Turbo Spalanie yra vienas populiariausių Ewa Chodakowskos treniruočių rinkinių. Pirmieji rezultatai pasiekiami po mėnesio reguliarios mankštos, kuri yra orientuota į kuo greičiau numesti nereikalingus kilogramus. Kas yra turbo deginimas? Kam tai rekomenduojama ir kokie tiksliai rezultatai?

Turbo SpalanieEwa Chodakowskayra viena iš jos sunkesnių treniruočių programų, todėl ypač rekomenduojama fitnesą išmanantiems žmonėms. Mėgėjai, kurie tiesiog nori pradėti ir nusprendžia sportuoti su Ewa Chodakowska, gali turėti didelių problemų įgyvendinant visą treniruočių planą.

Turbo deginimas: kas tai?

Efektyvumo paslaptisTurbo Burningslypi intervaluose ir pertraukėlių tarp pratimų nebuvime, kuriuos skiria kardio pastangos (ėjimas). Per devynis raundus stipriname visas kūno dalis, ypatingą dėmesį skirdami pilvo raumenims.

Kiekviename raunde atliekame tik du pratimus – po 20 sekundžių. Visuose ratuose, nedarydami pertraukų, atliekame 4 pratimų serijas. Tarp ratų galime sau leisti tik 10 sekundžių pasivaikščiojimą. 45 minučių treniruotės efektyvumas daugiausia priklauso nuo tempo ir kruopštumo atliekant užduotis.

Turbo Burning: 6 minučių trukmės Ewa Chodakowska treniruotė

Svarbu

Atlikdami pratimus visada atsiminkite apie taisyklingą kvėpavimą. Jėgos pratimų metu iškvėpkite tada, kai jūsų raumenys yra labiausiai įsitempę, nes tai padidina jų darbo efektyvumą.

Turbo Burning: efektai

Kad treniruotės būtų veiksmingos, jas reikėtų kartoti bent du kartus per savaitę, nors, žinoma, geriausių rezultatų pasieksite mankštinantis kas antrą dieną

Po mėnesio su Turbo Burning galite prarasti apie 3–5 cm pilvo apimties ir apie 3 kg.

Tačiau reikia atminti, kad jei norime numesti svorio, būtina į pratimus įtraukti ir atitinkamą dietą. Svarbiausias Turbo Burning poveikis, be svorio metimo ir kūno formavimo, taip pat yra būklės ir ištvermės gerinimas.

Darbo su Ewa Chodakowska pradžia gali būti nemenkas iššūkis, tačiau po keliolikos reguliarių treniruočių visus pratimus galėsime atlikti taisyklingai ir tinkamu tempu, ko dėkabus lengviau ir smagiau pasiekti naujus rezultatus.

Ar norite išbandyti kitas treniruotes? Pažiūrėkite, kaip jie mankštinasi:

Sylwia Wiesenberg: Pratimai plokščiam pilvui. Sylwia Wiesenberg parodo, kaip mankštintis

Monika Kołakowska: Monika Kołakowska – mankšta ir dieta. Koks jos treniruočių poveikis?

Turbo deginimas ant skrandžio ir kojų

Ewa Chodakowska Turbo Burning nereikalauja iš treniruoklio ypatingo lankstumo ar judrumo, tačiau būtina gana gera būklė. Treniruotės metu pertraukoms nelieka laiko, o pratimai, nors ir paprasti, įtraukia visus raumenis. Turbo Burning treniruotės metu daugiausia dirbame su pilvo raumenimis, įvairiais būdais atliekame „įtempimus“. Treniruotėse taip pat didelis dėmesys skiriamas kojų, ypač šlaunų, raumenims, kurie, be kita ko, dalyvauja kai atliekate pritūpimus.

Kategorija:

Kiti