Medicininis tinkamumas – tai įvairūs pratimai, galintys padėti gydyti daugelį ligų. Viena vertus, reguliarus fizinis aktyvumas sumažina nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų riziką. Tačiau mankšta nėra tik profilaktikos forma – pasirodo, tai gali padėti ir kovojant su ligomis. Skaitykite, kas yra medicininis tinkamumas.

Medicininis tinkamumasnėra naujiena. Jau XVI amžiuje medikas ir filosofas, Lenkijos karalių rūmų gydytojas ir kūno kultūros propaguotojas Wojciechas Oczko sakydavo, kad „judesys pakeis beveik bet kokį vaistą, o joks vaistas nepakeis judėjimo“. Neseniai McMaster universitete Kanadoje atliktas tyrimas patvirtina šią nuostatą.

Tyrimo metu per 7 metus buvo stebima 130 tūkst. žmonių iš 17 šalių, stebėdami savo gyvenimo būdą ir sveikatą. Duomenų analizė parodė, kad 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę (t. y. apie 30 minučių per dieną) mirties riziką (nepriklausomai nuo priežasties) sumažino 28 proc., o mirtį nuo širdies – 20 proc. Taip pat kasdieniai kardiologų, reumatologų, diabetologų, ortopedų stebėjimai įrodo, kad fiziškai aktyvūs pacientai gyvena ilgiau ir yra geresnės būklės. Tokios išvados artimos išvadai, kad mankšta gali pasitarnauti ne tik profilaktikai, bet ir veiksmingai remti lėtinių ligų gydymą.

Tu susirgai - kelkis nuo sofos

Medicininio tinkamumo, t. y. gydymo per sportą, idėja buvo sukurta Jungtinėse Amerikos Valstijose ir paskatino pasaulinį projektą „Exercise is Medicine“, kuris dabar vykdomas 44 šalyse. Lenkijoje EIM idėją medicininio tinkamumo pavadinimu populiarina Zaskoczeni Wiekiem fondo įkūrėjos – vidaus ligų specialistė Anna Plucik-Mrożek ir kūno rengybos trenerė Małgorzata Perl, kaip dalis 2016–2020 m. Nacionalinė sveikatos programa. Jie mano, kad kelias savaites trunkančios reabilitacijos, pvz., po infarkto ar ortopedinės operacijos, nepakanka – pacientams reikia pratimų, kurie visam laikui pakeistų jų gyvenimo būdą ir ilgam išlaikytų fizinę būklę.

Net ir sistemingai atliekamos žemo intensyvumo treniruotės skatina efektyvesnę širdies veiklą, o tai gali sulėtinti ligos progresavimą arba užkirsti kelią jos pasikartojimui. Be to, tai pagerina organizmo būklę, o tai leidžia jaustis gerai nepaisant ligos.

Todėl jie rekomenduoja nuolat mankštintis pagal jūsų amžių, būklę, sveikatos būklė ir lėtinių ligų buvimas. Pirmoji bandomoji medicininio tinkamumo programa buvo atlikta 2010 metais Legionove žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, reumatinėmis ligomis, laikysenos defektais, diabetu ir po onkologinio gydymo, grupėje. Prieš pradedant pratimus, kiekvienas dalyvis turėjo medicininę konsultaciją. Pratimai ir užsiėmimai buvo koreguojami individualiai ir parodė, kad tokie „pagal užsakymą“ pritaikyti mokymai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir tradicinė medicina.

Kaip medicininis tinkamumas veikia kūną?

Kas nutinka kūne, kai priverčiame kūną mankštintis? Tai paprasta: širdis įsibėgėja ir greičiau pumpuoja kraują, o plaučiai įkvepia daugiau oro. Dėl to organizmo ląstelės gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų; visi organai ir audiniai, nuo širdies, smegenų, kepenų, inkstų, kasos, skrandžio ir žarnyno iki odos, kaulų ir kremzlių, yra geriau maitinami.

Suaktyvina procesus organizme: efektyvesnis virškinimas, greičiau deginamos ir geriau panaudojamos kalorijos, pagerėja toksinų pasišalinimas, reguliuojamas cholesterolio kiekis, sumažėja atsparumas insulinui, greičiau gyja ir lūžta žaizdos. kaulai auga kartu, padidina kvėpavimo sistemos efektyvumą. Hormonus išskiriančios liaukos dirba efektyviau, o tai savo ruožtu reguliuoja visų organų veiklą. Galiausiai – po ketvirčio valandos judėjimo suaktyvėja imuninė sistema, palaikanti kovą su liga.

Labai svarbu, kad judėjimas, sukeliantis vadinamąjį laimės hormonų (endorfinų), gerina bendrą savijautą, mažina skausmą. Todėl liga neturėtų priversti mūsų dykinėti. „Aš nesportuoju, nes man skauda, ​​nes jaučiuosi silpna“ yra blogas argumentas. Turite pasakyti sau: „ Sportuoju, kad nejausčiau skausmo, kad turėčiau daugiau jėgų “.

Jums tai bus naudinga

Pamoka visiems

PRIEŠ MOKYMĄ:

  • išmatuoti kraujospūdį,
  • įsitikinkite, kad vartojate bet kokius vaistus, kuriuos turite reguliariai vartoti kiekvieną dieną,
  • pasiimkite širdies ritmo monitorių ir vandens buteliuką į treniruotę,
  • dėvėkite patogius drabužius ir avalynę.

