis, t.y giliuosius, itin svarbius žmogaus vėliavoje, raumenis, padidins sąnarių amplitudę ir paslankumą

Negalime pamiršti ir tradicinių jėgos pratimų, kurie pasirūpins raumenų jėga ir ištverme, t.y. visų rūšių atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai ir štangos treniruotės.

Norint patekti į žmogaus vėliavą, reikia pradėti nuo bendrojo tobulėjimo pratimų salėje ir funkcinių treniruočių.

Antroje vietoje verta eiti į tipinę gatvės treniruotę ir atlikti pratimus, kurie yra įžanga į žmogaus vėliavą. Tai, be kita ko, yra kojų kėlimai ant lazdos, atsispaudimai stovint ant rankų, šoninės lentos (lentos), kojų ir rankų kėlimai, panirimai ir prisitraukimai viena ranka.

Mūsų reguliarumas, įsipareigojimas ir fizinio pasirengimo lygis priklauso nuo to, kiek laiko užtruks, kol pagaminsime žmogaus vėliavą. Daugelis atletų prie žmogaus vėliavos dirba ne vienerius metus, tačiau jei reguliariai treniruojamės gatvėse ir atliekame kai kurias akrobatines pozas, žmogaus vėliavą pasiekti galima daug greičiau ir lengviau ir užtrukti vos kelis mėnesius. Viskas priklauso nuo mūsų mokymosi pažangos lygio ir sportinės patirties.

Sužinokite, ką turite padaryti, kad pažengtumėte į žmonijąvėliavėlė

Žmogaus vėliava žingsnis po žingsnio

Pratimų, kurie palengvins žmogaus vėliavos vykdymą ir leis jums tobulėti treniruotėse, pavyzdžiai:

1. Supermenas : supermenas yra pratimas, atliekamas gulint ant priekinės kilimėlio pusės. Jį sudaro tiesių rankų ir kojų kėlimas vienu metu. Jis pirmiausia stiprina pilvo ir stuburo raumenis ir moko sportuoti, įtemptą kūno laikyseną.

2. Pakelkite kojas ant strypo : Šis pratimas atliekamas kabant ant strypo ar kopėčių. Tai susideda iš tiesių kojų priartinimo prie krūtinės. Jis stipriai suaktyvina pilvo ir klubų lenkiamuosius raumenis. Jis taip pat mankština pečių juostą ir stiprų rankos paspaudimą.

3. Indauja : stiprina įstrižus raumenis, kurie yra tokie svarbūs atsitrenkiant į žmogaus vėliavą. Jis atliekamas pagal pėdas ir riešą. Norėdami paįvairinti šį pratimą, galime pabandyti priartinti viena prie kitos tiesią koją ir ranką, kurios šioje pozicijoje yra už kūno ribų.

4. Atsispaudimai stovint ant rankų : Tai sunkiausias iš visų žmogaus vėliavos paruošimo pratimų, bet labai reikalingas, nes yra nepaprastai efektyvus. Jis stiprina visą pečių juostą ir moko išlaikyti pusiausvyrą. Iš pradžių jie gali būti pagaminti ant kopėčių.

5. Stick : Tai viena iš jogos asanų. Jis primena atsispaudimą, bet tvirtai į priekį nukreiptu kūnu ir alkūnėmis prigludęs prie liemens.

6. Kabantis šonu ant stulpo ar kopėčių : tai yra pradinė žmogaus vėliavos padėtis. Tai praktikuojama, kai esame pasiruošę artėti prie žmogaus vėliavos pozicijos.

Žmogaus vėliavą atliko Mateuszas Płacha (Kura Workout), šešis kartus Lenkijos gatvės treniruočių čempionas

Žmogaus vėliavos variantai

Amen vėliavėlė- žmogaus vėliavėlė, atliekama ant vertikalios, laisvai stovinčios lazdos. Amen vėliava yra dažna šokių ant stulpo pozicija dėl šokiams ant stulpo naudojamos įrangos.

Drakono vėliava(drakono vėliava) – itin sudėtingas žmogaus vėliavos variantas. Jį sudaro kaklo atremimas į strypą ir kūno pakėlimas į lentos padėtį. Norėdami tai atlikti, mes atsistojame prie strypo nugaromis ir visą kūno jėgą semiame iš rankų už galvos ir pilvo raumenų.

Vėliava pagaminta lygiagrečiai lazdelei- ją sudaro kūno išlaikymas rankų stiprumu tinkamu atstumu nuo prietaiso. Tai daroma veidu į juostą.

Žmogaus vėliavos variantų yra daug, ir viskas priklauso tik nuo praktikuojančiojo vaizduotės ir efektyvumo. Žmogaus vėliavą galima atlikti ištiestomis kojomis, aukštai iškeltomis kojomis arba bent jau nusileidus beveik iki žemės ir pakilus ikipadėtis lygiagrečiai juostai.

Šokis ant stulpo labai prisidėjo prie žmogaus vėliavos padėties kūrimo, o būtent šokiuose su stulpu galima stebėti vis sudėtingesnius ir sudėtingesnius žmogaus vėliavos variantus.

Žmogaus vėliava – geriausia iš geriausių

Kategorija:

Pratimų ABC