Thera-Band juostos yra įranga, skirta padidinti mūsų kūno mobilumą, t.y. jėgą, ištvermę ir mobilumą. „Thera-Band“ iš pradžių buvo sukurta reabilitacijos ir fizioterapijos tikslais, siekiant atkurti pacientų sveikatą. Šiuo metu su Thera-Band pratimus atlieka ir žmonės be fizinių traumų, kad išvengtų traumų, perkrovų ir raumenų silpnumo. Thera-Band, priklausomai nuo juostos spalvos, turi skirtingą stiprumą ir tempimą, kas leidžia pasirinkti duotą juostą pagal savo poreikius ir tikslus. Patikrinkite, kuo pasižymi Thera-Band juostos, išmokite jas naudoti ir išmokite efektyviausių pratimų, atliekamų su jų pagalba.

Thera-Band juostos buvo sukurtos JAV Akrone ir pradėtos naudoti 1978 m. Jie pirmiausia naudojami atliekant pratimus, kurie mobilizuoja sąnarius, atkuria raumenų jėgą ir padidina judesių amplitudę. Taigi Thera-Band daugiausia naudojamas fizioterapijoje ir reabilitacijoje. Tačiau pratimus su Thera-Band gali atlikti ir sveiki žmonės, norintys išvengti traumų ir sąnarių bei raumenų skausmų. „Thera-Band“ juostos sukurtos taip, kad jų spalvos rodytų juostos tvirtumą ir elastingumą. Dėl to juos lengva pritaikyti pagal savo poreikius.

Verta žinoti, kad 1999 m. buvo įkurta Thera-Band Academy – organizacija, užsiimanti mokymu, mokymu ir moksliniais Thera-Band juostų tyrimais. Organizacija tobulina šias naujoviškas juostas, modernias mokymo programas ir didina treniruočių įrangos naudojimą su „Thera-Band“. Šiais tikslais ji bendradarbiauja su sporto ir medicinos srities specialistais bei profesionalais iš viso pasaulio.

Turinys:

  1. Kas yra „Thera-Band“ juostos?
  2. Thera-Band juostų spalvos
  3. Pratimai su Thera-Band juostelėmis
  4. Pavyzdiniai pratimai su Thera-Band juostelėmis
  5. Pratimų su Thera-Band juostomis poveikis

Kas yra „Thera-Band“ juostos?

Thera-Band juostos yra gumos, pagamintos iš specialios latekso medžiagos, kuri yra plona, ​​tampri ir tuo pat metu labai patvari. „Thera-Band“ primena šiek tiek ištemptą, nepripūstą balioną. Dėl subtilios latekso medžiagos galime sėkmingai naudoti juostastiesiai ant odos, nebijodami sudirginti ir per didelio spaudimo minkštiesiems audiniams. Specialios latekso neturinčios Thera-Band hipoalerginės juostos rekomenduojamos žmonėms, kurie yra alergiški lateksui.

Thera-Band plačiai naudojami terapijos, reabilitacijos, fizioterapijos ir kūno rengybos užsiėmimuose. Juostos dažniausiai laikomos rankomis ir tvirtinamos prie pėdų ar kitų kūno dalių, pvz., nugaros ar šlaunų.

Tačiau treniruotės su Thera-Band turi tiek daug skirtingų pratimų panaudojimo būdų ir variantų, kad kartais mūsų pačių kūnui gali nepakakti. Šiuo tikslu rinkoje yra treniruočių su „Thera-Band“ priedų, tokių kaip dirželių rankenos, durų rankenos, plastikinės rankenos, sportinės rankenos ir „Velcro“ rankogaliai. Šie priedai leidžia padidinti juostų naudojimą ir paįvairinti treniruotes.

Thera-Band juostų spalvos

Thera-Band juostų spalvos rodo maksimalų jų tempimą ir atsparumą. Rinkoje yra septynios spalvos: geltona, raudona, žalia, mėlyna, juoda, sidabrinė ir auksinė.

Diržo pasipriešinimas didėja priklausomai nuo jo ilgio padidėjimo procento. Procentai čia suskirstyti į reikšmes: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Aukščiau nurodytoms priemonėms priskiriama atitinkama diržo apkrova tam tikrame ruože. Minimalus Thera-Band juostų stiprumas gali būti nuo 0,5 kg iki 18,2 kg, tačiau tam tikros juostos galimybės priklauso nuo jos spalvos.

Pavyzdžiui: jei pasirinksime žalią juostelę ir ištempsime iki 50%, tai turės 1,5 kg tempimo jėgą, o jei pasirinksime mėlyną juostą ir ištempsime iki 200%, ji turės pasipriešinimą 5 kg.

Thera-Band juostų stiprumas ir galimybės skirstomos į šias spalvas, pradedant nuo silpniausių: geltona juosta, raudona juosta, žalia juosta, mėlyna juosta, juoda juosta, sidabrinė juosta, auksinė juosta.

