Statinis ar dinaminis tempimas? Kokį tempimo tipą rinktis? Tai priklauso nuo to, ar esate prieš ar po treniruotės. Kiekvienas iš šių tempimo tipų skirtingai paveikia raumenis, kurie tempiami skirtingai. Patikrinkite, ką pasirinkti: statinį ar dinaminį tempimą?
Statinis ar dinaminis tempimas ? Kokį tempimo tipą rinktis? Jei esate prieš treniruotę, rinkitės dinaminį tempimą, kuris paruoš kūną intensyviam fiziniam krūviui ir išvengs traumų. Jei esate po treniruotės, būtinai rinkitės statinį tempimą, kuris „nuramins“ jūsų kūną po treniruotės.
Dinaminis tempimas
Dinaminis tempimasrekomenduojamas prieš treniruotę. Dinaminis tempimas susideda iš pratimų, kurių užduotis yra stimuliuoti kūną, sušildyti raumenis ir palaipsniui paruošti kūną intensyviam fiziniam krūviui.
Dinaminis apšilimas padidina raumenų audinio, sąnarių ir raiščių lankstumą, o tai sumažina traumų riziką net ir intensyvios treniruotės metu. Be to, gerai atliktas dinaminis apšilimas sumažina nuovargį treniruotės metu, todėl galite sportuoti ilgiau ir intensyviau. Be to, jei atidžiau pažvelgsite į dinaminį tempimą, galite padaryti išvadą, kad jo pobūdis primena tikrąją treniruotę, kuri bus atliekama ją baigus.
Statinis tempimas
Statinis tempimassusideda iš statinių pratimų, kurie atliekami sklandžiais, švelniais judesiais. Tokio tipo tempimo pratimai atvėsina sušilusius raumenis, „nuramina“ kūną ir palaipsniui grąžina jį į prieš treniruotę buvusią būseną. Vadinasi, organizmas nepatiria šoko, kai nuo intensyvių pastangų greitai pereina prie beveik jokios veiklos. Dėl šios priežasties po treniruotės reikia atlikti statinį tempimą.
Atliktas prieš intensyvų pratimą, gali:
- pažeisti raumenų skaidulas (o šie pratimai po tempimo gali papildomai pažeisti raumenis);
- anestezuoti ištemptas kūno dalis, todėl padidėja raumenų įtempimo rizika, o tai per vėlai praneš apie skausmą;
- apsunkina raumenims dinamišką darbą;
Be to, statinis tempimas lavina atsakingus raumenistaisyklinga laikysena, todėl ją gali naudoti žmonės, kurie reabilituojasi arba kuriems reikalinga korekcinė gimnastika (pvz., su stuburo defektais).