Mokantis čiuožti, kūno pusiausvyra yra raktas, todėl kiekvienas pradedantysis turėtų pradėti nuo pratimų, kad pagerintų pusiausvyrą. Kitas žingsnis yra išmokti vairuoti, vairuoti ir stabdyti – šie įgūdžiai būtini norint laisvai judėti čiuožyne išvengiant susidūrimų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame ICE & FUN mokyklos instruktorė Renata Aleksandra parodo, kaip čiuožti, sukti ir stabdyti pačiūžas.

Pagrindinis Čiuožimo įgūdžiaiyra čiuožimas į priekį ir stabdymas. Tačiau žmonėms, kurie niekada anksčiau neturėjo pačiūžų ant kojų, gali būti sunku net atsistoti ant čiuožyklos neprisirišus prie turėklų. Štai kodėl verta pradėti pirmąją čiuožimo pamoką nustatydami taisyklingą kūno padėtį, kuri padės išlaikyti pusiausvyrą, o tada pereiti prie judėjimo ant slidaus ledo.

Žiūrėkite 4 vaizdo įrašus, kuriuose instruktorė Renata Aleksander iš ICE & FUN mokyklos žingsnis po žingsnio parodo, kaip išmokti čiuožti.

1. Išlaikyti pusiausvyrą čiuožiant, saugiai krintant ir iškritus

Prieš pradėdami čiuožti, turite išmokti išlaikyti čiuožimo pusiausvyrą. Apvirtimo išvengsite, jei laikysitės tokios padėties: kojos suglaustos, keliai šiek tiek sulenkti, kūno svoris paskirstytas pėdų priekyje ir centre, rankos ištiestos. Pačiūžų galiukai turi būti pakreipti vienas nuo kito į išorę, kad kojos „neišsiriedėtų“ į priekį.

Daugiau pasitikėjimo savimi ant ledo taip pat suteiks galimybę saugiai nukristi ir pakilti nuo paviršiaus. Kai pajusite, kad prarandate pusiausvyrą ir ruošiatės kristi atgal, pasistenkite kuo greičiau atremti liemenį į priekį, sulenkite kelius ir ištieskite rankas priešais save. Jei negalite išvengti kritimo, būtinai sulenkite kelius – taip sugersite smūgį į kietą ledą.

Dėl slidžios dangos atsikelti po kritimo gali būti sunku. Tačiau yra būdas tai padaryti: atsiremdamas į rankas, atsiklaupk į šonus ant kelių, padėk vieną pačiūžą šalia rankos, pakelk klubus į viršų ir gauk kitą koją. Iš šios padėties galite saugiai atsitiesti.

2. Čiuožimas į priekį

Kai jautiesi gana pasitikintis ant ledo sluoksnio, pradėkite mokytis važiuoti į priekį. Nepamirškite likti ant šiek tiek sulenktų kojų irVisą laiką laikykite rankas ištiestas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Pradėkite mokytis važiuodami ant silkės: perkelkite svorį ant užpakalinės kojos, šiek tiek pastumkite ją į šoną, o tada sklandžiai perkelkite svorį į priekinę koją, judėdami – kitą koją trumpam pakelkite ir tada prisijunk. Tada pakeiskite stūmimo koją ir eikite pakaitomis.

3. Čiuožimas

Kitas būtinas čiuožėjo įgūdis – važiuoti ratu, t.y. švelniai suktis. Norint tai išmokti, reikia pradėti nuo teisingos padėties – šį kartą lygiagrečiai sujungtų pačiūžų. Iš šios padėties (ištiestomis rankomis) atsistumkite išorine koja ir perkelkite svorį į vidinę koją, kuri ir pasisuka. Kurį laiką palaikykite išorinę koją, tada prisijunkite prie kitos pačiūžos ir vėl atsitraukite. Atminkite, kad turite išmokti pasukti abiem kryptimis, todėl treniruokite abi kojas.

4. Stabdymas: su plūgu ir T-stop

Pradedantiesiems rekomenduojama išmokti stabdyti plūgu. Apie ką tai? Lėtai judėkite į priekį ir kurį laiką palikite stumiamą koją. Tada pritvirtinkite prie kitos kojos (lygiagrečiai) ir stumkite į priekį 45 laipsnių kampu į pačiūžą. Kai tik priekinė koja paliečia čiuožyklos paviršių, sklandžiai perkelkite į ją savo kūno svorį ir stabdykite, spausdami slydimą prie žemės.

Yra dar vienas greitas stabdymo būdas, vadinamasis T-stop. Tačiau jis rekomenduojamas labiau pažengusiems riedutininkams, todėl pradėkite mokytis, kai tik įvaldysite stabdymą plūgu. Norėdami padaryti T-stop, nustumkite taip, kaip įprastai važiuodami į priekį, ir pasukite galinę koją 90 laipsnių kampu į vairuotoją. Tada lėtai ištieskite kojas per kelius ir priartinkite galinę čiuožyklą prie čiuožyklos paviršiaus, tarsi norėtumėte vilkti ją už savęs.

Kategorija:

Žiemos sportas