Šveičiame grindis, valome langus, vežame sunkius drabužius su pirkiniais. O metai lekia. O kažkada – sprogimas! Kitą dieną po kalėdinio valymo, kai pakeliame ranką, pajuntame veriantį skausmą sąnariuose. Specialistai pasakoja, kaip prižiūrėti pečius, kad būtų išvengta peties sąnario degeneracijos ir su tuo susijusio skausmingo uždegimo.

Petysgali atnešti savo – ortopedas daktaras Zbigniewas Straszakas linkteli galva. - Tai didelis tvenkinys, ir jis nesėdi. Mentės kaulas yra negilus ir ne visiškai dengia žastikaulio galvutę. Sąnarį laiko minkštieji audiniai. Ranka kabo. Su juo galime daryti apskritimus, atlikdami vadinamuosius perimetrinius judesius, bet tada lengva priversti raumenis, sausgysles, raiščius, viršyti jų ištvermės ribą ir pažeistisąnarius .

Per didelis pečių sąnarių naudojimas

Pečių traumas dažniausiai patiria sportininkai: krepšininkai, tinklininkai, plaukikai, gimnastai. Blogiausia yra pakartotinis judesių kartojimas nenatūralioje padėtyje – sako daktaras Straszakas. - Keli šimtai vienodų energingų pakeltos rankos siūbavimo perkrauna petį. Taip pat ir nešiojimas. Sąnarys ištemptas ir uždegimas paruoštas. Ypač kai mums per 40. Pirmiausia atsiranda skausmas, tada sunku perkelti ranką į petį. Rankos negalima ištiesti į šoną ar pasukti. Moterys nesugeba prisisegti liemenėlės. Taip pasireiškia uždegimas. Skausmas savaime nepraeina, o su kiekviena diena net stiprėja. Gindamiesi nuo skausmo beveik nepajudiname rankos. Tokio elgesio rezultatai gali būti apgailėtini.

Svarbu

Ilgai besitęsiančius pečių skausmus sunku pašalinti. Sakoma, kad jei skauda tris mėnesius, tai ir po trijų mėnesių gydymo nustos. Taigi skausmo negalima nuvertinti. Užuot ryję nuskausminamuosius ir laukę, kol praeis, reikia greitai atsikratyti uždegimo. Štai kodėl yra priešuždegiminių vaistų injekcijose ir tabletėse bei fizinės terapijos (magnetinis laukas, lazeris, ultragarsas, srovės), kurie turi priešuždegiminių, antieksudacinių ir analgetinių savybių. Tepalai taip pat naudojami lokaliai, kol jie nešildo. Sergantis tvenkinys karštas, jį reikia atvėsinti, pvz., geliu su mentoliu ar kitais eteriniais aliejais. Gerai kas kelias valandas 10-15 minučių dėti š altą kompresą (neuždengti folija) ir net trumpam uždėti leduką.

Sąnariaiturėtų veikti

Nenaudojamame sąnaryje uždegimas po kurio laiko nurimsta savaime. Tačiau tai apgaulingas patobulinimas. - Vengimas judėti ir, svarbiausia, pratybų nepaisymas sukeliakontraktūrą- perspėja daktaras Straszakas. – Jei nieko nedarysime, gresia taip vadinamas sustingęs petys. Tada rentgeno nuotraukoje. pakitimų nesimato, sąnario neskauda, ​​bet judinti negalima. Siaubingas dalykas! Taip atsitinka, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gipso riešas sulaužytas. Jiems liepiama nešioti stropą, kad netintų pirštai, bet jie pamiršta, kad sąnariai turi veikti. Ypač kai jie išsigimę, smarkiai susidėvėję. Maždaug po keturių savaičių kaulai sugis, tačiau gali pasitaikyti atvejų, kai kas nors nebetiesina rankos per alkūnę ir nepajudina peties. Kuo daugiau ar mažiau kontraktūra tęsis amžinai.

Negali būti leidžiama kontraktūra

Norėdami išvengti kontraktūrų, kelis kartus per dieną judinkite pažeistą ranką, ypač tokiu būdu ir skausmo kryptimi, bet tik į vadinamąją. skausmo riba. Jį pajutę, tuo pačiu nutraukiame pratimą, kad nepadarytume papildomos žalos. Tegul tvenkinys veikia lėtai. Kol skausmas stiprus, darykime du ar tris judesius kuo ilgiau. Nieko per prievartą. Pamažu sportuojame vis daugiau. Atminkite, kad sąnariai gyvi tol, kol juos judiname. Dėl to kremzlės paviršiai sutepami sinoviniu skysčiu, kuris juos maitina ir leidžia efektyviai bei slysti keisti padėtį. Kai skystis sąnaryje nesusimaišo, kremzliniame sluoksnyje išsenka gliukozė ir kiti energetiniai komponentai. Tvenkinys, galima sakyti, išdžiūsta.

