Išbandykite paprastą intervalinę treniruotę, kurią galite atlikti namuose be jokios įrangos. Treniruotė skirta tiek vyrams, tiek moterims – leidžia deginti riebalus ir formuoti kūną. Įjunkite VIDEO namuose ir žiūrėkite intervalinę treniruotę, kurią sudaro 3 pavyzdiniai pratimai, kuriuos parodė treneris Jacekas Bilczyńskis.

Intervalinės treniruotės namuosegali būti tokios pat veiksmingos kaip intervalai, atliekami profesionaliame kūno rengybos klube ar sporto salėje. Vaizdo įraše pateiktiems pratimams atlikti nereikia jokios papildomos įrangos – tereikia apkrovos savo kūno svorio pavidalu.

Žiūrėkite VIDEO su namų intervalinėmis treniruotėmis, kurių dėka sudeginsite jūrą kalorijų, pagerinsite savo būklę ir formuosite kūną. Pratimų aprašymus rasite toliau straipsnyje

Intervalinė treniruotė namuose - pratimai

Ši namų intervalinė treniruotė yra itin paprasta ir greita – ją sudaro tik 3 pratimai be jokios įrangos. Kiekvienas iš jų skirtas stiprinti skirtingą raumenų grupę.

1 pratimas. Lenta aukštyn žemyn

Padarykite lentą ant alkūnių. Tada iš pradžių ištiesinkite viena ranka, o paskui kita, eidami į aukštą lentą (ilsėjimosi padėtis ant rankų kaip atsispaudus). Tada vėl sulenkite abi rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Kartokite pakaitomis.

2 pratimas. Alpinistai

Padarykite priekinę atramą ant rankų, padėkite kojas ant pirštų, kelius padėkite tiesiai virš žemės. Greitai, ritmingai patraukite kelius po krūtine, tarsi liptumėte ant grindų.

3 pratimas. Šuoliai

Atsistokite tiesiai, rankos ant klubų. Šokinėkite vieną koją į priekį, o kitą atgal ir sulenkite kelius maždaug stačiu kampu. Peršokkite ir stumkite kojas pirmyn ir atgal, laikydami sulenktas kojas.

Intervalinė treniruotė namuose – treniruočių planas

Taisyklės paprastos: Intervalinė treniruotė susideda iš5 raundų . Kiekviename raunde atliekate3 pratimusvieną po kito be pertraukų. Kiekvieno pratimo trukmė25 sekundės . Po kiekvieno raundo darote30 sekundžių pertraukėlę .

Diagrama atrodo taip:

  • 1 pratimas – 25 sek.
  • pratimas 2.- 25sek.
  • 3 pratimas – 25 sek.
  • pertrauka – 30 sek.

Pakartokite visą x 5 (jei esate pradedantysis, atlikite 2–3 raundus).

Kaip dažnai atliekate intervalines treniruotes namuose?

Pradedantiesiems sportuokite du kartus per savaitę, laikui bėgant treniruočių skaičių galite padidinti iki 4-5 per savaitę. Palaipsniui didinkite sunkumą, atsižvelgdami į savo sugebėjimus.

Kategorija:

Pratimų ABC