Skausmas kakle sukelia sėdėjimą prie stalo, skersvėjus, stresą ar miegą netinkamoje padėtyje. Kaklo standumo ir skausmo jausmas trukdo galvai laisvai judėti. Užuot laikę ją vienoje padėtyje, kad išvengtumėte kančių, naudokite paprastas priemones, kurios palengvins diskomfortą ir atpalaiduos kaklo raumenis.

Dažniausiakaklo skausmųpriežastis yra raumenų įtampa irslankstelių perkrovastuburo. Jas gali sukelti, pvz., darbas kompiuteriu, miegas ant pagalvių krūvos ar ilgalaikis stresas (dėl to nevalingai įsitempę kaklo ir galvos raumenys). Dėl to gali būti k altas ir juodraštis posėdis. Vėsus oro srautas dirgina odoje esančias nervų galūnes, žinomas kaip šaknis. Tai sukelia grandininę reakciją, sukeliančią skausmingą raumenų kontraktūrą.

Kaklo skausmas ir neteisinga padėtis

Kai galva per daug pakelta (monitorius per aukštai), susukta (monitoris stovi prie stalo šone), nuleistas (nešiojamasis kompiuteris ant kelių), kaklo raumenys per daug įsitempia ir kaklo stuburas perkrautas. Todėl nenustebkite, kad po kelių valandų darbo jums skauda kaklą, o kartais ir pečius, galvą. Neteisingos padėties prieš kompiuterį pasekmė – raumenų kontraktūros (jas gali pašalinti tik profesionali reabilitacija) bei degeneraciniai slankstelių ir diskų pakitimai, kurie spaudžia nervų šaknis ir sukelia lėtinį skausmą.

Taip pat skaitykite: Garbisz się? Šie pratimai ištiesins bet kurią nugarą!

Pratimai kaklo raumenims stiprinti

Ramybė skauda stuburą. Todėl dirbdami kompiuteriu karts nuo karto pasukite kelis galvą – vieną kartą į dešinę, vieną į kairę. Kaklo ir pečių juostos raumenims tempimo ir stiprinimo pratimus darykite 2-3 kartus per savaitę, kiekvieną pratimą kartodami kelis kartus. Kai kurie iš jų išvardyti toliau.

  • Pakreipkite galvą atgal, į priekį, į dešinę ir kairę petį, tada kiek įmanoma pasukite į kairę ir dešinę.
  • Kaire ranka apvyniokite galvą iš užpakalio, dešinę ranką uždėkite ant jos ir trumpam paspauskite, priversdami galvą palenkti į kairę; kartoti, keičiant puses.
  • Uždėkite dešinę ranką ant dešinės smilkinio, pakreipkite galvą į dešinę, atsispirdami jai ranka. Tada paspauskite galvą į kairę, pirmyn, atgal, blokuodami jos judėjimą ranka.

Taip pat skaitykite: Pratimų rinkinystempimas nuo kaklo skausmo

Ortopedinė pagalvė nuo kaklo ir kaklo skausmo

Pagalvių krūva po galva nesuteikia kaklui pauzės miego metu, nes didina kaklo ir pečių raumenų įtampą. Todėl miegokite ant vienos, gana plokščios pagalvės. Geriausia įsigyti ortopedinį su įdubimu galvai ir iškilumu kaklui. Užtikrina fiziologinę kaklo stuburo padėtį ir skatina įsitempusių raumenų atsipalaidavimą. Venkite miegoti ant pilvo, pakreipę galvą į šoną. Ši padėtis perkrauna slankstelius ir padidina raumenų įtampą.

Masažuokite pečius

Masažas duoda geriausius rezultatus, kai jį atlieka profesionalas, tačiau jei simptomai nėra ryškūs, galite atpalaiduoti ir įsitempusius kaklo bei nugaros raumenis. Jas minkykite pirštais taip pat, kaip minkant tešlą. Kad poveikis būtų geresnis, masažui naudokite rozmarinų ir mairūnų aliejus (įlašinkite 2 lašus į arbatinį šaukštelį kepimo aliejaus).

Pastaba: stuburas nemasuojamas, tik aplinkiniai raumenys!

Esant raumenų įtampos skausmui, palengvėjimą atneša šilti kompresai. Pavyzdžiui, ant pakaušio galite uždėti karštame vandenyje sudrėkintą rankšluostį arba karšto vandens buteliuką arba apipilti pakaušį šiltu dušu. Kita vertus, š alti kompresai pageidautini traumų atveju, pavyzdžiui, kai smarkiai stabdžius automobilį atsirado kaklo skausmai ir riboti galvos judesiai. Tada nedelsdami į skaudamą vietą padėkite, pavyzdžiui, šaldytą maistą, suvyniotą į audeklą arba specialų š altą kompresą (galite nusipirkti vaistinėje) ir praneškite gydytojui ortopedui

Nuo lėtinio kaklo skausmo, šildančių vaistų ir skausmą malšinančių vaistų

Kai kaklą skauda dėl raumenų įtampos, naudokite pleistrus ir šildančius tepalus. Šiluma atpalaiduoja. Jei jūsų kančia kyla dėl kaklo stuburo degeneracijos, palengvės nereceptiniai geriamieji nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba geliai ir tepalai, turintys analgetinių ir priešuždegiminių savybių. Pirmiausia verta siekti užtepėlių, nes jie veikia tik skausmo srityje.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai