Ar turite antsvorio ar jau nutukę? Ar laikotės lieknėjimo dietos? O gal tiesiog nori sveikai maitintis ir nepriaugti svorio? Atraskite 25 produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti kūno riebalus.
Geriausiasumažinimo dieta, t. y. lieknėjimo dietayra tokia, kuri yra pritaikyta jūsų kūnui ir gyvenimo būdui. Tokioje dietoje yra produktų, kurių tinkamas kiekis užtikrins saugų, nuolatinį, reguliarų svorio metimą. Tačiau jei dar nesate susisiekę su dietologu, galite įtraukti į savo meniu produktus, kurie, kaip žinoma, palengvina lieknėjimą.
1. Amarantas
Amarantų sėklų dribsniai yra vienas turtingiausių maistinių medžiagų. Juose yra apie 17% b altymų, turinčių unikalią biologinę vertę, kaip ir augaliniuose b altymuose. Jie yra bo-ga-te lizine, metionine ir tryp-to-fan, kurių grūdų b altymai turi daug mažiau.
Biologinė ama-ran-tu-sa b altymų vertė buvo maždaug 75%, o tai yra tuo didesnė pieno (73%), miežių (62%), kviečių (56%) arba kukurūzų biologinė vertė. (44 %).
Vertingi burnočių dribsnių riebalai (apie 8 %) yra daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir to-co-trie-no -le arba vitamino E darinių. Dribsniai iš ama-ran-tu-sa sėklų yra taip pat gausu gel-la-zo, kalcio ir magnio.
2. Arbūzas. Net 90 proc. šio vaisiaus masė yra vanduo! Tačiau arbūze taip pat yra daug likopeno (antioksidanto) ir vitaminų A ir C. Prieš valgį valgomas arbūzas veiksmingai užpildo skrandį ir taip apsaugo nuo persivalgymo nuo kito kaloringo maisto.
3. Traški duona . Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, kurie vengia b altųjų kvietinių miltų produktų ir praturtina savo mitybą pilno grūdo produktais, turi mažesnį polinkį kauptis riebalams ant pilvo ir jo viduje.
Tai vadinama visceralinių riebalų, kurie labai apkrauna širdį ir kraujotakos sistemą. Taigi b altą duoną, b altus makaronus ir perdirbtus pusryčių dribsnius pakeiskite jų rupiniais. Viso grūdo traškūs duonos gabaliukai yra gera alternatyva, pavyzdžiui, krekeriams.
4. Liesa mėsaGeriausia sumažinti dietą yra paukštiena be odos arba liesa jautiena. Šioje mėsoje yra daug b altymų, kurie greitina medžiagų apykaitą. DėkojuNedidelis riebalų kiekis yra mažiau kaloringas. 100 g aukštos kokybės jautienos porcijoje yra tik 4 g nepageidaujamų sočiųjų riebalų.
5. Cinamonas.Moksliniai tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir taip kontroliuoti per didelį apetitą. Ypač žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu. Cinamonas yra puikus cukraus pakaitalas kavoje ar arbatoje. Tai paprastas ir skanus būdas iš savo gėrimų neįtraukti tonų cukraus kalorijų.
6. Pupelės.Pupelių grūduose yra daug b altymų ir skaidulų bei mažai riebalų. Todėl pupelės yra nekaloringos ir puikiai sočios. Galima dėti į sriubas, salotas arba trinti į pastas ir padažus. Atkreipkite dėmesį į b altąsias pupeles, kurios gerina medžiagų apykaitą, turi šlapimą varantį ir atpalaiduojantį poveikį. Jo dėka iš organizmo pašalinsite vandens perteklių, todėl atrodysite lieknesnė.
7. ArbataRaudonoji arbata blokuoja riebalų, kuriuos gaunate su maistu, pasisavinimą, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Kita vertus, žaliosios arbatos lapelių užpilas skatina virškinimą ir neleidžia pajausti, kad po sotaus ir sunkaus valgio skrandis pilnas.
