Teigimu siekiama ne tik pritraukti mums tai, ko norime, bet ir sustiprinti mūsų savigarbą. Vienų nuomone, teiginiai neturi absoliučios prasmės ir tai tik tušti kai kurių frazių kartojimai, kiti savo ruožtu teigia, kad afirmacija pagreitina svajonių įgyvendinimą, bet ir leidžia lengviau susidoroti su kasdienio gyvenimo sunkumais. Patikrinkite, kas yra afirmacija, sužinokite, kaip jį pritaikyti, ir sužinokite patvirtinimo pavyzdžių.

Turinys:

  1. Patvirtinimas: kas tai?
  2. Patvirtinimas: kaip jį pritaikyti?
  3. Patvirtinimas: pavyzdžiai

Patvirtinimasyra terminas, kilęs iš lotyniško žodžio „affirmatio“, verčiamas kaip patvirtinimas arba sutikimas su kuo nors. Daugelis psichologijos specialistų sprendė šią problemą, tačiau asmuo, atsakingas už afirmacijos populiarinimą devintajame dešimtmetyje, yra psichologas Claude'as Steele'as.

Patvirtinimas: kas tai?

Patvirtinimas paprastai yra paprastas sakinys, kuris turėtų priminti žmonėms apie jų troškimus ir paspartinti jų įgyvendinimą. Tai gali atrodyti absurdiška – juk kiekvienas iš mūsų žinome savo svajones ir kas pakeistų tai, kad jos bus išsakytos?

Na, tai gali pakeisti tiek daug, ir labai daug. Būna, kad kažko labai norime, bet kartais nežinome, kas tai yra. Naujas automobilis? Butas? O gal svajonės susijusios su kitais aspektais, pavyzdžiui, noru sukurti nuolatinius emocinius santykius, pagrįstus abipusiu pasitikėjimu? Čia kartais iškyla žmonių, kuriems gyvenime kažko stinga, problema – jie patys nesugeba nurodyti, nuo kokių trūkumų kenčia. Čia nereikia aiškinti, kad jei kas nors nežino, ko siekia, jis tiesiog negali to pasiekti.

Pagaliau ateina teiginių vaidmens paaiškinimas. Pirma, jų kūrimo dėka žmogus pagaliau visiškai suvokia, ko siekia. Antra, teiginiai vis labiau priartina norų įgyvendinimą. Patvirtinimas – jį sukūrus – turėtų būti reguliariai kartojamas garsiai arba mintyse.

Žinoma, tai ne taiPatvirtinimas yra būti galvoje kaip kokia nors įkyri mintis, kuri nė akimirkai nepalieka žmogaus galvos. Svarbiausia čia kartoti savo teiginį reguliariai – pvz., kiekvieną dieną, kiekvieną rytą ir vakarą, namuose prieš veidrodį.

Patvirtinimas: kaip jį pritaikyti?

Teoriškai afirmaciją sukurti gana paprasta, praktiškai – nebūtinai. Visų pirma, pirmiausia turime rimtai apsvarstyti, kas mums rūpi ir kokie yra mūsų tikslai. Tik tada, kai jie bus tiksliai apibrėžti, bus tikimybė, kad reguliarus teiginių kartojimas sukels kai kuriuos pokyčius mūsų gyvenime.

Afirmacijomis siekiama ne tik pagerinti mūsų materialinę būklę, bet ir leidžia mums susitaikyti su savimi. Paprastai teiginiai yra susiję su geresniu darbu, svajonių automobilio įsigijimu ar išvykimu į užsienį. Tačiau patvirtinimas taip pat gali būti naudojamas norint pakeisti požiūrį į save. Paimkime paprastą pavyzdį – žmogus, kuris vis dar kovoja su kompleksais dėl savo veido išvaizdos, gali – tiesiog pakartodamas atitinkamą teiginį – galiausiai lemti jų išnykimą.

Kai tik nustatomi mūsų norai, tampa įmanoma pereiti prie paties sakinio konstravimo, kuris bus mūsų patvirtinimas. Čia yra daug svarbių dalykų – atkreipiamas dėmesys, pavyzdžiui, kad teiginyje nebūtų būsimojo laiko žodžių (pvz.: „Aš padarysiu“, „gausiu“), bet kad jis būtų įterptas į dabartį. („Aš esu“, „Aš gaunu“).

Kartais svajonės būna labai griežtai apibrėžtos – pvz., svajojame apie vieną konkretų automobilio modelį – kuriant afirmaciją neverta savęs labai griežtai riboti. Tiesa ta, kad teiginio kartojimas turėtų pritraukti mums gerų dalykų: kas pagaliau žino, o gal mums tikrai geriau tiktų kita transporto priemonė?

Taigi, kartais geriau pradėti nuo visumos, o ne iš karto leistis į labai mažas detales ir laukti, ką atneš likimas. Bendrus tikslus pasiekti daug lengviau nei konkrečius – individualių norų įgyvendinimas savo ruožtu įgauna motyvacijos kelti sau naujus iššūkius.

Patvirtinimas: pavyzdžiai

Iki šiol buvo aprašyta daug teorijų, dabar laikas pereiti prie pavyzdžių – jų dėka suprasti, kas tiksliai yra afirmacijos, neturėtų būti visai sunku. Patvirtinimai gali būti tokie sakiniai:

  • „Esu pilnas jėgų ir mano sveikata nesiskiria nuo normos“;
  • „Vairuoju naują, funkcionalų automobilį, apie kurį seniai svajojau“;
  • "Aš gerai atrodau -Neturiu per daug kilogramų“;
  • „Esu apsuptas draugiškų, patikimų žmonių“;
  • „Aš palaikau santykius su vyru, kuris mane gerbia ir kuriuo galiu pasitikėti“;
  • „Atlieku gerai apmokamą, bet visų pirma naudingą darbą“;
  • „Išeinu atostogauti į vietą, kurią visada norėjau aplankyti“;
  • "Turiu daug energijos ir nesiskundžiu nuovargiu."

Čia reikia pabrėžti, kad tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tik teiginių pavyzdžiai – iš tikrųjų kiekvienas žmogus gali turėti atskirų planų ar svajonių, į kurias susitelks jo sakiniai, todėl jo teiginiai gali būti visiškai skirtingi.

Verta žinoti

Patvirtinimas: ar verta naudoti?

Žmonėms, kurie laikosi kojas ant žemės, matydami aukščiau esantį tekstą, gali kilti mintis, kad teiginiai yra visiška nesąmonė. Kaip galėtumėte įgyvendinti savo svajones, jei daug kartų kartotumėte tuos pačius žodžius? Taip, vien žodžiai nieko gyvenime nepakeis, bet kalba eina apie ką kita: kaip teiginiai veikia psichiką.

Na, o afirmacijų dėka visų pirma gali būti savęs priėmimo jausmas. Juos kartodamas žmogus gali įgyti didesnį pasitikėjimą savimi ir įgyti motyvacijos veikti – būtent minėtų planų ir svajonių dėka pagaliau pavyksta išsipildyti. Taigi ar verta tvarkytis su teiginiais? Nėra aiškaus atsakymo į šį klausimą, bet apskritai jie neturėtų būti kenksmingi.

Kategorija:

Psichologija