Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Dominika Wilk

Lieknėjimo kokteiliai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio, tačiau tai yra trumpalaikis poveikis. Viskas dėl to, kad grįžęs prie įprastos mitybos kūnas gali priaugti svorio dvigubai stipriau. Kokteiliai iš tikrųjų gali numesti svorio, jei jie yra vienas iš mažinančios dietos elementų ir juose yra, pavyzdžiui, riebalų deginimą skatinančių ingredientų, o ne jos pagrindas. Kokius produktus verta naudoti gaminant kokteilius?

Daugelis žmonių, susigundę reklamuoti jau paruoštusliekninančius kokteilius , tiki, kad jų dėka greičiau numes svorio ir taip per trumpesnį laiką pasieks savo svajonių figūrą. Tai ne visai tiesa, nes ribojanti dieta, pagrįsta tik kokteiliais, greitai baigiasi yo-yo efektu, o geriant paruoštus mišinius dažnai nepatenkinama visų maistinių verčių, kurias turėtume gauti su maistu. Tačiau naudojant juos teisingai, galite sumažinti svorį.

Svorio mažinimas – dažnos klaidos

Norėdami numesti svorio, turime sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau negalime staiga sumažinti savo dietos 1000 kcal, nes tai turės priešingą poveikį nei numatyta, t.y. sulėtins medžiagų apykaitą.

Organizmas, patyręs staigų ir ryškų kalorijų deficitą, pradės taupyti jau turimą energiją, todėl sumažins medžiagų apykaitą ir sumažins kūno riebalų kiekį.

Taigi gali susiklostyti situacija, kai nusivilia nuo dietos rezultato – nes svoris nekris taip greitai, kaip tikėjomės ir grįšime prie senų mitybos įpročių, o tada atsiras yo-yo efektas . Tai bus kalorijų pertekliaus rezultatas, kai jūsų kūnas veikia bado režimu.

Sumažėjusi medžiagų apykaita ir kalorijų perteklius lems greitą kūno riebalų kaupimąsi.

Dažniausios mažėjančios dietos klaidos yra šios:

  • ribojantis maisto apribojimas,
  • pasninkas,
  • reikšmingas kalorijų sumažinimas dietoje kartu su intensyviomis treniruotėmis,
  • dieta, kuri neatitinka pagrindinių maistinių verčių.

Kaip teisingai reikia sumažinti svorį?

Lieknėjimo dieta visada turi būti atliekama prižiūrint dietologui. Tik tada galime būti tikri, kad nepakenksime sau, ir svorio metimo laikotarpio pabaiganebus grįžimo prie senojo svorio sinonimas.

Specialisto pagalbos dėka nesukelsime mitybos trūkumo ir savo kasdieniame meniu nepritrūksime geros kokybės riebalų ar b altymų, reikalingų daugeliui svarbių gyvybės procesų.

Be to, dietologė padės mums apskaičiuoti tinkamą dienos kalorijų dozę, kuri, pavyzdžiui, nesukels skydliaukės sutrikimų (kaip būna per griežtų dietų atveju) ar nesukels antrinės amenorėjos. moterims.

Jei nenorime naudotis specialisto pagalba, turime žinoti, kad sveikas svorio metimas yra toks, kuris svyruoja nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę (priklausomai nuo antsvorio). Didesnis svorio metimas kenkia jūsų sveikatai ir dažnai sukelia yo-yo efektą.

Kad pasiektume tvarų svorio metimą, turime atlikti kai kuriuos skaičiavimus. Visų pirma, turėtume apskaičiuoti pagrindinį metabolizmo greitį (PPM).

Tai žemiausias energijos pokyčių lygis, leidžiantis palaikyti pagrindines gyvenimo funkcijas, įskaitant širdies plakimas ar kvėpavimo sistema. PPM galima apskaičiuoti skaičiuotuvu, esančiu daugelyje svetainių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įvesti savo ūgį, svorį, amžių ir lytį, kad gautumėte teisingą rezultatą.

