Marazmas medicinine prasme yra kūno destrukcija, tačiau bendrai tai yra būsena, kai jaučiamės pavargę, apatiški, nuobodūs dabartiniam gyvenimui: darbui, kasdienėms pareigoms. Norime kažką pakeisti, bet nežinome kaip. Patikrinkite, kurie pratimai padės įveikti šią sąlygą!

Kas yra apatija? Marazmo apibrėžimas

Negalavimassuprantamas kaip abejingumas, entuziazmo stoka gyvenime, noras priimti iššūkius gali būti įveiktas taikant atitinkamas darbo su savimi technikas. Šią būseną pravartu atskirti nuo depresijos – ligos, kuriai gali prireikti psichologo ar psichiatro pagalbos.

Grįžkime prie apatijos – kaip su ja kovoti? Štai būdai – išbandykite patys!

Marazmas: kaip padidinti savo motyvaciją gyvenime?

Yra paprastų ir veiksmingų būdų, kaip pagerinti jūsų savijautą ir gyvenimo kokybę. Ne vieną jų turime po ranka kasdien, tačiau abejonių akimirkomis nebūtinai prisimename.

Būdas palengvinti sąstingį: buvimo vietoje praktika

Vienas iš veiksmingų gyvenimo kokybės atkūrimo būdų yra sąmoningas jūsų dėmesio nukreipimas į dabarties akimirką. Stastingumo jausmas nėra būsena, susijusi tik su tuo, kas dabar vyksta gyvenime: motyvacijos stoka, patrauklumas, įdomios perspektyvos

Paradoksalu, bet tai veikiau nesugebėjimo susisiekti su viskuo, ką atneša dabarties akimirka, rezultatas! Jei išmoksite gyventi „čia ir dabar“, pradėsite kontaktuoti su savo jausmais, su aplinka, pasisemsite įkvėpimo iš dabarties.

Marazm: pratimas pradėti nuo

Paimkite 10 įkvėpimų. Tegul įkvėpimas būna energingas, bet neperdėtas, o iškvėpimas – atsipalaidavęs. Tada sutelkite dėmesį į savo mintis. Nuskaitykite juos, bet neleiskite, kad jie jus atimtų. Jūs esate stebėtojas.

Tada visą dėmesį nukreipkite į emocijas. Pabandykite jas pajausti ir pavadinti.

Dabar raskite vietą savo kūne, kur labiausiai „jaučiate“ savo emocijas. Kvėpuokite, visą savo sąmoningą suvokimą sutelkdami į šią vietą.

Visas pratimas trunka maždaug 2 minutes. Atlikite juos kelis kartus per dieną ir stebėkite poveikį. Jei jus domina ši praktika, rekomenduoju jums savo mentoriaus, Naujosios Zelandijos psichologo Colino P. Sissono knygą „Vidinis pabudimas“.

Vaistas nuo apatijos: fokusavimo metodas

Tai artimas metodasprie jausmų, nuo kurių dažniausiai stengiamės atsiriboti. Retas kuris mėgsta tyrinėti, kas yra susiję su bloga nuotaika. Lengviau ieškoti evakuacijos kelių, tačiau tai nėra efektyvus būdas. Tai, nuo ko bėgame, dažniausiai mus kažkada pasiveja.

Štai vieno iš fokusavimo įkūrėjų, amerikiečių psichoterapeuto Eugene'o Gendlino paaiškinimas.

„Kas nupjauta, nejaučiama, lieka tas pats. Kai tai pajunta, pasikeičia. Dauguma žmonių apie tai nežino. Jie jaučia, kad jei neleis sau jausti neigiamos savo dalies, jie išliks gerais žmonėmis. Ir atvirkščiai, neigiami aspektai tęsiasi daugelį metų. Kelios akimirkos, skirtos jas pajusti kūne, leidžia jas pakeisti. Jei tau kažkas blogo ar blogo, tegul būna viduje ir kvėpuoja. Tik taip ji gali išsivystyti į reikiamą formą .

Didelis šio metodo privalumas yra tai, kad jį galima naudoti kaip savarankišką automatinę terapiją. Tačiau pagalbos galite paprašyti ir artimo žmogaus, psichoterapeuto ar trenerio, kuris naudoja šią techniką darbe.

2 pratimas

Pirmas žingsnis – atsipalaidavimas

Jauskitės patogiai, kelis kartus giliai įkvėpkite, įsijauskite į savo kūną ir pajuskite tai. Kvėpuokite keletą minučių taip, tarsi įkvėptumėte ir iškvėptumėte per tam tikrą kūno dalį, nuo kojų pirštų iki viršugalvio.

