Norėdami namuose įrengti sporto salę, jums nereikia sudėtingos ir brangios įrangos. Jums tereikia kelių pagrindinių priedų, kurie, be to, neužims daug vietos spintoje.

Kai sporto salės ir kūno rengybos klubai uždaromi, verta perjungti į treniruočių namuose režimą. Mūsų negali atgrasyti, kad nėra galimybės naudotis mašinomis ir štanga. Juos galima sėkmingai pakeisti paprastesniais, mažesniais, pigesniais ir svarbiausia – užsisakyti internetu. Apie kokius priedus kalbame?

Namų sporto salė: mankštos juostos

Mankštos juostos tikrai pravers jūsų namų sporto salėje. Galite nusipirkti rinkiniais. Jie skiriasi spalvomis – kiekviena spalva turi skirtingą gumos storį, todėl skirtingas tempiamasis stiprumas ir skirtingas kilogramo atitikmuo, taip pat siūlomas, pavyzdžiui, su taškais. Galime pasirinkti vieną iš jų:

  • mini juostų gumos yra trumpos, nėra tamprios ir pagamintos iš plono latekso
  • Power band gumos yra kelis kartus ilgesnės ir tampresnės bei daug storesnės.

Mankštos gumos ir treniruotės naudojant jas reiškia, kad į darbą įtraukiamos beveik visos raumenų dalys. Dantenų jėgos juostų ir mini juostų veikimą galima sėkmingai palyginti su hanteliais – dėl to, kad jie priešinasi, mes galime greičiau užauginti ir formuoti raumenis.

Dėl to, kad jie pagaminti iš plono latekso, jie nespaudžia ir yra tinkami visų rūšių pratimams, kur jie bus papildoma našta:

  • pritūpimai
  • šlaunų ir sėdmenų treniruotė
  • pečių ir rankų pratimai ir daug daugiau

Namų sporto salė: virdulys

Svarelis, meiliai vadinamas virduliu, yra vienas universaliausių treniruoklių. Vieno virdulio užtenka įvairiai ir efektyviai beveik viso kūno treniruotėms atlikti. Galite pagaminti virdulį:

  • pritūpimai,
  • spaudimas ant stalo
  • mirties trauka
  • pilvo stiprinimo pratimai

Kettlebells buvo išrastas Rusijoje XVIII amžiuje. Jie buvo naudojami kariniam mokymui, taip pat ir sovietinėje armijoje. Nuo 1940-ųjų jie buvo priemonė, skirta jėgos sporto pratimams.

Virdulys atgavo populiarumą, visų pirma dėl savo universalumo. Su virduliais padidinsite savo jėgas, pagerinsite savoištvermės, motorikos koordinacijos ir papildomai atsikratysite nereikalingų kilogramų

Pirkdami juos atkreipkite dėmesį į jų svorį. Jei planuojate dinamiškus ir sudėtingus pratimus, tokius kaip virdulio siūbavimas ar snapas, pradėkite nuo mažesnio svorio (16-20 kg). Jei jau turite patirties sporto salėje, investuokite į sunkesnę.

Namų sporto salė: TRX juostos

Gravitacija yra didžiausias sportininko sąjungininkas. Norėdami dar labiau panaudoti gravitacijos jėgas formuodami savo figūrą, galite nusipirkti TRX juostų.

Total Resistence eXercise įrangą išrado buvęs Amerikos karinio jūrų laivyno antspaudo komandosas, kuris ieškojo optimalaus mokymo metodo kariams, dislokuotiems karinėse bazėse visame pasaulyje. Jo sukurtas diržų komplektas buvo toks lengvas, patogus ir patvarus, kad leido atlikti daugybę jėgos pratimų variantų net ir pačiomis sunkiausiomis sąlygomis. Treniruotės su TRX juostomis kompleksiškai lavina visą kūną, vienu metu įtraukiant daug raumenų grupių. Jis didina jėgą, formuoja ir lieknina figūrą bei skatina dirbti stabilizuojančius raumenis.

TRX juostos yra geriausios, jei jūsų namuose jau yra įrengta juosta. Tačiau jei neturime strypo, juosteles galime pritvirtinti prie lubų naudodami specialius laikiklius. Geriausia prieš užsakant patikrinti kablio paviršiaus stiprumą ir atstumą (jiems reikia daugiau vietos).