Tačiau

PPM nėra skaičiavimų pabaiga. Pavyzdžiui, jei esate 30 metų moteris, esate 160 cm ūgio ir sveriate 60 kg, jūsų PPM yra 1289 kcal. Tačiau jums neužtenka veikti, judėti, atlikti visas buitines ir socialines pareigas. Taigi prie PPM turite pridėti savo kasdienės veiklos lygį, todėl padauginkite PPM iš atitinkamo PAL koeficiento. Tai galima padaryti dar kartą specialiu skaičiuotuvu.

Tada paaiškėja, kad esant mažam fiziniam aktyvumui ir 160 cm ūgiui bei 60 kg svoriui per dieną reikėtų suvartoti apie 1800 kcal. Jei norite sveikai numesti svorio, neturėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų daugiau nei 500 kcal.

Kai norite pradėti fizinį aktyvumą, ypač jėgos treniruotes, nesumažinkite savo kaloringumo daugiau nei 300 kcal per dieną.

Lieknėjimo kokteiliai ir mažinanti dieta

Lieknėjimo kokteiliai, kaip jau minėta, gali padėti sumažinti mūsų kūno svorį, jei jie bus įtraukti į mažinančią dietą ir leis mums pakeisti vieną iš 4 dietos patiekalų.

Kokteilių dėka vienu valgymu galime tiekti daug maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų, kurių negalėtume sutalpinti į kitus patiekalus.

Visų pirma, į mišrias daržoves ar vaisius galime pridėti sudėtingų dumbliųsumaišykite su bet kokiu kitu patiekalu, kad nesugadintumėte jo skonio. Dumbliai labai teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir yra itin pageidaujami lieknėjimo dietoje.

Į kokteilį taip pat kontrabanda galime įnešti chia sėklų arba sėmenų – nepakeičiamų riebalų rūgščių š altinių, palaikančių lipidų apykaitą, arba psyllium – skaidulų š altinį, kuris po valgio suteiks greičiau sotumo jausmą.

Ingredientai, kuriuos reikia naudoti liekninančių kokteilių ruošimui

Alavijai

Alavijas yra sultingas augalas, pasižymintis daugybe sveikatai naudingų savybių. Jau vien dėl to, kad jame yra daug vitaminų, įskaitant: A, C, F, choliną, folio rūgštį, B grupės vitaminus ir mineralus, tokius kaip: natris, kalis, kalcis, cinkas, chromas, geležis, magnis, verta jį dėti į kokteilius. , nes jis kompensuoja daugelio maistinių medžiagų trūkumą (taip pat jų yra ir laikantis mažinančios dietos).

Be to, jame yra daug fermentų, kurie gerina virškinimą ir gerina riebalų bei cukraus skaidymąsi.

Tyrimai su pelėmis parodė, kad alavijo gelis gali žymiai sumažinti nutukusių asmenų gliukozės kiekį kraujyje ir taip normalizuoti jo koncentraciją. Be to, tai palengvina insulino išsiskyrimą iš kasos.

Gliukozės kiekio mažinimas sumažina atsparumo insulinui riziką – būklę, kuri yra viena iš visceralinio (pilvo) nutukimo priežasčių. Atsparumas insulinui apsunkina svorio metimą daug kartų, todėl medžiagos, kurios normalizuoja cukraus balansą, netiesiogiai prisidės prie atsparumo insulinui turinčių žmonių svorio mažėjimo.

Pavyzdinis alavijo liekninamojo kokteilio receptas:

  • 1 stiklinė vandens
  • ½ žalio agurko nulupto ir supjaustyto griežinėliais
  • 1 nuluptas kivis, padalintas į daleles
  • 2 puodeliai smulkiai pjaustytų špinatų lapų
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus
  • ½ stiklinės alavijo sulčių

Vykdymas:

Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir sutrinkite iki vientisos masės. Gerkite mėgaudamiesi sausinamuoju agurkų poveikiu, kad sumažintumėte vandens perteklių organizme; iš tikros vitamino C bombos, t.y kivi; pagaminti iš špinatų, kurie palaiko organizmo valymą, ir alavijo, kuris subalansuoja cukraus balansą ir palengvina lieknėjimą.

Dumbliai

Dumbliai yra dumbliai, atsirandantys vandens aplinkoje. Populiariausios iš jų yra spirulina ir chlorela. Jie turi daug detoksikuojančių savybių, todėl dažnai rekomenduojami organizmo valymui, ypač nuo sunkiųjų metalų.

