Imuniteto stiprinimas turėtų prasidėti anksčiau. Kai imunitetas sumažėjęs, dažnai susergate infekcijomis, greitai pavargstate, blogai miegate. Galite sustiprinti savo imuninę sistemą vadovaudamiesi keliais paprastais patarimais. Štai 9 būdai, kaip sustiprinti imunitetą.

Imuniteto stiprinimassvarbu mūsų organizmui apsiginti nuo virusų, bakterijų ir grybelių. Patogeniniams mikroorganizmams patekus į mūsų organizmą, pabunda imuninė sistema (imuninė sistema). B altieji kraujo kūneliai – limfocitai – kovoja.

Dėl jų gaminamų cheminių junginių, t. y. antikūnų, jie neutralizuoja patogeninius mikroorganizmus.

Jei limfocitų nepakanka, kova tampa netolygi. Mikrobai be galo dauginasi, o tai pasireiškia kosuliu, sloga, aukšta temperatūra, galvos skausmais. Kad taip nenutiktų, verta ką nors padaryti, kad sustiprintume mūsų gynybinę kariuomenę, t.y., imuninę sistemą. Tai ypač svarbu prieš rudens-žiemos sezoną.

Imuniteto stiprinimas: miegas ir poilsis

Išsekęs kūnas yra jautresnis infekcijai. Štai kodėl jūs neturite užmigti naktį ir nemiegoti. Suaugusiam žmogui per parą reikia apie 8 valandas miego. Kai giliai miegate ir niekas jūsų nepažadina, jūsų organizme padaugėja limfocitų. Verta žinoti, kad ilsėtis reikėtų visiškoje tamsoje ir tyloje, nes tik tada kankorėžinėje liaukoje išsiskiria melatoninas, kuris, be kita ko, suteikia normalus cirkadinis ritmas ir imuninės sistemos veikla.

Tai bloga žinia tiems, kurie dirba naktimis ir miega dieną. Šie žmonės turi mažesnį melatonino kiekį, todėl jie gali dažniau perš alti. Miegant patalpoje turi būti labai tylu, nes net ir ne per stiprus, bet ilgai trunkantis triukšmas (pvz. elektroninių prietaisų ūžesys) didina adrenalino kiekį organizme, o tai sukelia stresą ir silpnina imunitetą.

Sužinokite daugiau: MIEGAS – greitas kūno ir proto atsinaujinimas Sveikas miegas: 9 gero miego patarimaiKaip pakankamai išsimiegoti? Kiek laiko turite miegoti, kad būtumėte geros formos?

Organizmo imunitetą taip pat silpnina stresinės situacijos ir įtemptas gyvenimas. Apsaugos sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema. Jų nervingumas sutrikdo jų bendradarbiavimą. Kad taip neatsitiktų, kiekvieną dieną turite skirti tam laikoatsipalaiduoti, atsipalaiduoti, nusiraminti. Susitikti su draugais, eiti į teatrą ar kiną – tai ne tik puikus laiko praleidimo būdas, bet ir… stiprinti imunitetą

Nors jie atskleidžia jus nuo galimo kitų žmonių pernešamų virusų ir bakterijų atakos, jie taip pat puikiai treniruoja imuninę sistemą. Susitikimų metu jis išvysto naujas gynybos galimybes, tampa dar stipresnis

Juokas taip pat labai galingas. Garsus, nuoširdus, viso kūno įsitraukimas padidina antikūnų kiekį. Be to, juokas padeda sumažinti streso lygį, kuris silpnina imunitetą.

Skaityti daugiau: JUOKAS sveikas – prisotina deguonimi, atpalaiduoja, pašalina stresą ir mažina skausmą

Imuniteto stiprinimas: sumažinkite stimuliatorių

Alkoholis ir cigaretės naikina vitaminus ir mažina jų pasisavinimą (daugiausia vitamino C) ir mikroelementus, kurie stiprina mūsų apsaugą. Nors mesti rūkyti sunku, tikrai verta apriboti surūkomų cigarečių skaičių.