Norint pasirinkti tinkamą Thera-Band juostų spalvą, reikia atkreipti dėmesį į individualią ir esamą mūsų kūno jėgos ir sveikatos būklę. Juosta turėtų būti parinkta taip, kad be didelių problemų atliktumėte penkiolika pratimo pakartojimų. Juosta neturėtų būti ištempta daugiau nei tris metrus.

Moterys dažniausiai renkasi biurokratiją, o vyrai – žalią ir mėlyną. Kita vertus, geltona juosta rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, o sidabrinė ir auksinė juosta – aukšto našumo sportininkams.

Pratimai su Thera-Band juostelėmis

Priklausomai nuo konkretaus pratimo su Thera-Band, turėsime tinkamai pritvirtinti juostą prie rankos, pėdos ar kitos kūno dalies.

Rankinis laikiklis: rankenos per plačiosjuosta ir apvyniokite aplink rankos ašį, jos centre ir laikykite nykščiu. Tai panašu į tai, kad įsipjaunate ranką tvarsčiu. Toks tvirtinimas neleidžia juostai išslysti iš rankos ir plaštakos išemijos.

Tvirtinimas ant pėdos: stovime ant vieno juostos galo, o kitą suimame ranka arba darome kilpą ant vienos kojos, kita koja stovime ant kitos juostos dalies ir sugriebiame jos galą.

Prieš pradėdami treniruotis su Thera-Band juostelėmis, turėtumėte laikytis kelių svarbių taisyklių:

  1. Nepamirškite judėti lėtai ir tiksliai ir kartokite kiekvieną pakartojimą pastoviu tempu.
  2. Atlikdami kiekvieną pratimą stenkitės eiti teisingu keliu. Taip išvengsite traumų ir sąnario perkrovos.
  3. Jei atlikdami bet kurį pratimą jaučiate didelį skausmą, nedelsdami sustokite ir atlikite kitą pratimą.

Pavyzdiniai pratimai su Thera-Band juostelėmis

  1. Atsistokite ant juostos, viena koja ištiesta ir šiek tiek sulenkta ties keliu, ir suimkite juostos galus. Sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite ranką į viršų, bandydami ją ištiesinti. Nepamirškite įtempti priekinės kojos. Atlikite šį pratimą abiem kojoms po 15 pakartojimų.
  2. Atsistokite abiem kojomis ant juostos ir suimkite galus. Tada perbraukite juostą ir sulenkite rankas per alkūnes. Pakelkite rankas ištiesindami jas aukštyn ir į šonus. Atlikite 15 pakartojimų.
  3. Atsistokite abiem kojomis ant juostos ir suimkite galus. Tada pasilenkite į kairę, ištiesdami kairę ranką aukštyn, nuplėšdami dešinę koją ir ištiesindami ją. Tą patį padarykite su kita puse su 15 pakartojimų kiekvienam.
  4. Atsigulkite ant kilimėlio sulenkę kelius. Uždėkite juostelę ant kaklo ir užkabinkite ant kojų. Tada pakelkite kojas aukštyn, sulenktas 90 laipsnių kampu, o rankas uždėkite už galvos. Atlikite traškėjimus švelniai nuplėšdami pečių ašmenis nuo žemės. Atlikite šį pratimą 20 pakartojimų.
  5. Įsikelkite į atremtą klūpėjimo padėtį. Paimkite abu dirželio galus ir užsidėkite ant kojos. Tada lėtai ištieskite koją atgal. Atlikite 15 pakartojimų šioje pozicijoje.
  6. Uždėkite juostą ant kelių taip, kad su ja būtumėte klubų pločio. Tada atlikite švelnų pritūpimą, sulenkite kojas daugiausiai iki 90 laipsnių. Pakartokite 15 kartų.

Pratimų su Thera-Band juostomis poveikis

Pratimų, kuriuos galima gauti naudojant Thera-Band juosteles, poveikis yra neįkainojamas! Šios unikalios juostos yra sveikos viso kūno sąnariams, raumenims, raiščiams ir sausgyslėms. Priklausomai nuo raumenų dalies ir sąnarių, kuriuos treniruojame, per trumpą laiką galime pastebėti patenkinamus rezultatus. Į svarbiausiąPratimų su Thera-Band juostomis poveikis:

  • geresnis kūno stabilizavimas
  • didesnis pusiausvyros jausmas
  • stipresni gilieji raumenys
  • padidintas sąnarių mobilumo diapazonas
  • didesnis kūno lankstumas
  • raumenų jėgos ir ištvermės padidėjimas
  • kūno modeliavimas
  • kūno laikysenos gerinimas
  • didesnis sąnarių mobilumas
  • svorio mažinimas

Kategorija:

Pratimų ABC