8. Greipfrutas . Šis vaisius neturi stebuklingo poveikio medžiagų apykaitai, tačiau pripildys jus mažiau kalorijų nei kiti vaisiai. B altame greipfruto lukšte, tiesiai po žievele ir membranose, atskirose dalelėse yra daug skaidulų. Greipfrutas veiksmingai slopina apetitą ir padeda pašalinti iš kūno riebalus, kurie kaupiasi ant klubų, sėdmenų ir kojų, ir neleidžia naujiems riebalams patekti į ląsteles.
9. Kriaušės ir obuoliaiKriaušes ir obuolius naudokite saikingai, nes juose yra daug cukraus. Tačiau juose taip pat daug vandens, o jų oda suteikia skrandį pripildančių ir žarnyno darbą pagreitinančių skaidulų. Dėl šios priežasties pasirinkus vaisių ar iš jų pagamintas sultis, tikrai geriau rinktis vaisius.
10. MėlynėsJose yra daug vandens ir skaidulų, todėl jos pripildo jus ilgam. Mėlynės yra saldžios, tačiau leidžia patenkinti potraukį saldumynams už daug mažesnę kaloringumo kainą nei, pavyzdžiui, sausainiai ar šokoladas. Mėlynėse taip pat labai daug antioksidantų!
11. KiaušiniaiMoksliniais tyrimais įrodyta, kad valgydami b altymų turinčius pusryčius galite ilgiau numalšinti alkį ir atsisakyti užkandžio arba sumažinti jo kiekį bei kalorijų kiekį prieš vakarienę. Taigi į savo pusryčius įtraukime kiaušinį. Viename kiaušinyje yra tik 75 kcal ir net 7 g kokybiškų b altymų. Daug b altymų turintys pusryčiai pagreitina medžiagų apykaitą labiau nei valgymas su daug angliavandenių.
12.Graikiškame / Balkanų jogurteyra dvigubai daugiau b altymų nei kituose jogurtuose. O kai bus daugiau b altymų ir jie ilgiau virškinami, geriau pasisotinsite. Jogurtai su mažiausiu cukraus kiekiu yra geriausi laikantis mažinančios dietos. Jie apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių, slopina alkio priepuolius ir palaiko organizmą „kalorijų deginimo režimu“ nuo riebalų.
13. Kava . Šis daugelio žmonių mėgstamas gėrimas gali padėti numesti svorio, nes jame esantis kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau šį efektą galite įveikti į kavą įdėję daug grietinėlės ir cukraus, nes jų kaloringumas gerokai viršys kofeino dėka sudegintų kalorijų skaičių.
14. Kvinoja . Parduotuvėse galite jį rasti ir pavadinimu quinoa. Kvinoja yra Pietų Amerikos grūdas, kurį inkai praminė „grūdų motina". Lyginant su kitais grūdais, quinoa turi daugiausiai b altymų: 8 g stiklinėje. Kvinoja taip pat yra daug skaidulų ir lengvai apdorojama virtuvėje.
Jums tereikia išvirti, kaip ir ryžius. Kvinoje taip pat yra daugiau kalcio nei piene. Tai taip pat geras geležies, cinko, seleno, vitamino E ir B grupės vitaminų š altinis.
15. Lininiai pusryčių dribsniai.Linų sėmenų dribsniai yra sėmenų forma. Linų sėmenyse esančias maistines medžiagas organizmas geriau pasisavina, kai grūdai paverčiami dribsniais.
Lininiuose pusryčių dribsniuose yra tokių vertingų medžiagų kaip: virškinamąjį traktą reguliuojančios skaidulos, lengvai virškinami b altymai, kuriuose gausu egzogeninių aminorūgščių, taip pat lignanai, neutralizuojantys laisvuosius radikalus ir lengvinantys menopauzės simptomus. Lininiai dribsniai rekomenduojami kaip priedas prie jauslių, avižų ar kukurūzų dribsnių.