Dumbliuose yra daug žmogui naudingų maistinių medžiagų, todėl panašiai kaip alijošiuje – dedami į liekninančius kokteilius, padeda išlygintimitybos trūkumai, atsirandantys dėl dietos su sumažintu kalorijų kiekiu.

Pavyzdžiui, spirulinoje yra net 65-71% b altymų, be to, chlorofilo, riebalų rūgščių, vitaminų: B1, B2, B6, E, K, A, daugybės fitocheminių medžiagų ir fermentų, GLA rūgšties, siera, antioksidantai ir polisacharidai.

Dumblių naudojimas dietoje yra prasmingas, nes juose esančios skaidulos gerina virškinimą ir leidžia sumažinti kalorijų pasisavinimą. Be to, įrodyta, kad vartojant juos prieš valgį (konkrečiai natrio alginatą, t. y. gelį, gautą iš rudųjų dumblių), suvartojamų kalorijų kiekis gali sumažėti iki 7 proc. Dumbliai taip pat sustiprina lipolizę, t. y. riebalų skaidymą, ir normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje (panašiai kaip alavijas, jie padeda žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, numesti svorio).

Kokteilio su dumbliais receptas:

  • 1 arbatinis šaukštelis spirulinos
  • sauja petražolių
  • 2 apelsinai
  • prinokęs mangas

Vykdymas:

Mangą supjaustykite mažais gabalėliais ir išspauskite apelsino sultis. Susmulkinkite petražoles ir sudėkite visus ingredientus į indą, kad jos blanširuotų. Įdėkite šaukštelį spirulinos ir viską išmaišykite iki vientisos masės.

Guarana

Guarana yra dar viena medžiaga, kurią galima sėkmingai dėti į liekninančius kokteilius. Tai augalas, kilęs iš Pietų ir Centrinės Amerikos. Dėl didelės kofeino dozės jis turi stimuliuojančių savybių. Kofeinas taip pat veikia geresnę kraujotaką ir sustiprina lipolizę. Tačiau už liekninančias guaranos savybes lemia jos gebėjimas skatinti rudojo riebalinio audinio plėtimąsi.

Kiekvienas turi b alto ir rudo riebalinio audinio. B alta spalva yra atsakinga už energijos kaupimą, o ruda – už šilumos generavimą ir riebalų pavertimą energija. Su amžiumi rudųjų audinių kiekis mažėja, todėl guaranos sukelta jo plėtimosi indukcija gali padėti numesti nereikalingus kilogramus.

Tyrimai su žiurkėmis rodo, kad jis taip pat apsaugo nuo atsparumo insulinui ir svorio padidėjimo.

Guarana kokteilio receptas:

  • 1 puodelis augalinio pieno (gali būti sojos, avižų, migdolų)
  • 1 stiklinė negazuoto vandens
  • sauja goji uogų
  • ½ stiklinės aviečių
  • ½ arbatinio šaukštelio guaranos
  • 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų

Psyllium gyslotis

Psyllium yra labai geras augalinių skaidulų š altinis. Šios rūšies skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, nes pagreitina žarnyno perist altiką. Kadangi jis nėra virškinamas ir absorbuojamas virškinimo sistemoje, tai yra balastas, palengvinantis tuštinimąsi.

Be to, pluoštoGyslotyje esantis psilis žymiai sumažina riebalų pasisavinimą iš maisto, pagreitina medžiagų apykaitą ir yra atsakingas už apetito reguliavimą.

Taip pat subalansuoja angliavandenių apykaitą ir mažina bendrą cholesterolio kiekį. Visos šios savybės reiškia, kad psyllium gysločio pridėjimas į kokteilius gali padėti numesti svorio.

Liekninamojo kokteilio su psyllium gysločio receptas:

  • stiklinė vandens
  • citrinos sultys
  • sauja šviežių špinatų
  • 1 virtas burokėlis
  • 2 šaukštai psilio
  • 1 obuolys

Vykdymas:

Obuolius nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Susmulkinkite špinatus ir supjaustykite burokėlį. Viską sudėkite į blenderį. Įpilkite vandens, išspauskite sultis iš pusės citrinos, įdėkite 2 šaukštus pipirinio gysločio ir sumaišykite.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas