PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė
Miokardo infarktas yra širdies raumens išemija, kuri savo ruožtu sukelia jo nekrozę. Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena dažniausių mirties priežasčių. Nors kai kuriems infarkto riziką didinantiems veiksniams įtakos neturime, daugelis jų priklauso nuo mūsų, todėl elementarių klaidų verta nedaryti. Štai 6 įpročiai, kurie žeidžia mūsų širdį.
Įpročiai, didinantys širdies priepuolio riziką
Bloga dieta
Netinkama mityba padidina koronarinės širdies ligos ir širdies priepuolio riziką. Jau seniai žinoma, kad esame tai, ką valgome. Mityba turi didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir savijautai, todėl ypatingą dėmesį turėtume skirti kasdieniam meniu.
Širdį neigiamai veikia konservantų kupinas perdirbtas maistas ir riebus greitas maistas. Žmonėms, vartojantiems daug druskos, kuri yra paslėpta, pavyzdžiui, konservuose ar sūriuose užkandžiuose, yra didesnė širdies priepuolio rizika.
Kitas sveikos mitybos principas širdžiai yra sumažinti gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, vartojimą.
Sūrius š altus mėsą, riebią ir keptą mėsą tikrai geriau keisti kepta žuvimi – verta rinktis veisles, kuriose gausu sveikųjų omega 3 riebalų.. Per mažas daržovių ir vaisių valgymas taip pat neigiamai veikia mūsų sveikatą ir prisideda įvairių rūšių ligų vystymuisi, įskaitant padidėjusį širdies priepuolio pavojų.
Persivalgymas ir nutukimas
Kalbant apie mitybą, kaip ir bet kuriuo kitu klausimu, vadovaukitės sveiku protu. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) kelia nerimą, kad kasmet daugėja žmonių, kovojančių su antsvoriu ar nutukimu. Valgant per daug nesveiko maisto žymiai padidėja širdies priepuolio rizika.
Be to, antsvoris ir nutukimas turi didelę įtaką diabeto, kuris yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizikos veiksnys, išsivystymui.
Nepakankamas fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas turi didelę įtaką tinkamam širdies darbui, o pavojingas įprotis, didinantis infarkto riziką, yra sėslus gyvenimo būdas ir vengimas sportuoti.
Galbūt nėra eismogali sukelti nutukimą, cukrinio diabeto vystymąsi ir, atitinkamai, širdies ir kraujagyslių ligas. Štai kodėl reguliari mankšta, geriausia aerobinė, yra tokia svarbi, nes pagerina deguonies apykaitą organizme.
Vidutinis fizinis krūvis – net vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu – mažiausiai 30 minučių tris kartus per savaitę, rekomenduojama visiems.
Rūkymas
Vienas žalingesnių įpročių, didinančių infarkto riziką, yra rūkymas. Nepaisant to, daugelis žmonių vis dar neatsisako priklausomybės. Tabake paslėptos cheminės medžiagos pažeidžia kraujagysles ir sukelia aterosklerozės vystymąsi.
Be to, cigarečių dūmuose esantis anglies monoksidas turi didesnį afinitetą hemoglobinui, palyginti su deguonimi, o tai prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo.
Nikotino perteklius organizme padvigubina širdies priepuolio riziką. Savo ruožtu rūkaliams, kurie surūko pakelį cigarečių per dieną, keturis kartus didesnė širdies priepuolio rizika.
Stresas
Stresas, skubėjimas ir nesveikas gyvenimo būdas padidina širdies priepuolio riziką. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje nesunku rasti nervinių situacijų perteklių, kurių metu organizme padaugėja adrenalino ir kortizolio
Taigi padidėja kraujospūdis, padažnėja kvėpavimas ir padidėja raumenų įtampa.
Stresas ir per mažas miegas prisideda prie vainikinių arterijų ligos ir arterinės hipertenzijos išsivystymo. Štai kodėl taip svarbu išmokti susitvarkyti su nervingomis situacijomis ir rasti savo būdą nusiraminti.
Alkoholio vartojimas
Lėtinis ir ilgalaikis piktnaudžiavimas alkoholiu prisideda prie:
- nuolatinis širdies susitraukimų dažnio padidėjimas,
- aukštas kraujospūdis,
- širdies raumens susilpnėjimas,
- o tai savo ruožtu gali sukelti širdies priepuolį.
Nors taurė raudono vyno daugeliu atvejų teigiamai veikia kraujagysles, alkoholio perteklius nerekomenduojamas.
Taip pat žiūrėkite:
- Širdies ligos simptomai
- Ar žinote, kaip atpažinti arterinę hipertenziją? Laikykite testą ir patikrinkite savo žinias