Nutukimas, vadinamasis pilvo gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir gerokai pabloginti gyvenimo kokybę. Riebalai, besikaupiantys ant pilvo, yra daug pavojingesni nei riebalai, besikaupiantys kitose kūno vietose, pavyzdžiui, šlaunyse ar sėdmenyse.

Pilvo nutukimas – kas tai?

Nutukimas vadinamas pilvotaip pat vadinamasvisceralinis ,centrinis, visceralinisarbaobuolių tipasyra visų tipų nutukimas yra blogiausias, nes anksčiau ar vėliau jis sukelia medžiagų apykaitos ir lipidų apykaitos sutrikimus, diabetą ir hipertenziją, dėl kurių susidaro metabolinis sindromas. Riebalinis audinys, esantis ant pilvo, kartu su hipertenzija ar diabetu, žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų komplikacijų, sukeliančių širdies priepuolį ir insultą, riziką.

Žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, sunkiau. Jie dažnai būna nepriimtini aplinkos, dažniau serga kitomis, ne mažiau rimtomis ligomis, turi laikysenos defektų, emocinių sutrikimų. Tuo tarpu statistika rodo, kad nutukusių žmonių kasmet daugėja, o 30 proc. iš jų yra nutukę, vadinamieji pilvo. Epidemiologai skambina pavojaus varpais: nutukimas jau pasiekė pandemijos mastą. Gydytojai ir mitybos specialistai perspėja, kad lengviau kontroliuoti svorį, nei išgydyti nutukimą, nes organizmas ginasi nuo kiekvieno kilogramo numetimo. Taigi, jei jūsų skrandis per didelis, geriau kuo greičiau jo atsikratyti, kad išvengtumėte tolesnių rimtų ligų.

Pilvo nutukimas – patikrinkite, ar turite pilvo nutukimą. BANDYMAS

Matavimo juosta išmatuokite juosmens dydį. Jei jis yra tarp 80-87 cm (o vyrų 90-94) – turite antsvorio, kai jis lygus arba viršija 88 cm (vyrams 94) – tai vadinamasis nutukimas. pilvo.

Kūno riebalų pasiskirstymą taip pat galima nustatyti padalijus apimtį, išmatuotą aplink juosmenį, iš klubų apimties. WHR (wist-hip ratio) vertė didesnė nei 1,0 vyrams ir 0,85 moterims rodo pilvo nutukimą. Turite laiku jo atsikratyti, kad nesigydytumėte ligų, kurios sudaro metabolinį sindromą. Verta žinoti, kad diagnozuojant pilvinį nutukimą KMI indeksas yra ne toks svarbus – jis nesuteikia informacijos apie riebalinio audinio išsidėstymą. Galbūt sveriate per daug, bet juosmens dydis turi būti toks patstandartinis. Taip pat atsitinka, kad KMI yra normalus, bet vis tiek yra pilvo nutukimas.

Pilvo nutukimas – kodėl tai pavojinga?

Esant pilviniam nutukimui, riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir vidaus organuose – griaučių raumenyse, širdyje, kasoje, kepenyse. Suriebėję vidaus organai pablogina jų darbą. Padidina gaubtinės žarnos vėžio, kasos vėžio ir prostatos vėžio riziką.

Riebalinis audinys, esantis pilve, yra aktyvus endokrininis organas. Dėl laisvųjų riebalų rūgščių pertekliaus padidėja insulino, taip pat uždegimą sukeliančių medžiagų ir fermentų gamyba, dėl kuriųhipertenzija . Pilvo riebalai padeda padidinti cukraus ir trigliceridų kiekį bei sumažinti gerojo cholesterolio (DTL) dalį kraujyje.

Dėl nenormalios riebalų apykaitos organizme pilvo nutukimą dažnai lydi2 tipo diabetas . Ląstelės, kurios energijos gyvenimui gauna iš gliukozės, negali jos gauti, nes jos neatsidaro su „insulino raktu“. Kad įveiktų šį pasipriešinimą, organizmas išskiria vis daugiau insulino. Juk riebalinė kasa nepajėgia jo pagaminti daugiau ir cukrus, užuot prasiskverbęs į ląsteles, lieka kraujyje.

Sutrikusi lipidų apykaita padidina aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Koronarinė širdies liga išsivysto ir (arba) sumažina smegenų pajėgumą dėl cholesterolio kaupimosi kraujagyslėse. Kai aterosklerozinė plokštelė užsandarina vieną ar daugiau širdies kraujagyslių, įvyksta širdies priepuolis. Vienos iš smegenis aprūpinančių arterijų obstrukcija sukelia insultą. Ateroskleroziniai pakitimai gali vykti visame kūne, todėl, pavyzdžiui, gali būti pažeista akies tinklainė.