Privalote tai ŽINOTI, kai rūkote

Imuniteto stiprinimas: grūdinti organizmą

Veikia, pavyzdžiui, š altame vandenyje. Turite juo pripildyti vonią, kol ji pasieks blauzdų vidurį. Po keliolikos minučių braidžiojimo reikia gerai nusausinti kojas ir jas pamasažuoti (galite naudoti šildantį balzamą).

Pakaitinis purškimas ilgą laiką buvo rekomenduojamas kūno grūdinimo būdas. Pirmiausia ant kūno užpilkite šilto vandens (20-30 sekundžių), o po to vėsiu vandeniu (2-3 sekundes). Temperatūros skirtumai turi būti didinami palaipsniui, o gydymas visada turi būti baigtas vandeniu iki kūno temperatūros.

Imuniteto stiprinimas: fizinis aktyvumas

Pratimai yra puikus receptas imunitetui stiprinti. Gydytojai siūlo naudoti formulę: 3x30x130. Galima išversti taip – ​​skirkite 30 minučių judėjimui bent 3 kartus per savaitę. Pasirinkite veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą, o pulsas turi būti 130 dūžių per minutę. Mankštos gryname ore niekada nebūna per daug, todėl verta kasdien, pvz., pakeliui į darbą ar iš darbo, pusvalandį vaikščioti sparčiai.

Tačiau nors fizinis aktyvumas yra sveikos gyvensenos pagrindas, nereikėtų persistengti – pakanka minėtų 30 minučių per dieną. Reguliarūs pasivaikščiojimai, pramoginis plaukimas, lėtas bėgiojimas ar važiavimas dviračiu sustiprins jūsų imunitetą ir sumažins viršutinių kvėpavimo takų problemų tikimybę.

Tačiau jei stengiamasi per daug, o raumenys kaupia daug pieno rūgšties ir kitą dieną sukelia skausmą (t. y.skausmas), jūsų imunitetas ne tik nesustiprės, bet netgi susilpnės. Taip yra todėl, kad, be pieno rūgšties, intensyviai mankštinantis gaminasi ir kortizolis – streso hormonas, kuris destruktyviai veikia žmogaus imuninę sistemą. O stresas yra didžiausias imuniteto priešas.

Imuniteto stiprinimas: Dieta

Imunitetą stiprinančioje dietoje turėtų būti daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vadinamųjų. antioksidantų (antioksidantų), kurie – kovodami su laisvaisiais radikalais – skatina mūsų imunitetą. Tai daugiausia vitaminai A, C ir E, kurių sudėtyje yra t. morkose, špinatuose, brokoliuose, pomidoruose, paprikose (ypač raudonuosiuose), citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, raudonuosiuose serbentuose ir braškėse (taip pat šaldytose).

Prisiminkite apie silosą – savo dienos meniu praturtinimas natūralių probiotikų turinčiais maisto produktais yra vienas geriausių būdų užtikrinti sveiką žarnyną ir… sustiprinti imunitetą. Žarnyne yra daugiausia limfocitų, apsaugančių organizmą nuo įvairių ligų sukėlėjų. Iš čia vis dažniau kartojamas teiginys, kad imunitetas prasideda žarnyne. Marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, burokėliai, naminė gira ar net natūraliai fermentuotas obuolių actas aprūpina organizmą milijonais probiotinių bakterijų, atstatančių bakterinės floros pusiausvyrą žarnyne. Kartu jie slopina patogenų vystymąsi ir stimuliuoja imuninę sistemą.

Imuninės dietos metu negali trūkti natūralaus jogurto su gyvų bakterijų kultūromis, kurios skatina b altuosius kraujo kūnelius būti aktyvesnius. Jie atlieka pratimus treniruočių aikštelėje, paruošdami juos galimai gynybai.

Manukos medus taip pat gali būti naudingas – jo antibakterinės savybės, be kita ko, buvo įrodytos. sergant viršutinių kvėpavimo takų ligomis, pvz., gerklės infekcijomis, kosuliu, sloga, užkimimu ar sinusitu.

