Stuburo kaklinės dalies pratimai bus naudingi visų pirma tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, priešais kompiuterį ar, pavyzdžiui, automobilyje. Gimdos kaklelio stuburo pratimus galima suskirstyti į atpalaiduojančius, tempimo, mobilizavimo ir stiprinimo pratimus. Kokie pratimai padės, kai skauda kaklinį stuburą?

Gimdos kaklelio stuburo pratimaigalite atlikti iš esmės visur. Tai daryti verta, nes jų dėka galite pamiršti, kas yrakaklo stuburo skausmas . Gimdos kaklelio stuburo pratimai padės, kaikaklo skausmaskarts nuo karto pasireiškia ir yra susijęs su raumenų perkrova

Tačiau jei kaklinis stuburas skauda ilgai, skausmas yra nuobodus, dažniausiai sąnarinis, reikia gydytojo konsultacijos ir atlikti reikiamus tyrimus. Tokiu atveju netinkami pratimai gali pasunkinti degeneraciją, todėl geriau kreiptis į terapeutą.

Pratimai kaklo stuburui: stiprinimo pratimai

  • Sėdėdami vertikaliai padėkite kojas viena nuo kitos. Žiūrėti į ateitį. Uždėkite vieną ranką (arba abi) ant kaktos ir, priešindamiesi ranka, iš visų jėgų stenkitės kaktą prispausti prie rankos. Protiškai suskaičiuokite iki 10-15, palikite 5-6 sekundes ir pakartokite pratimą. Atlikite 3–4 susitraukimų rinkinius ir atpalaiduokite raumenis.
  • Sudėkite rankas pakaušyje. Prispauskite galvą prie rankų, neleisdami jai atsilošti. Palaikykite 10-15 sekundžių, paleiskite 5-6 sekundes ir kartokite pratimą. Atlikite 3–4 serijas, atpalaiduokite kaklo raumenis.
  • Pridėkite dešinę ranką prie dešinės ausies. Visomis jėgomis spauskite galvą ant rankos, priešindamiesi ranka. Palaikykite 10-15 sekundžių, atleiskite 5-6 sekundes. Pakartokite 3-4 kartus. Atpalaiduokite raumenis. Pratimą apverskite tuo pačiu pakartojimų skaičiumi. Atpalaiduokite raumenis. Šiuos pratimus taip pat galite atlikti šiek tiek pakreipę galvą 15 laipsnių kampu.

Taip pat žiūrėkite: 8 paprasti kaklo skausmo pratimai

Pratimai kaklo stuburui: tempimo pratimas

  • Sėdėdami vertikaliai padėkite kojas viena nuo kitos. Dešine ranka suimkite už kėdės sėdynės (arba padėkite ją ant šlaunies). Nuleiskite dešinį petį, kaire ranka apkabinkite galvą ir pakreipkite ją į kairę. Šioje pozicijoje ištempkite raumenis (negilindami judesio) 15-20 sekundžių. Atsipalaiduokraumenis. Atlikite pratimą kitoje pusėje.

Pratimai kaklo stuburui: mobilizuojantys pratimai

  • Atsistokite atskirai (arba atsisėskite išskėtę kojas), šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite rankas ant šlaunų. Nuleiskite galvą, tada sklandžiais judesiais švelniai nukreipkite ją į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 10 kartų.
  • Pakreipkite galvą atgal, tada nukreipkite ją į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 10 kartų.
  • Uždėkite abiejų rankų pirštus ant pakaušio, žiūrėkite tiesiai į priekį. Nukreipkite galvą į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 10 kartų.

Remiantis medžiaga, paskelbta mėnraštyje Zdrowie.

Patikrinkite, kaip išvengti nugaros skausmo

Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Anatomija