Mini juostos ir jėgos juostos yra daugiafunkcė treniruočių įranga, kurią galite visur pasiimti su savimi. Maitinimo juosta ir mini apyrankė pagamintos iš latekso. Jie veikia atsparumo raumenims principu. Mankštos juostos turi daug privalumų, todėl nereikia ilgai laukti treniruočių su juostomis poveikio. Patikrinkite, kokie jų tipai ir kurį pasirinkti sau. Išmokite geriausių pratimų naudodami jėgos juostą ir mini juostą!

Mini juosta ir jėgos juosta yra dažniausiai naudojamos mankštos juostos. Abu tipai turi panašią programą, tačiau skiriasi funkcionalumu ir savybėmis. Mini juostos gumos yra trumpos, nelabai tamprios ir pagamintos iš plono latekso, o power band gumos yra kelis kartus ilgesnės ir tampresnės bei daug storesnės. Gumos rūšį, kurią turėtume pasirinkti patys, priklauso nuo to, kokio tipo treniruotes su ja ketiname daryti. Didelis tamprų privalumas yra jų funkcionalumas – jas galite įsisidėti net į kišenę ir su jomis atlikti beveik bet kokį pratimą. Sužinokite, kaip naudoti galią ir mini juostą.

Mankštos juostos – kam jos skirtos?

Mankštos juostos yra pagamintos iš latekso, kuris pasižymi dideliu tempimu ir atsparumu atsparumui. Dėl šios priežasties jie naudojami sportuojant visų rūšių stiprinimo pratimams ir funkcinėms treniruotėms. Mankštos juostos sukurtos taip, kad atsispirtų tempimui, kuris stipriai suaktyvina tam tikrą raumenų grupę darbui.

Mankštos gumos ir treniruotės naudojant jas reiškia, kad į darbą įtraukiamos beveik visos raumenų dalys. Power band ir mini band dantenų veikimą galima sėkmingai palyginti su hanteliais – jų dėka mes galime greitai užauginti ir formuoti raumenis. Be to, mankštos juostos yra veiksmingas treniruočių stimulas siekiant geresnių sportinių rezultatų. Jų dėka sporto salėje galime atlikti jėgos pratimus, kuriuos su nemokama įranga mums būtų sunku atlikti

Kiekviena guma, nesvarbu, ar tai galios juosta, ar mini juostų serija, turi savo kilogramo atitikmenį, kurį rodo jos spalva. Dėl to galime lengvai ir efektyviai pereiti nuo treniruotės iki treniruotės, naudodami įvairių tipų dantenas.

Mankštos juostų dėka galime sukurti viso kūno raumenis, stabilizuoti giliuosius raumenis ir grįžti į sportąpo ilgo atsigavimo laikotarpio. Viskas dėl to, kad jėgos juostos ir mini juostos gumos yra visiškai saugios, jos padeda išlaikyti tinkamus judesių modelius, gerina sąnarių judrumą ir raumenų jėgą.

Mankštos juostos – privalumai

Mankštos juostos turi daug privalumų, įskaitant:

  • užima mažai vietos, yra lengvos ir patogios, todėl galite pasiimti juos bet kur
  • jie nekainuoja daug ir atneša daug naudos
  • sumažinkite sužalojimo riziką
  • leidžia atlikti daugybę treniruočių tipų
  • treniruotės metu laikykite raumenis įtemptus
  • pagerinti sąnarių mobilumą
  • pratimai su gumomis padaro kūną stangresnį ir mažina kūno riebalus
  • suaktyvina viso kūno raumenis: ir paviršinius, ir giliuosius
  • tinka tiek apšilimui prieš treniruotę, tiek jėgos treniruotėms
  • jie gali būti naudojami reabilitacijos pratimams

Mankštos gumos – kokias rinktis?

Mankštos juostų tipai skirstomi pagal jų ilgį, plotį ir storį. Būtent šie parametrai lemia atitinkamą tam tikros pratimo gumos atsparumo lygį. Taigi kuo storesnė guma, tuo didesnis bus pasipriešinimas.

Renkantis mankštai tinkamą gumą, turėtume atidžiai žiūrėti į jos parametrus, o svarbiausia – į jos nustatytą atsparumą kilogramais. Nėra vienareikšmiškos ir visuotinai priimtos gumos spalvos, kuri įrodytų tam tikros gumos stiprumą. Dantenų spalvos priklauso tik nuo gamintojo. Vienintelis dalykas, į kurį turėtume atkreipti dėmesį renkantis tinkamą įrangą, yra gumos plotis ir storis.

