Žiūrėkite vaizdo įrašą 8 veiksmingi pratimai nuo kaklo skausmo, kurie padės esant nugaros problemoms. Dažniausias nesveiko gyvenimo būdo simptomas (judėjimo stoka ir bloga sėdėjimas) yra sprando skausmas. Vienintelis vaistas nuo skausmo yra kasdienė mankšta: gimnastika, skirta atsipalaiduoti ir sustiprinti raumenis.
Nastuburo ir kaklo skausmasrekomenduojamepratimaiizometriniai. Jie vienodai apkrauna dešinę ir kairę kūno puses, pašalina įtampą, sukeliančią sąnarių degeneraciją. Jie susideda iš „imtynių“ tarpusavyje, pvz., spaudžiame galvą rankomis, o galva priešinasi (slėgis ir pasipriešinimas turi būti subalansuoti, t. y. galva nedaro nė menkiausio judesio).
Jie atliekami gulint, sėdint arba atsiremiant, pavyzdžiui, į sieną, kad neapkrautų sąnarių. Jie nereikalauja jokių instrumentų, tačiau vargina – padidina kraujospūdį ir širdies ritmą – darykite juos nuosekliai su trumpomis pauzėmis keletą kartų giliai įkvėpkite.
Kad pratimas būtų efektyvus, mankštinkitės kiekvieną dieną, bent du kartus po 5 minutes.
Kai skausmas išlieka ilgiau nei 14 dienų, tai gali būti degeneracinės ligos požymis. Tada ortopedas rekomenduoja gydymą, pvz., specialius pratimus.
8 paprasti pratimai nuo kaklo skausmo
Pratimus kartokite 3-4 kartus, vengdami greitų ir staigių judesių.
1 pratimas nuo kaklo skausmo
Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugara į atlošą. Abi rankas padėkite į pakaušį, alkūnes pakreipkite taip, kad jų nematytų (jos turi būti toje pačioje plokštumoje). Švelniai paspauskite rankas ant pakaušio, priešindamiesi galvai. Suskaičiuokite iki 5.
2 pratimas nuo kaklo skausmo
Sėdėkite tiesiai ant kėdės, atremdami nugarą. Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo skruosto, o riešas turi būti lygus apatiniam žandikauliui. Švelniai prispauskite ranką prie veido, priešindamiesi galvai. Palaikykite 5 sekundes. Atlikite pratimą iš vidaus.
3 pratimas kaklo skausmui gydyti
Sėdėdami tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Uždėkite surištas rankas ant kaktos. Švelniai paspauskite rankas ant kaktos, priešindamiesi galvai. Palaikykite 5 sekundes.
4 pratimas kaklo skausmui gydyti
Atsistokite nugara į sieną, laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Lengvai prispauskite galvą prie sienos. Atkreipkite dėmesį į abiejų kaklo pusių raumenisjie įsitempia vienoda jėga. Protiškai suskaičiuokite iki 5.
5 pratimas nuo kaklo skausmo
Atsigulkite ant čiužinio ar net lovos (grindys per kietos). Švelniai paspauskite galvą į žemę. Palaikykite 5 sekundes.
6 pratimas kaklo skausmui gydyti
Sėdėdami tiesiai ant kėdės, patraukite galvą atgal, švelniai pakeldami smakrą iki kaklo. Svarbu žiūrėti tiesiai į priekį ir nenuleisti galvos. Palaikykite 5 sekundes.
7 pratimas nuo kaklo skausmo
Atsisėskite tiesiai ant kėdės, kiek galite pakreipkite galvą atgal ir lėtai „verskite“ ją atgal į dešinę, tada į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas palengvins „pavargusį“ kaklą (pvz., dėl ilgo darbo prie kompiuterio), tačiau jo negalima atlikti esant stipriam kaklo skausmui.
8 pratimas nuo kaklo skausmo
Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis prie sienos, ištieskite nugarą, šiek tiek patraukite pilvą. Nuspauskite pečius žemyn ir ištieskite galvą kiek įmanoma aukščiau. Įsivaizduokite, kad ji čia tempia stuburą prie sufijų. Stenkitės išlaikyti idealiai vertikalią padėtį. Palaikykite 5 sekundes.
Žiūrėkite pratimų rinkinį nuo kaklo skausmo vaizdo įraše
„Zdrowie“ mėnesinis