Šitake grybai, kaip įrodė Amerikos mokslininkai, skatina leukocitų, t.y. imuninės sistemos ląstelių, darbą. Taip yra dėl polisacharido, vadinamo lentinanu. Geriausiai veikia, kai tik prasideda š altis. Be to, šitake taip pat yra daug vitaminų ir amino rūgščių, kurios palaiko organizmo imuninį pajėgumą. Kiniški grybai puikiai papildo ryžių patiekalus, makaronus, padažus ir sriubas. Juos taip pat galima džiovinti ir marinuoti.

Statykite ant sriubų – ypač sumaišytų su grietinėle, į kurias galite įdėti daug daržovių ir prieskonių, o visos vertingos medžiagos iš daržovių taip pat bus jūsų lėkštėje. Kremai užpildo kūną ir sušildo kūną iš vidaus, o tai yra vienas iš veiksnių, didinančių imunitetą š altomis dienomis.nuo peršalimo. Šildomąsias sriubų savybes taip pat galima sustiprinti pridedant aštrių prieskonių, tokių kaip kajeno pipirai, muskato riešutas, karis, čili ir imbieras. Aštrūs prieskoniai taip pat turi baktericidinių ir valomųjų savybių, kurios stiprina imuninę sistemą

Imuniteto stiprinimas: česnakai

Česnakai, nepaisant savo erzinančio kvapo ir aštraus skonio, neprilygsta išvalydami organizmą nuo toksinų, sunkiųjų metalų ir patogeninių mikroorganizmų. Ypač valgomas žalias. Šiame augale, be kita ko, gausu į b altymus, angliavandenius, vitaminą C ir PP bei aliciną, kuris, be būdingo aštraus kvapo, turi baktericidinį poveikį. Dėl lakiųjų sieros junginių ir eterinių aliejų česnakai labai veiksmingai užkerta kelią kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms ir su jomis kovoja.

Geriausia valgyti pridedant riebalų, kad nedirgintų skrandžio, ir su petražolėmis, kurios sumažina nemalonų kvapą. Šviežias česnakas yra stipriausias, o jo galią didina vitaminas C. Pakanka 1-2 skiltelių per dieną. Jei netoleruojame česnako kvapo, gerkite jį kapsulėmis. Juose yra visos česnako veikliosios medžiagos.

Imuniteto stiprinimas: žolelės

Žolininkai taip pat prideda savo receptus prie imuniteto receptų. Imuninės sistemos efektyvumas padidėja:

  • Ženšenis

Svarbiausia kininio ženšenio šaknų veiklioji medžiaga ( Panax ginseng)yra saponino glikozidai – ginsenozidai. Jie skatina T limfocitų, naikinančių patogeninius mikroorganizmus, veiklą. Ginsenozidai taip pat dalyvauja hormoniniuose pokyčiuose, kurie reguliuoja organizmo reakciją į stresą. Jie taip pat veikia didindami hemoglobino gebėjimą prisijungti prie deguonies, o tai padeda aprūpinti organus deguonimi. Intensyvindamas šiuos procesus, ženšenis didina energijos kiekį ir organizmo gebėjimą sportuoti ir protiškai, taip pat atsparumą infekcijoms ir gebėjimą jas įveikti.

  • Purpurinis ežiukas

Echinacea purpurea , reiškia ežiuolę arba ežiuolę ,turi priešuždegiminių savybių ir, be kita ko, stimuliuoja imunitetą sergant kvėpavimo takų infekcijomis, gripu, grybelinėmis infekcijomis, herpesu. Jo poveikiui ypač jautrūs stafilokokai ir streptokokai. Daroma prielaida, kad jame esantys polisacharidai ir trūkažolės rūgštis skatina T limfocitų aktyvumą ir fagocitozės procesą, t.y. patogenų sunaikinimą ir pašalinimą makrofagais ir granulocitais. Jis taip pat padidina interferono, antivirusinės medžiagos, sekreciją organizme.