  • Bungee fitness – kas tai? Kokia užsiėmimų kaina?
  • Storos šlaunys – kaip greitai suliekninti masyvias šlaunis?
  • Thera-Band juostos – kaip jas naudoti? Pratimai su Thera-Band

Rinkoje yra daug mankštos juostų, tačiau jėgos juostos ir mini juostos tikrai pirmauja. Štai trumpas jų aprašymas.

Galios juostos gumos

Autorius: Getty Images

Power juostos puikiai tinka fitneso, crossfit, pilates ir jėgos treniruotėms. Jie naudojami jėgos treniruotėse, pvz., jėgos kilnojime, kaip papildoma apkrova štangai. Šios gumos įgalina dinamines treniruotes, kurių metu išnaudojame visą sąnarių judesių spektrą, nes jos yra ilgos ir patvarios.

Stebėkite treniruotę su galios diapazonu:

Mini juostos gumos

Autorius: Getty Images

Mini juostų atsparumo juostos yra daug plonesnės ir trumpesnės nei gumos galios juostos. Priešingai nei galios juostos, jos yra uždaros gumosperimetras. Jie puikiai tinka jėgos, funkcinėms ir reabilitacinėms treniruotėms. Dėl to, kad jie yra pagaminti iš plono latekso, jie nespaudžia ir yra tinkami visų rūšių pratimams

Žiūrėkite trumpą gatvės treniruotę su jėgos juosta ir mini juostomis:

Pratimai su mini juostelėmis

Mankšta su gumomis yra puikus būdas pasiekti svajonių treniruočių efektų! Žemiau rasite geriausius pratimus naudojant mini juosteles, kurios sujungia sėdmenis, kojas, pilvą, nugaros raumenis ir rankas. Atlikite kiekvieną pratimą nuo 12 iki 15 pakartojimų ir pakartokite visą pratimą mažiausiai du kartus.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Padėkite mankštos gumą tiesiai virš kelių ir švelniai judinkite juos į išorę. Tada pakelkite klubus aukštyn. Nepamirškite tvirtai laikyti sėdmenų ir priveržkite pėdas prie grindų.
  2. Įsikelkite į atremtą klūpėjimo padėtį. Užkabinkite mankštos juostą aplink savo kulnus. Tada ištieskite koją atgal. Nepamirškite išlaikyti kūno linijoje ir nukreipti aktyvios kojos pirštus į save.
  3. Uždėkite guminę juostelę ant kelių ir padėkite pėdas klubų plotyje. Švelniai stumkite klubus atgal, įtempkite pilvą, sutraukite pečių ašmenis ir sulenkite kojas kelių sąnariuose. Taip lengvai pusiau pritūpę stenkitės pasislinkti į šoną – atloškite kojas atgal ir mažais žingsneliais.
  4. Užkabinkite guminę juostelę aplink kulkšnis ir atsistokite klubų plotyje. Tada šiek tiek sulenkite vieną koją ir kiek įmanoma ištraukite ją į išorę. Visada išlaikykite taisyklingą laikyseną ir įtempkite pilvą – tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
  5. Atsigulkite ant šono, danteną padėję kelis colius virš kelių. Sulenkite kojas per kelius ir suglauskite pėdas. Tada pagrobkite koją, bet atminkite, kad ji vis tiek sulenkta ir jūsų pėdos lieka suglaustos.
  6. Atsistokite klubų plotyje, užsidėję gumine juosta ant kelių. Judinkite koją atgal tiek, kiek leidžia guma. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose.
  7. Atlikite lentos padėtį delno atrama. Užkabinkite mankštos juostą aplink kojas. Tada sulenkite koją link krūtinės. Nepamirškite išlaikyti teisingos kūno padėties. Įtempkite pilvo raumenis ir pakiškite dubenį po savimi.
  8. Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito su guma po alkūnėmis. Sulenkite rankas ir padėkite jas priešais krūtinę. Alkūnės turi būti vienoje linijoje su pečiais, delnai atsukti į jus. Šioje padėtyje perkelkite rankas į šoną.
  9. Priimkite lentos padėtį su alkūnės atrama. Užmaukite guminę juostelę ties kulkšnimis. Įšioje pozicijoje pabandykite pakaitomis kelti kojas aukštyn. Laikykite įtemptą pilvą ir per daug nelenkite juosmens.
  10. Atsigulkite ant pilvo su guma per riešus. Ištieskite rankas, ištiestas priešais save, pakelkite krūtinę į viršų, o delnus traukite link nugaros, kiek įmanoma suglausdami pečių ašmenis. Nepamirškite nepalenkti galvos ir išlaikyti kūną įtemptą.

Kategorija:

Pratimų ABC