Žr.: Treniruotės su TRX juostomis

Namų sporto salė: hanteliai

Hanteliai yra paprasta įranga, už kurią būsite dėkingi karantino metu. Hanteliai turi privalumą, kad jais galima mankštinti daugumą raumenų grupių. Namuose jų dėka galite sėkmingai atlikti:

  • sklaidos
  • spaudimas ant suoliuko
  • rankų sulenkimai
  • irklavimas per kritulius
  • tricepso lenkimai
  • įtūpstai ir įtūpstai
  • atsisėdimai su hanteliais virš galvos

Taip pat be problemų galite rasti hantelius internete. Kaip pasirinkti jų svorį? Vyrams universaliausios atrodo vidutinio svorio - nuo 15 iki 22 kg, priklausomai nuo jūsų pasiruošimo ir treniruočių patirties. Moterys turėtų pradėti sverti nuo 0,5–1 kg, o progresuojant - iki 2 kg ir daugiau. Jei planuojate reguliariai treniruotis, investuokite į ketaus arba bituminius hantelius, kurių lėkštes galėsite įsigyti ir pakeisti treniruodamiesi.

Kai mankštinatės su hanteliais, nepamirškite neužblokuoti kelių ir alkūnių tiesinimo metu, o keldami hantelius į viršų įkvėpkite.

Taip pat žiūrėkite:

  • 9 geriausi krūtinės pratimai
  • FBW – hantelių treniruotėpradedantiesiems
  • 11 pritūpimų variantų – ar tu juos visus žinai?

Namų sporto salė: gimnastikos kamuolys

Didžiulius spalvingus kūno rengybos kamuolius neseniai atrado įmonių darbuotojai. Vis daugiau žmonių darbe tradicines kėdes pakeičia jomis. Kamuolys neleidžia stuburui, juosmenims ir šlaunims likti nejudriems ir verčia išlaikyti taisyklingą laikyseną prie stalo.

Tačiau gimnastikos kamuolys pirmiausia yra įranga, kurią verta naudoti atliekant pratimus namuose. Geri kamuoliukai nekainuoja daug ir jums bus naudinga su jais treniruotis.

Gimnastikos kamuoliuką išrado Šveicarijos kineziterapeutai septintajame dešimtmetyje.Nuo to laiko šis prietaisas padarė didžiulę karjerą pasaulyje ir šiandien sunku įsivaizduoti korekcinius pratimus ar reabilitaciją be pripučiamų kamuolių. Tačiau kamuolys gali būti naudojamas ne tik sveikatos treniruotėms – jis sėkmingai naudojamas tokiose veiklose kaip:

  • ABT
  • TBC
  • pilatesu
  • aerobika
  • riebalų deginimas.

Pratimai su kamuoliu apima svarbius giliuosius raumenis, kurių dėka išlaikome pusiausvyrą. Gimnastikos kamuolio privalumas yra ir jo universalumas: sportuoti namuose galės tiek pradedantieji, tiek pažengę.

Patikrinkite: 8 pratimai su gimnastikos kamuoliu

Namų sporto salė: gimnastikos kilimėlis

Be kita ko, pravers mankštos kilimėlis kam:

  • tempimo pratimai
  • pilatesu
  • traškesys
  • joga
  • planka
  • pratimai stuburui.

Tai pagrindinė treniruoklių įranga, kuri apsaugo nuo trynimo ir neleidžia paslysti. Tad verta įsigyti kilimėlį su neslidžiu paviršiumi, kuris nesugeria drėgmės. Geras kilimėlis, atsparus įtempimams ir trinčiai, bus naudojamas net kelerius metus.

Sportuojant ant namų grindų verta investuoti į storesnį kilimėlį, nes kuo plonesnis kilimėlis, tuo bus mažesnė amortizacija. Kita vertus, plonesnis kilimėlis užims mažiau vietos.

Be to, verta patikrinti jo dydį. Universalūs kilimėliai yra iki 200 x 120 cm, bet galima įsigyti ir mažesnių, pavyzdžiui, 140 x 50 cm kilimėlį. Siekite didesnių dydžių.

Taip pat žiūrėkite: Kaip išvalyti treniruoklių įrangą?

Visus šiuos priedus galite užsisakyti neišeidami iš namų. Prieš užsakydami tiesiog atidžiai patikrinkite jų parametrus. Kaip matote, paprasčiausią namų sporto salę galite susiorganizuoti patys ir tai nėra nei brangu, nei sudėtinga.

Kaip sportuoti namuose? Štai keletas idėjų:

  • Bicepso pratimai
  • Pratimai antpilvas
  • Kojų pratimai
  • Izometriniai pratimai – raumenų stiprinimo treniruotės
  • Pratimai skaudančiam stuburui

Kategorija:

Pratimų ABC