MOKYMO METU:

  • papildykite skysčiais mankštos metu,
  • kontroliuoti treniruočių intensyvumą,
  • praneškite treneriui apie visus negalavimo, skausmo ar diskomforto simptomus,
  • venkite mankštos, kai galva yra žemiau širdies, nes tai gali padidinti kraujospūdį,
  • būkite atsargūs keisdami padėtį iš horizontalios į vertikalią – staigus slėgio kritimas padidina apalpimo ir regėjimo sutrikimų riziką,
  • jei jaučiate poreikį, sustokite ir sureguliuokite kvėpavimą,
  • metu nepersistenkite grupinėse treniruotėse – tai ne varžybos!

PO MOKYMO:

  • leiskite sau akimirką atsipalaiduoti,
  • Jei įmanoma, išmatuokite kraujospūdį, širdies ritmą ir užrašykite rezultatą.

Po medicininiu skėčiu

Medicininio tinkamumo idėja yra jo terapinis pobūdis. Jei norime fizine veikla išgydyti ar palaikyti ligą, negalime užsiimti didelio intensyvumo mankšta ar mankšta, kuri yra madinga, bet gali mums pakenkti.

Pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydantis gydytojas, gerai žinantis paciento sveikatą, atlieka išsamų pokalbį, ištiria ligos eigos dokumentaciją ir paskiria specialistų tyrimus, kad išsiaiškintų pirminę kandidato į mokymus būklę. Tuo remdamasis kartu su kūno rengybos treneriu jis parengia individualų pratimų rinkinį. Asmuo, kuris iki ligos buvo fiziškai neaktyvus, gaus kitokias rekomendacijas ir kitokį pratimų rinkinį nei tas, kuris aktyviai sportavo.

Užsiėmimų tipas priklauso nuo pagrindinės ligos, bet ir nuo paciento pageidavimų. Labai svarbu, kad jis kartu kurtų programą, nes jis labiau norės daryti pratimus, kurie jam patinka, o ne tuos, kurie jam bus primesti. Be to, jie įgis jausmą, kad jie daro įtaką savo veiksmų padariniams, skatinantiems juos būti aktyviems. Ne mažiau svarbu, kad mokymai būtų vykdomi prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui, galbūt bendradarbiaujant su psichologu ar psichiatru (ypač gydant depresiją). Trenerio treniruotės ir periodinės apžiūros leidžia koreguoti pratimų programą, pvz., atkryčio atveju arba po išsamios chemoterapijos – tokiose situacijose nereikėtų persitempti.

Svarbu

Jei galite kalbėti neprarasdami oro, atlikdami aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, tikėtina, kad jūsų fizinio krūvio lygis bus pakankamas, išlikdami vidutinio intensyvumo aerobinėje zonoje. Šis tempas yra saugus jūsų kūnui.

Receptiniai pratimai

Kiekvienai lėtinių ligų rūšiai reikalingas skirtingas pratimas. Hipertenzija sergančių pacientų medicininės kūno rengybos programoje bus daugiau spaudimą mažinančių aerobinių kardio ir intervalinių pratimų, o sergantiesiems diabetu – daugiau jėgos ir raumenų masę ugdančių pratimų, dėl kurių bus geriau panaudojamas insulinas ir sumažės gliukozės kiekis kraujyje. Onkologiniam ligoniui gali būti paskirta tokia mankšta, kuri palengvins toksinų pasišalinimą, sumažins šalutinį chemoterapijos poveikį, sumažins uždegiminių faktorių koncentraciją (deja, nėra aiškių nurodymų onkologiniai ligoniai – čia svarbiausia gydytojo ir trenerio patirtis bei paciento savijauta ir savijauta).

Sąnarių ligomis sergančiam žmogui bus rekomenduojami pratimai judrumui gerinti ir atskirų raumenų grupių darbingumui didinti, o sergančiam osteoporoze – svorio kėlimo pratimus. Depresiją gydančiam žmogui gali būti patartina vaikščioti, dviračiu ar bėgioti, kurie išskiria endorfinus ir perkelia smegenis į meditacijos režimą, arba palaikyti pratimus grupėje (sergant depresija svarbu, kad mankšta būtų smagu, bet pasiekiami geresni rezultatai pagal veiklą su didesniu intensyvumu).

Treniruotės visada turi būti individualiai profiliuotos, nes lėtinės ligos dažnai egzistuoja kartu, pvz., cukriniu diabetu sergantis pacientas taip pat gali sirgti hipertenzija, o vėžiu sergantis pacientas gali turėti kraujotakos problemų ar depresijos. Štai kodėl taip svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju ir kūno rengybos treneriu, o prireikus – ir su psichologu.

Savarankiškas mokymas

Atlikę pradinę mankštos programą, atidžiai prižiūrint gydytojui ir treneriui, jei viskas klostysis sklandžiai, galite toliau sportuoti vienas arba bendro kūno rengybos užsiėmimuose. Svarbiausia – saugumas sportuojant ir iš to kylantis džiaugsmas. Atsiradus nerimą keliantiems, papildomiems simptomams, turėtų vykti tolesnės medicininės konsultacijos. Be to, pacientas, sergantis lėtine liga, lieka prižiūrimas savo gydančio gydytojo, kuris taip pat gali stebėti gydymo būdą. fizinė veikla.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC