B grupės vitaminai pirmiausia atsakingi už tinkamą nervų sistemos veiklą – jie mažina nervinę įtampą, gerina nuotaiką ir intelektualinę veiklą. Tačiau B grupės vitaminai teigiamai veikia ne tik psichinę sveikatą. Kiekvienas iš jų taip pat atlieka skirtingą vaidmenį organizme. Patikrinkite, kokios kitos B grupės vitaminų savybės.
B grupės vitaminaipirmiausia atsakingi už tinkamą nervų sistemos veiklą, taigi ir už psichinės sveikatos būklę. B grupės vitaminai malšina nervinę įtampą, teigiamai veikia nuotaiką, gerina protinę veiklą.B grupės vitaminai vaidina labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose , įsk. jie dalyvauja angliavandenių įsisavinimo procese – paverčiant gliukozę energija, kuri, be kita ko, tiekiama į smegenis. Taigi, tai pagerina proto efektyvumą ir pagerina nuotaiką. TačiauB grupės vitaminaituri ir daug kitų funkcijų.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį transformuojant b altymus (palengvina jų pasisavinimą), riebaluose tirpius vitaminus ir triptofaną (padeda jį paversti vitaminu B3). Be to, jis turi įtakos glikogenezei ir glikogenolizei raumenyse.
Piridoksinas, kaip vienas išB grupės vitaminų , būtinas hemoglobino gamybai, turi įtakos kraujospūdžiui, raumenų spazmams (malšina naktinius mėšlungis raumenyse kojos, rankų skausmas). Be to, didina organizmo imuninį atsparumą ir dalyvauja formuojant antikūnus. Tikriausiai pagerina autizmo gydymo rezultatus.
Vitaminas B7 (biotinas, vitaminas H)
Kaip kofermento karboksilazė dalyvauja, be kita ko, sintezėje riebalų rūgštys. Biotinas taip pat turi įtakos tinkamam organizmo augimui ir vystymuisi, tinkamai odos būklei (gydo egzemą ir uždegiminius procesus, taip pat teigiamai veikia egzemos atveju), apsaugo nuo plaukų žilimo ir nuplikimo.
Vitaminas B8 (inozitolis)
Vitaminas B8 (inozitolis) apibrėžiamas kaip medžiaga, kuri veikia jautrumą insulinui.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Folio rūgštis būtina DNR sintezei (ji būtina tinkamam ląstelių dalijimuisi). Šis vitaminas apsaugo nuo apsigimimų, įskaitant neurologinius.
Be to, jis palaiko kraujodaros sistemos (apsaugo nuo anemijos) ir nervų sistemos (dalyvauja nervų siųstuvų gamyboje),kurie, be kita ko, atitinka gerovei, miegui ir apetitui) ir vaidina pagrindinį vaidmenį homocisteino metabolizme.
Ar žinai B grupės vitaminus?
Žiūrėkite 10 nuotraukų galeriją
Vitaminas B1 (tiaminas)
Tiaminas palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, padeda kovoti su jūros liga ir juostine pūsleline bei skatina tinkamą kaulų augimą ir vystymąsi.
Vitaminas B2 (riboflavinas, vitaminas G)
Riboflavinas būtinas tinkamam žmogaus imuninės sistemos funkcionavimui, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, stiprina regėjimą, padeda gydyti anemiją bei burnos, lūpų ir liežuvio ligas. Jo trūkumas gali prisidėti prie stemplės vėžio išsivystymo.
Vitaminas B3 (niacinas, vitaminas PP)
Niacinas dalyvauja lytinių hormonų (estrogeno, progesterono ir testosterono), kortizolio, tiroksino ir insulino sintezėje bei raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Be to, jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo virškinimo trakto sutrikimų. Manoma, kad tai gali padėti gydyti šizofreniją.
Vitaminas B4 (cholinas)
Vitaminas B4 yra atsakingas už normalios ląstelių struktūros kūrimą ir palaikymą, taip pat už raumenų, kvėpavimo sistemos, širdies veiklos ir su atmintimi susijusių smegenų funkcijų kontrolę. Be to, jis dalyvauja reguliuojant lipidų apykaitą.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)
Pantoteno rūgštis, kaip kofermentas A, dalyvauja pakitimuose, susijusiuose su energijos valdymu organizme, įskaitant riebalų rūgščių sintezėje. Jis taip pat dalyvauja cholesterolio, steroidinių hormonų, vitaminų A ir D sintezėje.
Be to, šisB vitaminaspadidina tulžies, raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Taip pat malšina artrito simptomus, apsaugo nuo nuplikimo ir plaukų žilimo. Jis stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo šalutinio gydymo antibiotikais poveikio.
Vitaminas B12 (kobalaminas)
Vitaminas B12 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje kaulų čiulpuose (todėl jis kartais dar vadinamas „raudonuoju vitaminu“), b altymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, serotonino neuromediatoriaus sintezėje. Vitaminas B 12 taip pat dalyvauja palaikant žmogaus genų stabilumą ir didina vaikų apetitą.
Vitaminas B13 (orotinė rūgštis)
Vitaminas B13 palengvina folio rūgšties ir vitamino B12 apykaitą, palaiko kepenų veiklą ir teigiamai veikia išsėtinės sklerozės gydymą. Deja, šiuo metu nėra tyrimų apie vitamino B13 sveikatai naudingas savybes, todėl turėtumėte juos vertinti atsargiai.
Vitaminas B15 (pangamo rūgštis)
Vitaminas B15 tikriausiai mažinacholesterolio kiekį, plečia kraujagysles ir gerina raumenų bei kitų audinių aprūpinimą krauju, apsaugo nuo kepenų cirozės, malšina astmos priepuolius. Deja, kaip ir vitamino B13 atveju, šiuo metu nėra atlikta pangamo rūgšties naudos sveikatai tyrimų.
Vitaminas B17 (amigdalinas)
Vitamino B17, taip pat žinomo kaip amigdalinas, yra daugelio vaisių sėklose, įskaitant obuoliai, persikai, vyšnios ir abrikosai. Pastarojoje jų yra daugiausia. Mokslininkai perspėja, kad šiose sėklose yra nuodingų ciano junginių. Kai kurie mokslininkai teigė, kad vitaminas B17 gali užkirsti kelią vėžio augimui.
B grupės vitaminai rudens bliuzui ir dar daugiau
Š altinis: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