Kūno riebalų perteklius vidaus organuose, ateroskleroziniai pakitimai arterijose – visa tai trukdo kraujotakai. Per indus turi tekėti daugiau vandens esant didesniam slėgiui (hipertenzijos rizika nutukusioms moterims yra keturis kartus didesnė). Pilvo riebalai padidina kraujo krešėjimą irkraujo krešuliųsusidarymą. Didėjant svoriui, didėja organizmo deguonies poreikis, todėl didėja širdies pumpuojamo kraujo tūris, dėl ko atsiranda kairiojo skilvelio hipertrofija. Širdies riebumas dar labiau apsunkina jos darbą.

Pilvo nutukimas – priežastys

1. Lytis ir hormonaiVyrai labiau linkę į pilvinį nutukimą dėl natūralių priežasčių – tai lemia hormonai ir riebalinio audinio struktūra bei pasiskirstymas. Vyrams riebalinis audinys dažniausiai dengia pilvo ir krūtinės juostas. Čia yra kitaipnei likusioje kūno dalyje: jame daugiau kraujagyslių, daugiau ląstelių ir daugiau receptorių. Todėl jis auga greičiau.

Kita vertus, estrogenai, arba moteriški hormonai, skatina „kriaušės“ tipo nutukimą – moterims riebalai dažniausiai nusėda ant klubų, sėdmenų ir šlaunų (tai energijos saugykla ir apsauginis sluoksnis vaisius).

2. Moterų hormoniniai sutrikimaiLytiniai hormonai prisideda prie moterų pilvo nutukimo, o būtent, sutrikusios estrogeno ir progesterono proporcijos. Lytiniai hormonai kontroliuoja tinkamą riebalinio audinio pasiskirstymą, o jam sutrikus riebalai nusėda ant pilvo. Hormonų pusiausvyrą gali sutrikdyti kontraceptinės tabletės. Pravartu stebėti hormonų kiekį kraujyje, kad prireikus galėtumėte pakeisti vaistus ar metodą.

3. MenopauzėMoterims pilvinis nutukimas dažniausiai išsivysto tik po menopauzės. Tada užgesinami moteriški hormonai, o kartu skatinama ir vyriškų hormonų sekrecija. Tai sukelia kūno riebalų skaidymo pokyčius.

Tada beveik visos moterys daugiau ar mažiau priauga svorio, nepaisant to, ar jos buvo lieknos, ar pilnesnės. Priežastis ta, kad sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis. Mažas estrogenų kiekis sutrikdo cukraus apykaitą. Dėl to jie kaupiasi riebalų pavidalu tose vietose, kur yra didelės riebalinio audinio atsargos. Moterims, pvz. ant skrandžio.

Estrogeno sumažėjimas taip pat skatina centrinę nervų sistemą gaminti mažiau serotonino. Dėl pablogėjusios nuotaikos organizmas bando gelbėtis didesniu apetitu saldumynams. Dėl mažo estrogenų kiekio taip pat didėja noras valgyti riebų ir kaloringą maistą, pvz., alkoholį. Svorio augimą po menopauzės taip pat skatina didesnis androgenų (vyriškų hormonų), atsakingų už pilvo nutukimą, kiekis.

4. StresasLėtinio streso metu išsiskiria daugiau neuropeptido Y (hormono, atsakingo už riebalų kaupimąsi ląstelėse), kuris veikia tik smegenyse. Kartu su kortizoliu jis sukelia pilvo nutukimą ne tik dėl didesnio apetito. Riebaliniame audinyje aplink pilvą yra jautriausi kortizoliui receptoriai, kurie „atidaro“ riebalines ląsteles, leidžiančias kaupti atsargas. Stresinėse situacijose leptino – riebaliniame audinyje gaminamo hormono, turinčio priešingą poveikį nei neuropeptidui Y (suteikia sotumo jausmą), gamyba mažėja, todėl mes vis tiek esame alkani ir valgome

Stresines situacijas lydi padidėjusi norepinefrino – hormono, kuriam mes „skolingi“ mūsų nekontroliuojamas apetitas, gamyba.angliavandenių, ypač saldumynų. O kadangi angliavandeniai dalyvauja nuotaiką gerinančio laimės hormono serotonino gamyboje, dėl kalorijų daugelis valgo užkandžius ir sausainius. Stresą patiriantiems žmonėms dažnai sunku užmigti. Ir kadangi jie turi sutrikusią leptino, kuris paprastai išskiriamas didesnis kiekis naktį, gamyba, šie žmonės dažnai būna alkani ir užkandžiauja naktį.

5. Kai kurie vaistaiSteroidai, vartojami gydant bronchinę astmą ar reumatines ligas, skatina riebalų nusėdimą ant pilvo. Svarbu, kad vartojant hormoninius vaistus, būtina laikytis tinkamos mitybos ir daugiau judėti.

Ar tu tai žinai…

Galbūt sunku patikėti, bet per dieną suvalgę tik 100 kcal daugiau (1 valgomasis šaukštas aliejaus arba 1 riekelė duonos su sviestu) nei organizmas gali sudeginti, galite tiek pat padidinti savo kūno svorį kaip 5 kilogramai per metus.

Pilvo nutukimas – kaip sumažinti pilvo riebalus?