Peties uždegimo priežastys

Dažniausiai: trauma (pvz., patempimas, patempimas), minkštųjų audinių sudirginimas arba perkrova. Tai gali būti ir pakitimų bei reumatinių ligų, podagros, medžiagų apykaitos sutrikimų, kitų organizmo uždegimų pasekmė. Tai dažnai lydi gimdos kaklelio stuburo ligas. Peties sąnarį daugiausia pažeidžia minkštieji audiniai, kurie geriausiai matomi ultragarsu. Nereikėtų jų trūkčioti (netinka didelis, nedrausmingas šuo su pavadėliu, taip pat staigus stabdymas tramvajuje), padanga, perkrova (neštis lagaminą jiems netinka). Jei plaukiate, turėtumėte plaukti, nes tai yra judėjimas natūralioje padėtyje.

Degeneracija ateina su amžiumi

Sąnarių degeneracija, t. y. kaulų nelygybė ir kremzlių defektai atsiranda dėl darbo sąlygų, gyvenimo būdo ir genetinių tendencijų. Pati degeneracija neskauda. Uždegiminės reakcijos periartikuliniuose minkštuosiuose audiniuose, t. y. sąnario kapsulėje, sinovinėse bursose, raiščių aparatuose, sausgyslėse ir raumenyse.

Jie turi problemų su pečiaisžmonių virš keturiasdešimties. Sveikas, jaunas petys taip nereaguoja į perkrovą, tačiau su amžiumi visi pradeda girgždėti. Ir į tai reikia atsižvelgti nusprendus pernelyg pasistengti ar apsipirkti. Nes tai ne ta pati kremzlė, kokia buvo jaunystėje. Ji praranda jėgą ir lankstumą. Kremzlės degeneraciją, kaip ir raukšlių susidarymą, daugiausia lemia vandens netekimas. O kai kremzlė išsausėja, ji tampa gumbuota ir blogiau slysta. Jis tiesiog blogai neša krovinius.

Būtini pratimai sąnariams pagerinti

Skausmingą tvenkinį reikia išgelbėti, bet tai nereiškia jo nejudinti. Kita vertus! Judant be apkrovos skystis susimaišo ir kremzlės geriau maitinasi.
Cirkuliaciniai judesiai skatina skysčių maišymąsi pečių sąnariuose, pvz., sukant ištiestas arba sulenktas per alkūnes rankas, pakeliant ir nuleidžiant rankas , siūbuodami rankas į priekį ir atgal, sujungdami rankas už nugaros, kaip nuotraukoje. Taip pat verta mankštinti raumenis lengvų hantelių, spyruoklių pagalba. Tobulinimo pratimams mums reikės įprasto šepetėlio lazdelės arba bet kokios maždaug pusantro metro ilgio lazdelės.

  • Suimame jį abiem rankomis gana plačiai sugriebdami ir keliame iš klubų aukščio priešais save iki galvos, visą laiką tiesiomis rankomis.
  • Abiem rankomis laikydami strypą priešais save, patraukite strypą iki smakro ir nuleiskite.
  • Atsiremkite strypą ant pečių už galvos ir laikydami ją išskleiskite rankas per visą plotį, o tada perkelkite jas atgal link pečių išilgai strypo jo nepakeldami.
  • Strypas virš galvos, dilbiai stačiu kampu į pečius; perkelkite juostą žemyn, kad ji liestų pilvą juosmens lygyje; rankos visą laiką lieka horizontalios.
  • Ištieskite rankas su strypu priešais save, tada sulenkite, kol strypas palies jūsų krūtinę, tvirtai sujungdami pečių ašmenis.
  • Pakelkite strypą virš galvos ant tiesių rankų ir sulenkite jas, nuleisdami strypą už galvos.
  • Abiem rankomis suimkite už mus esantį strypą ir stenkitės kiek įmanoma pakelti atgal ištiestas rankas.
  • Ištieskite rankas su strypu priešais save ir perkelkite jas horizontaliai iš kairės į dešinę ir atgal, nesukdami liemens.
  • Laikykitės, rankos tiesios, platus sukibimas; perkelkite juostą virš galvos iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, kol ranka palies ausį.
  • Mes laikome strypą už nugaros ir, sulenkę alkūnes, judame išilgai kūno iš apačios į viršų, stengdamiesi pasiekti kuo aukščiau.
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai