Kettlebells yra svareliai, kurie atrodo kaip patrankos sviedinys su rankena. Treniruotės su virduliais ne tik didina raumenų jėgą, bet ir gerina lankstumą, koordinaciją bei turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių būklei. Sužinokite apie kitus virdulio varpelių privalumus ir treniruočių su svarmenimis principus.

Kettlebellsbuvo išrasti Rusijoje XVIII amžiuje. Jie buvo naudojami kariniam mokymui, taip pat ir sovietinėje armijoje. Nuo 1940-ųjų jie buvo priemonė, skirta jėgos sportui. Šiandien šis kiek primirštas instrumentas vėl populiarėja, daugiausia dėl savo universalumo. Su virduliais padidinsite jėgas, pagerinsite ištvermę, motorikos koordinaciją ir papildomai atsikratysite nereikalingų kilogramų.

Kuo skiriasi treniruotės su virduliu ir hanteliais?

Išvaizda virdulio varpeliai primena patrankos sviedinį su pritvirtinta rankena. Dėl unikalios formos treniruotės yra efektyvesnės nei naudojant įprastus hantelius. Skirtingai nuo tradicinių grimzlių, virdulių svorio centras yra pasislinkęs. Tai leidžia efektyviau sustiprinti dilbio raumenis, bet ir verčia išlaikyti pastovią pusiausvyrą, kuri dirba beveik kiekvieną kūno raumenį – taip pat ir giliuosius raumenis. Dėl šio pratimo siluetas neįgyja atletiško kūno sudėjimo, bet išlieka lieknas ir harmoningai vystosi.

Kaip atrodo virdulio treniruotės?

Būdingas kaklelio treniruotės bruožas yra tas, kad vienu metu įjungiama daug raumenų. Dažniausiai tai susideda iš kelių minučių serijų, kuriose tas pats judesys kartojamas daug kartų. Kelebell pratimų universalumas reiškia, kad kai kurie žmonės juos labiau priskiria bendrojo tobulėjimo treniruotėms, o ne tradicinėms sunkiosios atletikos pratyboms.

Pagrindinis judesys treniruojantis su virduliais yra įvairių variacijų sūpynės. Populiariausias yra rusiškas: svarstis laikomas priešais save abiem rankomis, o paskui pajudinamas jį siūbuojant – iš pradžių tarp kojų, paskui vis aukščiau ir aukščiau, kol pasiekia krūtinės aukštį. Amerikietiškos sūpynės apima virdulio pakėlimą iki kaktos lygio. Taip pat galite siūbuoti svarmenį viena ranka, mesti arba pakelti ir nuleisti kaip įprastą svorį.

Pratimų privalumai suvirdulio varpeliai

Svarbiausi virdulio treniruočių privalumai yra šie:

  • ugdo visų raumenų jėgą ir ištvermę, leidžiančią harmoningai vystytis visam kūnui;
  • rezultatai pasirodo greičiau nei atliekant pratimus su hanteliais ir štanga;
  • būklės ir širdies ir kraujagyslių pajėgumo pagerėjimas;
  • kūno judesių gerinimas atliekant kasdienę veiklą, didesnis mobilumas ir lankstumas;
  • didina svorio metimo poveikį.

Kettlebell Treniruotė – kam ji skirta?

Kettlebells rekomenduojamos visiems, kurie nori suderinti aukštą jėgos ir ištvermės treniruočių efektyvumą su tuo pačiu metu pagerinti bendrą kūno rengybą ir motorinę koordinaciją. Dėka virdulio, galite padidinti jėgą nepriaugdami raumenų masės, todėl tokio tipo prietaisai idealiai tinka moterims. Papildomas pratimų su svarmenimis privalumas – įtraukiami kojų ir sėdmenų raumenys, t.y. tų kūno dalių, kurias daugumai moterų reikia stiprinti ir stangrinti.

Kategorija:

Pratimų ABC