Motorinės treniruotės – tai treniruotės, kuriomis siekiama pagerinti sportininko formą ir sveikatą. Motorinės treniruotės buvo skirtos reabilitacijai palaikyti ir sportiniams rezultatams gerinti. Jį daugiausia asmenine forma naudoja žmonės, praktikuojantys tam tikras disciplinas. Pažiūrėkite, kas yra tokio tipo mokymai.

Motorinės treniruotės – tai treniruotės, kuriomis siekiama pagerinti sportininko ar paciento formą ir sveikatą. Jį daugiausia asmenine forma naudoja žmonės, praktikuojantys tam tikras disciplinas. Tai reiškia, kad futbolininkui reikės kitokių pratimų nei boksininkui ar plaukikui.

Kiekvienas žmogus taip pat turi savo silpnąsias grandis. Šios silpnosios grandys yra taškai, vietos ar judesių diapazonai, dėl kurių kyla didžiausių problemų atliekant konkrečias sporto šakas. Jie gali prisidėti prie žaidėjo lygio žemėjimo arba traumų ir traumų susidarymo. Motorikos lavinimo užduotis yra pašalinti šiuos kritinius taškus ir sustiprinti silpnąsias grandis.

Motorinės treniruotės – kas tai?

Motorinės treniruotės skirtos mūsų natūralioms motorinėms savybėms pagerinti. Tai greitis, jėga, lankstumas, vikrumas, šokinėjimas, koordinacija ir stabilumas. Kai vienas iš šių bruožų susilpnėja, kiti taip pat kenčia.

Norint gerai įsivaizduoti, verta įsivaizduoti grandinę. Gerai žinoma, kad ji yra tiek stipri, kiek stipri jos silpniausia grandis. Tas pats ir sportininkui. Jis neperšoks į aukštesnį lygį, jei turi per daug silpnų vietų.

Pavyzdžiui, nepakankamo stabilumo futbolininkas bus dažniau traumuojamas, o tai trukdys jo tobulėjimui ir karjerai. Boksininkas, neturintis pakankamai jėgų, varžovų nenumuš. Plaukikas, neturintis pakankamo greičio, neįveiks atstumo greičiau, nei leidžia jo variklio savybės.

Tačiau su visais šiais elementais galima dirbti ir patobulinti. Deja, daugelis žaidėjų nori maskuoti savo silpnąsias grandis, sustiprindami ir taip stiprias. Čia vyksta vadinamoji kompensacija.

Motorinės treniruotės skirtos ne tik stiprinti silpnąsias grandis, bet visų pirma tam, kad specifines motorines ypatybes paverstų konkrečios sporto šakos specifika.Vėl naudosiu pavyzdį. Žmogus, kuris yra labai stiprus ir gali išspausti 100 kg ant krūtinės, kai sveria 70 kg, gali smogti mažiau nei kitas tokio pat svorio žmogus, galintis paspausti tik 80 kg. Kodėl? Nes ji negali paversti savo stiprumo streiko judėjimo specifiškumu. Tokiu atveju jis negali generuoti pakankamai energijos.

Motorinės treniruotės – kam tai skirta?

Motorinės treniruotės daugiausia skirtos sportininkams. Bet koks sportas. Prieš pradedant, tinkamos kvalifikacijos treneris turi atlikti testus. Šie testai apima FMS, t. y. judesių diapazonus ir motorinių įgūdžių testus.

Tokio tipo treniruotes gali atlikti tiek vaikai, tiek pagyvenę žmonės. Taip pat žmonės, patyrę traumų ir sužeidimų. Motorinės treniruotės buvo skirtos reabilitacijai palaikyti ir sportiniams rezultatams pagerinti.