  • Alavijai

Alavijas ( Aloe barbadensis ) stimuliuojapasipriešinimas daugeliu atžvilgių. Jame yra daug vitaminų (A, C, E, B1, B2, folio rūgšties, cholino, niacino), kai kurie iš jų yra galingi antioksidantai. Jis taip pat suteikia daug vertingų mineralų. Pasižymi baktericidinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, padeda sumažinti nedraugiškų bakterijų kiekį žarnyne, išlaikant subalansuotą žarnyno florą – pastaroji itin svarbi imunitetui. Be to, alavijo sultyse esantys polisacharidai skatina makrofagų, imuninės sistemos grobio ląstelių, naikinančių mikrobus, veiklą.

  • Vakarinė raktažolė

Nakvišų aliejus ( Oenothera biennis ) turi daugybę naudojimo būdų – nuo ​​aterosklerozės prevencijos, uždegimo mažinimo, skrandžio ir žarnyno ligų gydymo, priešmenstruacinių ir menopauzės simptomų palengvinimo iki gydomojo poveikio. oda. Veiklioji nakvišų medžiaga yra gama-linoleno rūgštis (GLA) iš omega-6 grupės, kuri, be kita ko, veikia: palankiai veikia hormonų pusiausvyrą organizme (tai netiesiogiai prisideda prie imuniteto stiprinimo). Taip pat pastebėta, kad GLA rūgštis veiksminga krūties vėžio profilaktikai – ji slopina geno, atsakingo už vėžinių ląstelių augimą, veiklą.

  • Valymas

Cistus palaiko imunitetą daugiausia dėl didelio polifenolių kiekio – stiprių antioksidantų, turinčių antioksidacinių savybių, t.y. neutralizuojančių laisvuosius radikalus ir stabdančių uždegimų susidarymą bei vystymąsi organizme. Tačiau nėra įrodymų, kad Kreta valo virusus, tačiau in vitro tyrimuose (Graikija, Portugalija, Ispanija) buvo pastebėta, kad eterinis aliejus, gaunamas iš Cretan cistus lapų, pasižymi potencialiomis antimikrobinėmis ir fungicidinėmis savybėmis. Vienas Leipcigo tyrimas taip pat įrodė, kad šis aliejus slopina Laimo bakterijų augimą.

Imuniteto stiprinimas: maisto papildai

Vartokite vitaminą D. Nors pavasarį ir vasarą organizme jo netrūksta, daug laiko praleidžiant lauke, š altaisiais metų mėnesiais mūsų platumose visi kenčiame nuo jo trūkumo. O kai organizmas neturi pakankamai vitamino D, lengviau susergame gripu ir peršalame. Taip yra todėl, kad jis tiesiogiai veikia limfocitų veiklą ir padeda jiems geriau susidoroti su įvairiais patogenais.

Nuo spalio iki gegužės gaukite maisto papildus su vitaminu D. Taip pat praturtinkite savo kasdienį valgiaraštį jo turinčiais produktais, tokiais kaip sviestas, kiaušinio trynys ir riebi jūros žuvis.

Skaityti daugiau: Vitaminas D – Dozavimas kūdikiams, vaikams ir suaugusiems. Vitamino D suvartojimo standartai – trūkumo ir pertekliaus simptomai ir poveikisvitaminas D Vitaminas D – maisto š altiniai. Vitamino D atsiradimas

Rinkoje taip pat yra daug imunitetą stiprinančių preparatų, kurių sudėtyje yra augalų ekstraktų (šeivamedžio, ežiuolės, laukinių rožių, acerolų), įprastinių, vitamino C, probiotikų

Tačiau jų veiksmai turėtų būti vertinami atsargiai. Kai kurių šių vaistų veiksmingumas patikimais tyrimais nepatvirtintas, tačiau yra jų vartojimo kontraindikacijų ir sąveikos su kitomis medžiagomis (tai galioja, pavyzdžiui, greipfrutų sėklų ekstraktui). Prieš perkant ir naudojant verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku, nes jie ne tik nepalaikys mūsų imuniteto, bet ir bus kenksmingi.

10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D. Patikrinkite, ką verta įtraukti į savo mitybą

Žiūrėkite 11 nuotraukų galeriją

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Imuninė sistema