Įkvėpkite po vieną, tada iškvėpkite per kojų pirštus, tada per pėdas, kulkšnis, blauzdas, kelius ir pan. Atsidūrę viršutinėje kūno dalyje, sutelkite dėmesį į pečius, kaklą, o tada į skirtingas veido ir galvos dalis – smakrą, apatinį žandikaulį, skruostus, smilkinius, akis, kaktą, ausis, viršutinę ir galinę galvos dalį. Pajuskite, kaip visi šie taškai reaguoja į įkvėpimą ir iškvėpimą.

Tada iš naujo nuskaitykite savo kūną. Jei vis dar jaučiate įtampą, vėl atpalaiduokite pasirinktas vietas kvėpuodami.

Antras žingsnis – ieškokite jausmų

Įsivaizduokite savo didžiausią liūdesį. Tam skirkite 2–3 minutes. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiate, ir į savo kūno dalis, kuriose kaupiasi ši įtampa.

Tai gali būti, pavyzdžiui, svoris aplink krūtinę, gerklės suspaudimas, o gal suspaudimas aplink skrandį ar kita …

Trečias žingsnis – nustatykite, kaip jaučiatės

Dabar pabandykite rasti žodžių apibūdinti tai, ką jaučiate savo kūne. Galbūt galite pasakyti, kad esate „užkimštas“, gal galite apibūdinti jausmą kaip „sunkų“ ar dar ką nors.

Ketvirtas žingsnis – patikrinkite, ar žodžiai sutampa

Šiame etape daugiaudar kartą patikrinkite, ar tai, ką pavadinote savo jausmais, tikrai jiems tinka. Norėdami tai padaryti, grįžkite prie to, ką mums sako kūnas, ir dar kartą „išbandykite“ jiems suteiktą vardą.

Penktas žingsnis – užklausos

Dabar paklauskite savęs: "Kas yra blogiausia iš to, ką aš jaučiu?" „Ką pasakytų šis krovinys, jei galėtų kalbėti?“

Šeštas žingsnis – gavimas

Dabar gaukite visą malonumą ir palengvėjimą dėl naujų patirčių. Mėgaukis jais. Jei įtampa atslūgo ir jaučiatės geriau, įvertinkite savo sugebėjimą pakeisti to, ką jaučiate, kokybę. Nemėginkite to intelektualiai analizuoti. Būkite patenkinti pokyčių jausmu.

Žinoma, visam fokusavimo procesui reikia daug papildomų paaiškinimų. Pristatau čia trumpai, iš reikalo. Tačiau net ir šis trumpas pratimas, retkarčiais atliekamas, gali parodyti kelią pokyčiams. Praktika daro tobulą.

Apatija: kas tai? Priežastys, simptomai ir gydymas

Lėtinio nuovargio sindromas: priežastys ir simptomai

Juodos mintys, arba kaip nustoti kankinti save

Būdas palengvinti sąstingį: pradėkite vesti dienoraštį

Užsirašykite savo būsenas, emocijas, mintis, kurias iki šiol išgyvenote. Tai gali būti labai įkvepianti ir leis jums pačiam rasti išeitį iš sąstingio.

Būdas palengvinti sąstingį: ieškokite kontakto su gamta

Atsižvelgdami į savo sugebėjimus, pasivaikščiokite miške ar parke, pažiūrėkite į dangų, medituokite prie vandens, apmąstykite kalnų peizažus. Tai labai svarbus dvasinio atstatymo elementas.

Būdas numalšinti nuoskaudą: eikite į kvėpavimo seansą

Tai leis jums saugiai susisiekti su emocijomis, kurių iki šiol vengėte.

Būdas palengvinti sąstingį: stenkitės nuoširdžiai ir atvirai bendrauti su žmonėmis

Šis sąžiningumas padės jaustis palaikomam

Verta žinoti

Tekstas paimtas iš Joanna Godecka (leidykla „Muza“) knygos „Neatidėliok savo gyvenimo vėliau“.

Autorius yra terapeutas, konsultantas ir klausimų, susijusių su buvimo praktika, santykiais, savigarba ir moters savigarba, komentatorius.

Ji baigė 4-ąjį Collin P. Sisson seminarą integruojančio buvimo praktikantės vardu, taip pat Naujojo kvėpavimo mokyklą įgijo diplomo meistrės praktikos titulu.

Jis yra Lenkijos terapeutų asociacijos TSR (Solution Focused Therapy) narys.

Kategorija:

Psichologija