Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Jei norite tvirtų, lieknų pečių ir norite numesti kelis kilogramus, pradėkite mankštintis su hanteliais. Priešingai nei atrodo, tai ne tik vyrams skirta įranga. Mes jums pasakysime, į ką atsižvelgti renkantis pirmuosius hantelius ir kaip juos pasirinkti pagal jūsų atliekamų pratimų tipą.
Moteriški hanteliaipaprastai turi skirtingą paskirtį nei vyrų. Jie stiprina raumenis mažiau, bet pakankamai efektyviai, kad kūnas liktų lieknas ir lankstus. Jie ypač rekomenduojami moterims, kurios turi mažai jėgos rankose ir nori išvengti rankų odos suglebimo.
Pratimai su hanteliais svarbūs ir osteoporozės profilaktikai – jie stiprina ne tik raumenis, bet ir kaulus. Padidėjęs kaulų tankis reiškia, kad esate mažiau linkę susižaloti ir lūžti.
Mankšta su hanteliais taip pat yra veiksmingas būdas deginti kūno riebalų perteklių, nes tokio tipo treniruotėse dažniausiai vienu metu įtraukiamos kelios raumenų grupės ir jos priverčiamos dirbti daugiau nei atliekant tradicinius pratimus.
Šiandien rinkoje yra daug hantelių moterims. Jie skiriasi svoriu, medžiaga ir spalvomis. Svarbus pirkimo kriterijus taip pat yra pratimų, kuriuos ketiname atlikti naudodami hantelius, pobūdis.
Moteriški hanteliai - tipai
Dėl medžiagos, iš kurios pagaminti hanteliai, skiriame:
- Neopreniniai hanteliai- hantelių vidus pagamintas iš ketaus, o neoprenas dengia svorį tik iš išorės. Dėl sintetinės dangos įrankis malonus liesti – jis nėra š altas ir šiurkštus, kaip ir hantelių su metaliniu strypu atveju. Geras neoprenas nesugeria drėgmės, todėl mažesnė rizika, kad svarelis išslys iš rankos. Be to, jei hantelis nukris ant grindų, medžiaga slopins smūgio garsą ir sušvelnins kritimą. Neopreno hantelių svarmenys yra nuo 0,5 iki 5 kg. Jie būna įvairių spalvų ir gali turėti skirtingus galus: apvalius, trikampius, kvadratinius. Individualizuotos formos neleidžia svoriams riedėti atsistojus.
- Minkšti hanteliai- iš išorės padengti malonia liesti PVC medžiaga. Juos galima įsigyti tik su vieno tipo antgaliais, apvaliais, todėl padėjus į šalį hantelis gali lengvai nukristijudėti. Paprastai jų svoris neviršija 2 kg. Dėl mažo dydžio jie tinka žmonėms su mažomis rankomis, kuriems sunku patogiai suimti kitų tipų hantelius.
- Vinilinis hantelis(kitaip: padengtas) - vidus betoninis, o išorė padengta vinilo sluoksniu. Jų galai yra su specialiais grioveliais, kurie neleidžia svoriui riedėti per grindis. Galimi viniliniai hantelių svarmenys nuo 1,5 iki 5 kg. Jie yra šiek tiek didesni už minkštus ar neopreno hantelius, todėl nerekomenduojami mažų rankų žmonėms. Jų yra įvairių spalvų.
- Guminiai hanteliai- juose naudojama guma turi neslidų efektą. Hanteliai skirstomi į tris tipus:
- visi padengti gumine danga – jie yra mažiausi ir sveria nuo 0,5 iki 5 kg;
- su guma padengtais galais – galima tiek mažesnio, tiek didesnio svorio (iki 50 kg);
- su guminėmis plokštelėmis – šie hanteliai skirti pažengusiems jėgos pratimams. Lėkščių svoris 7-37 kg.
- Hanteliai su rankena- galima padengti neoprenu arba minkšta kempine. Jie turi Velcro užsegamą rankenėlę, kuri puikiai tinka aerobiniams pratimams, nes neleidžia prietaisui išslysti iš rankos. Tačiau medžiaga, iš kurios jie pagaminti, turi didelį trūkumą – ji lengvai sugeria drėgmę, todėl po kurio laiko hanteliai gali atrodyti nešvarūs ir blogai kvepėti. Galimi svoriai nuo 0,5 iki 5 kg.
- Bituminiai hanteliai- susideda iš strypo, spaustukų ir plokščių. Plokštės pagamintos iš smėlio ir padengtos plastiku. Juos galima keisti priklausomai nuo jūsų poreikių. Labiau rekomenduojama žmonėms, kurie pasirinko jėgos treniruotes. Didžiausias galimas svoris yra 10 kg.
- Ketaus hanteliai- panašūs į bituminius hantelius, juos sudaro strypas, spaustukai ir plokštės. Diskai pagaminti iš ketaus.
Taip pat skaitykite:
- Pratimai su hanteliais moterims. Treniruokitės namuose
- Mel B .: pratimai gražioms rankoms [10 min. treniruotė]
- Pratimai su hanteliais, siekiant pagerinti biusto išvaizdą
Moteriški hanteliai – nuo kurių hantelių pradėti?
Jei treniruotę su hanteliais planuojate konkrečiam tikslui, pavyzdžiui, tonizuojate rankas ar numetate kelis kilogramus, rinkitės neopreno, minkštus, vinilinius arba guminius hantelius. Jie bus patogesni ir patogesni nei reguliuojami hanteliai, t. y. bituminiai ir ketaus hanteliai.
Jei norite savo aerobikos treniruotes praturtinti jėgos elementais, rinkitės hantelius surankena – jie saugiau gulės rankoje.
Visiškai pradedantieji, kurie niekada nenaudojo jėgos treniruočių, turėtų pradėti nuo mažiausio svorio, t. y. 0,5 kg. Tie, kurie labiau tinka, gali pabandyti pradėti nuo 2 kg. Norėdami patikrinti, ar tinkamai sureguliavote hantelio svorį pagal savo sugebėjimus, atlikite maždaug 13 pakėlimų su svarmenimis. Jei jaučiatės pavargę, bet rankos nedreba, pasirinkote tinkamą svorį.
Laikui bėgant jūsų raumenys stiprės ir stiprės. Maži 0,5 ar 1 kg krūviai gali sustabdyti teigiamą treniruočių poveikį. Kai jaučiate, kad keldami hantelius raumenys nedirba taip intensyviai kaip pradžioje, pakeiskite hantelius į sunkesnius – pvz., 0,5 kg. Jei norite tonizuoti tik tam tikras kūno dalis, bet nenorite jų pabrėžti, rinkitės svorį iki 5 kg.
Bituminiai ir ketaus hanteliai bus naudingi tiems, kurie planuoja reguliarias treniruotes, kad užsiaugintų matomą raumenų masę. Įsigijus skirtingo svorio lėkštes, bus lengviau pereiti į kitą pažangos lygį ir bus pigiau nei kiekvieną kartą perkant atskirus svorius.