Motorinės treniruotės: boksas, kovos menai, sporto salė, bėgikas

  • Boksininko motorikos treniruotėsedėmesys bus skiriamas smūgio dinamikos ir galios stiprinimui. Boksininkas turi sugebėti generuoti daug galios, išlikdamas atsipalaidavęs. Kuo labiau jis įtempia raumenis, tuo greičiau pavargsta. Atsižvelgiant į idealų boksininko motorikos treniruočių scenarijų, galios matavimai bus jo efektyvumo veiksnys. Tokie matavimai gali būti atliekami naudojant specializuotą įrangą. Treniruočių plane turi būti atsižvelgta į atitinkamos sporto šakos ypatybes. Šiuo atveju jie greitai ir dažnai sprogsta. Čia persipina aerobinis ir anaerobinis darbas. Kuo ilgiau truks kova, tuo labiau būsite pavargę. Puiki motorikos treniruoklio idėja yra intervalinės treniruotės jūsų auklėtiniams. Tai leidžia pasiekti aukštą intensyvumą, panašų į bokso kovą. Taip pat svarbu, kad pratimai nuolat veiktų sporto judesių diapazone. Viršutinėms galūnėms ypač pravers pliometriniai pratimai. Koviniame sporte papildomai spardomi panašūs pratimai apatinėms galūnėms.
  • Bėgiko treniruotėsturėtų apimti traumų paveiktų vietų stiprinimą. Tai apims kelio ir kulkšnies sąnarius. Be to, visas nugaros diržas bus labai įtrauktas į bėgimą. Tai reiškia, kad čia turėtumėte dirbti ant nestabilios žemės, kuri imituoja bėgimo reljefą. Taip pat puikiai tiks visos asimetrinio judėjimo formos. Pavyzdžiui, vieno peilio patraukimas. Bėgikai nori pagerinti tam tikros distancijos bėgimo laiką. Taigi jie turi pasikliauti ir apatinių galūnių greičio gerinimuišmokti jį sustiprinti tinkamai dirbdami viršutines galūnes. Kuo ilgesni atstumai, tuo labiau turėtumėte dirbti su greičio ištverme ir ištverme,
  • Motorinės treniruotės - jėgos sportas : reikia patikslinti, kad tai apie tokias disciplinas kaip jėgos kilnojimas ir jėgos kilnojimas. Eilinis sporto salės lankytojas, norintis tik patobulinti savo figūrą, nekreips dėmesio į smulkmenas, kurios gali paremti jo jėgos pasiekimus, nes tai nėra jo tikslas. Jėgos sporto šakose besivaržantys žmonės turi stengtis išlaikyti sąnarių, sausgyslių ir raiščių stabilumą ir stiprinti maksimaliu judesių diapazonu. Jie taip pat bus suinteresuoti sukurti didelį maksimalų stiprumą. Atsižvelgiant į abu, šios jėgos perdavimas valdžiai taip pat bus svarbus.

Variklio mokymo pavyzdys

Sunku surašyti pavyzdinį motorikos lavinimo planą, kuris gali būti naudingas kiekvienam. Tačiau verta sutelkti dėmesį į svarbiausius elementus. Visų pirma: apšilimas, kurio metu pirmiausia turėtumėte mobilizuotis.

Pradinis apšilimas:

  • šuo su galva žemyn juda į ruonio padėtį 10x
  • priekinės kojos įstūmimas į atramą 10 kartų į šoną
  • didžiausias pasaulyje ruožas 10 kartų puslapyje
  • katės nugara 20 kartų
  • tiltas 10x

Teisingas apšilimas:

  • ¼ TGU 2x5 į puslapį
  • atšokimo pompa 2x5
  • šuolis pritūpęs 2x5
  • Kazokų pritūpimas 2x10

Tinkamas mokymas:

  • traukimas viena koja 4x8
  • Bulgarų pritūpimas 4x8
  • kojų sulenkimas ant šveicariško kamuoliuko 4x12
  • irklavimo hanteliai su hantelių atrama atsispaudimo padėtyje 4x8
  • pasivaikščiojimas su lagaminu (virduliu) 4x 30 sekundžių iš vienos pusės
  • lenta ant šveicariško kamuoliuko po 4 x 40 sekundžių

Atvėsinkite:

  • Raumenų sukimas minkštu voleliu apie 10 minučių

Motorikos lavinimo privalumai

Pagrindiniai motorikos lavinimo privalumai yra motorinių įgūdžių tobulinimas.

  • Padidėjusi jėga, o tai taip pat reiškia geresnius sportinius rezultatus.
  • Padidėjęs greitis ir geresnis koordinavimas
  • Daugeliui žaidėjų bus svarbu pagerinti savo šokinėjimo įgūdžius, nes tai suteiks jiems pranašumą, pavyzdžiui, kovojant dėl ​​kamuolio futbolo rungtynių metu.
  • Greičio ir jėgos padidėjimas tiesiogiai reiškia galimybę generuoti energiją.
  • Be to, neabejotinas šio tipo treniruočių pranašumas yra fitneso ir aerobinės bei anaerobinės ištvermės ugdymas.

Atrodo, kad iš visų šių privalumų svarbiausiatačiau prevencija nuo traumų. Kovotojas gali būti genijus savo disciplinoje, bet jei jis dažnai susižaloja, jis niekada nepasieks tokio lygio, kokį būtų galėjęs pasiekti nesusižeidęs.

Ar tu tai žinai…

Pasaulio sporte motorikos treniruotės vaidina labai svarbų vaidmenį. Visi didieji meistrai turi savo treniruoklius fiziniam pasirengimui. Reikėtų pažymėti, kad jo nereikėtų painioti su asmeniniu treneriu. Dažnai tai gali būti tas pats asmuo, tačiau motorikos lavinimo specifika skiriasi nuo asmeninės treniruotės.

Apie autoriųTomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pratimų ABC