  • Valgykite protingai . Rinkitės b altą mėsą, paukštieną, taukus keiskite aliejumi, b altą duoną – rupių miltų. Atsisakykite keptų ar duonos patiekalų, nes jie permirkę riebalais. Nepirkite sūrių lazdelių, riešutų, traškučių, batonėlių ar mėsainių. Į savo racioną įtraukite jūros žuvis – jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina bendrą cholesterolio kiekį ir didina gerojo cholesterolio kiekį. Valgykite 5 kartus per dieną, bet ne daug. Jūs nejausite alkio ir jūsų kūnas pripras prie cikliškos virškinimo sulčių gamybos.
  • Praktika . Tačiau nutukę žmonės turėtų atsargiai dozuoti savo fizinį aktyvumą, kad neapkrautų sąnarių ir neatgrasytų mankštintis. Jei sergate lėtine liga, pvz., hipertenzija, cukriniu diabetu, pasitarkite su gydytoju dėl veiklos rūšies. Kad pratimai būtų veiksmingi, juos reikia daryti: sistemingai – min. 3 kartus per savaitę, tomis pačiomis dienomis; bent 40 minučių, nes tik po 30 minučių organizmas pradeda efektyviai deginti riebalus (geriausia sportuoti tuo pačiu metu); intensyvus - jei nėra kontraindikacijų, širdies susitraukimų dažnis turi būti 110-115 / min sulaukus 20-40 metų ir 100-105 / min sulaukus 41-60 metų; vienodu tempu, kuris gali būti padidintas progresuojant. Pilvinį nutukimą turintiems žmonėms geriausia fizinė veikla: ėjimas, lengvas bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, žingsninis ėjimas, tačiau judėti verta kiekviena proga.
  • Įveik stresą . Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Organizuodami savo dieną laikykitės savo prioritetų sąrašo ir per daug neapsunkinkite savęs. Kasdien raskite bent pusvalandį sau. Tada daryk tai, ką daraitave atpalaiduoja. Rekomenduojama joga, atsipalaidavimo muzika ir meditacija. Sunkios dienos pabaigoje verta atlikti paprastą pratimą. Atsisėskite ant grindų ant kulnų, rankas sulenkite priešais save taip, kad delnai ir pirštai būtų tvirtai suspausti. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite ir lėtai išleiskite. Kai atsipalaiduoji, galvok apie ką nors malonaus.
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Pilvo nutukimas – farmakoterapija

Kai pilvinį nutukimą turinčiam žmogui išsivysto metabolinis sindromas, dietos ir mankštos gali nepakakti. Tada, priklausomai nuo to, kas negerai su pacientu, jis taip pat turės vartoti tinkamus vaistus, pvz., sumažinti kraujospūdį arba reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti kraujo lipidų kiekį mažinančius vaistus. Siekdamas sumažinti svorį, gydytojas taip pat gali skirti receptinių vaistų, kurie padėtų gydyti nutukimą. Tačiau turite žinoti, kad nėra vaisto, kurio gamintojas nerekomenduotų tuo pačiu metu vartoti dietos ir didinti fizinį aktyvumą.

Pilvo nutukimas – negydyto pilvo nutukimo pasekmės

  • Degeneraciniai stuburo pakitimai, deformacijos ir su jais susiję negalavimai: skausmas, patinimas, judrumo apribojimas sąnariuose. Iškrypsta stuburas ir išsivysto diskopatija.
  • Sumažėjęs apetitas seksui – tai cukraus apykaitos sutrikimų, kraujotakos kraujagyslėse, hormonų disbalanso ir psichologinių blokadų pasekmė.
  • Pavargusios kojos, patinusios kulkšnys, voratinklinių venų ar varikozinių venų atsiradimas – dėl sutrikusios laisvos kraujotakos. Venų ligų vystymasis skatina kraujo krešulių susidarymą ir pavojingą tromboflebitą, dėl kurio gali išsivystyti plaučių embolija.
  • Greitas nuovargis dėl mažesnės plaučių talpos. Krūtinės ląstos sienelių riebumas verčia organizmą dirbti intensyviau įkvėpus. Storas pilvo riebalų sluoksnis daro spaudimą kepenims, stumdamas jas į viršų ir sumažindamas erdvę krūtinės srityje. Dėl to sutrinka dujų mainai plaučiuose, sutrinka organizmo aprūpinimas deguonimi. Žmonės, kenčiantys nuo nutukimo, dažniau knarkia, blogiau miega ir dažnai turi naktinę apnėją.
  • Tulžies pūslės ligos – didelis cholesterolio kiekis tulžyje ir mažastulžies rūgštys didina polinkį formuotis akmenims. Dėl riebalinio audinio pertekliaus ant pilvo gali susidaryti riebalinis riebalinis audinys, sutrikti kepenų ir virškinamojo trakto darbas. Per daug riebalų valgymas ir judėjimo trūkumas taip pat sukelia vidurių užkietėjimą.
  • Moterų negalavimai: menstruacinio ciklo sutrikimai, užsitęsęs kraujavimas
Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio ir stigmatizuojančio nutukimo kenčiančius žmones turinio.

Kategorija:

Nutukimas