16. Nugriebtas pienasSuteikia b altymų ir kalcio, tačiau jame nėra nenugriebtame piene esančių riebalų. Pienas skrandyje išlieka ilgiau nei vanduo, todėl ilgiau pasisotina ir tuo pačiu palaiko gerą organizmo hidrataciją. Mokslininkai teigia, kad liesas pienas, kaip ir kiti liesi pieno produktai, padeda sumažinti pilvo riebalus.
17. Riešutai . Jie yra puikus užkandis, kuriame gausu b altymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų rūgščių. Jie taip pat skatina svorio mažėjimą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Norint veiksmingai palaikyti svorio metimą, reikia įvykdyti vieną sąlygą – valgyti juos saikingai, mažais kiekiais! Nedėkite viso riešutų pakelio prieš save, o paruoštą porciją sudėkite į dubenį ir sustokite.
18. Karštieji čili pipiraiSudėtyje yra bekvapės medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuri slopina apetitąir šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Aštrus patiekalas taip pat reiškia, kad paprastai jo suvalgote mažiau, todėl pasisavinate mažiau kalorijų.
19. Viso grūdo dribsniai . Juos verta valgyti ne tik pusryčiams, į juos įpilti šilto vandens ar šilto lieso pieno. Viso grūdo dribsniai turi daug skaidulų. Į juos įpiltas šiltas skystis lėčiau valgo tokį patiekalą, greičiau pasisotinate mažesne porcija, o skaidulos užpildys skrandį suteikdamos sotumo jausmą. Tačiau venkite saldintų dribsnių ir priedų, nes jie turi daugiau kalorijų. Nuspręskite patys, kaip juos pagardinti: cinamonu, vanile ar vaisiais.
20. Moliūgų sėklos . Jie yra natūralus skaidulų, mineralų ir vitaminų š altinis ir palaiko tinkamą žarnyno veiklą.
21. Spragėsiai . Paruoštas iš neriebių kukurūzų branduolių, pvz., namų mikrobangų krosnelėje, turi daug privalumų. Jame mažai kalorijų, daug skaidulų ir… pilna oro. Taigi galite suvalgyti visą dubenį nerizikuodami priaugti svorio.
22. ŽuvisTai vienas geriausių b altymų š altinių. Tyrimai taip pat rodo, kad žuvis yra sotesnė nei paukštiena ir jautiena. Daugumoje žuvų mėsos yra mažai riebalų, o natūraliai riebiose rūšyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos sveikatai. Atlanto silkė, lašiša ir kitos jūrų žuvys laikomos geriausiomis sveikatai žuvimis.
23. Salotos . Vienos salotos arba bet kokių salotų pavidalu yra puikus patiekalas, pranokstantis kaloringesnį patiekalą. Šią taisyklę noriai naudoja, pavyzdžiui, prancūzės ir šveicarės.
Salotose yra daug vandens ir skaidulų, todėl tai dar vienas produktas, kuris efektyviai užpildo skrandį. Yra šimtai salotų receptų: su daržovėmis, vaisiais, sūriu ir t.t., tačiau nepamirškite rinktis kuo mažiau kaloringų salotų priedų.
Taip pat atkreipkite dėmesį į padažus. Venkite kaloringų, pvz., su majonezu. Jei laikotės mažinančios dietos, valgykite salotas su vinaigreto padažu arba trupučiu alyvuogių aliejaus ir balzamiko acto.
24. Džiovintos slyvos . Juose gausu skaidulų ir jie palengvina riebalų deginimą. Be to, organizmas labai greitai reaguoja į slyvose esantį pektiną su sotumo jausmu.
25. Šviežios daržovėsTokios kaip morkos, salierai, kaliaropės. Tai puikus, traškus, nekaloringas užkandis, pilnas vandens ir skaidulų. Pavyzdžiui, pusė puodelio pjaustytų salierų turi tik 8 kcal!
Svarbu
Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra diskriminuojančio turinio irstigmatizuoja žmones, kenčiančius nuo nutukimo.
