Qczaj yra viena ryškiausių kūno rengybos žvaigždžių Lenkijoje. Treneris linksmina, liečia ir moko vienu metu, ir tai daro tik jam žinomu stiliumi. Dėl savo charizmos, sąžiningumo ir puikaus humoro jausmo Qczaj pavogė milijonų lenkų moterų širdis. Nenuostabu, kad susidomėjimas juo nuolat auga ir neišnyks tol, kol Qczaj ir toliau įtikins mus „mylėti save“.

Turinys:

  1. Qczaj - treneris, atlikėjas, kirpėjas arba kas yra Danielis Kuczajus?
  2. Qczaj - sunki vaikystė
  3. Qczajowa motyvacija: mylėk save
  4. Qczaj – citatos, parodijos, „veda tiesiai iš gyvenimo“
  5. Qczaj - populiariausios treniruotės
  6. Qczaj – iššūkių kupina dieta

Qczaj, nepaisant jo trumpo ūgio (jo ūgis 1,65 cm – airmax – kaip jis juokauja), yra puikios širdies ir sielos – apie tai galite sužinoti po kelių minučių treniruotės. Jis taip pat turi nemažą distanciją su savimi ir autoironiją, kuri matyti, pavyzdžiui, teiginyje, kad jis galėjo tapti krepšininku ir nesupranta, kas nutiko;) Iš visų ekranų Qczaj ragina - mylėk save ! Ir jis tai rėkia daugiausia moterims – nes joms tai didžiausia palaikymas. Ir jo išdaigas, ir energingus treniruotes galima stebėti socialiniuose tinkluose, o pastaruoju metu ir televizijoje.

Jis išgarsėjo kaip asmeninis treneris ir kūno rengybos treneris dėl savo sunkaus darbo, puikaus humoro jausmo ir neįtikėtinos charizmos bei originalumo. Tokio teigiamos energijos ugnikalnio fitneso scenoje jau seniai nebuvo. Sveiki atvykę į Danielio Józefo Kuczaj pasaulį, ty į pasaulį, kuriame „priimame tai, ko negalime pakeisti, o visa kita dirbsime kartu“!

Qczaj - treneris, atlikėjas, kirpėjas arba kas yra Danielis Kuczajus?

Danielis Józefas Kuczajus, žinomas kaip Qczaj, yra 32 metų kūno rengybos treneris. Jis gimė 1987 m. vasario 1 d. ir kilęs iš Liudžmiero, Podhalės regiono. Prieš išpopuliarėdamas fitneso scenoje, jis išbandė savo jėgas įvairiose profesijose: aktorius ir kirpėjas – tik keletas iš jų.

Sulaukęs 17 metų, Qczaj persikėlė į Varšuvą, nes pateko į Januszo Józefowicziaus vadovaujamą Buffo teatrą. Jo aktoriaus karjera klostėsi 3 metus, tačiau tai nebuvo be kliūčių – Qczaj prisimena, kad jam tekopraleiskite ilgas valandas mokydamiesi tarimo ir atsikratydami aukštaičių tarmės.

Kitas profesionalus darbas, kurio ėmėsi Danielis Kuczajus, buvo kirpykla. Nors baigė tik vieną kirpėjų kursą, klientų jam netrūko. Nors šiandien jis pats prisipažįsta, kad apsimetė ir vaidino kirpėją daugiau nei buvo iš tikrųjų. Jis taip pat priduria, kad ši profesija jam buvo gyvenimo mokykla ir tikra nuolankumo pamoka po trejų metų aktorystės ir vaidinimo populiariose laidose.

Kaip kirpėjas jam sekėsi puikiai, bet vis tiek jis neapleido antrosios aistros – mankštos sporto salėje. Kai atėjo laikas apsispręsti ir viską sudėti į vieną kortą, Qczaj pasirinko fitnesą ir toks išliko iki šiol. Jis treniruojasi daugiau nei 10 metų, tačiau fitnesas nėra vienintelė jo patirtis sportuojant. Qczaj taip pat buvo sėkmingas kultūrizmo scenoje, varžydamasis kultūrizmo varžybose.

Šiuo metu Qczaj populiarumas auga kiekvieną dieną dėl aktyvių socialinių tinklų, televizijos ir radijo pasirodymų bei daugybės jo duodamų interviu. Qczaj yra sąžiningas, tiesus, nebijantis kalbėti apie svarbius ir sunkius dalykus, o jo atstumas iki savęs ir puikus humoro jausmas tik didina jo gerbėjų skaičių. Ir nenuostabu! Qczaj yra tikras gyvenimo virpulys – kaip jis sakydavo apie save.

Qczaj - sunki vaikystė

Danielis Kuczajus išgyveno tikrai sunkią vaikystę. Jo tėvas yra alkoholikas, o namuose buvo didžiulis skurdas ir smurtas šeimoje. Dar vaikystėje Qczaj rūpinosi jo močiutė, o jo šeima – mama, tėvas ir dvi seserys – išvyko į JAV. Jis prisimena, kad kai po šešerių metų nuvyko pas savo šeimą, mama ir seserys buvo apgailėtinos būklės. Štai kodėl Qczaj nusprendė jiems padėti ir visam laikui tapti nepriklausomu nuo tėvo.

Šiuo metu jis ir jo šeima nepalaiko ryšių su savo tėvu, tačiau Qczaj augimas tokiomis sunkiomis sąlygomis padarė didelę įtaką jo psichikai. Kultūrizmo varžybose jis buvo priklausomas nuo steroidų, o prieš tai, kaip ir jo tėvas, turėjo problemų su alkoholiu. Dabar Qczaj užtikrina, kad susidorojo su praeities demonais ir yra laisvas nuo priklausomybių. Na, gal išskyrus sportą;)

Visa tai leido jam geriau suprasti kitus ir pačiam parodyti abejojantiems, kad gyvenime gali pasiekti tai, apie ką svajoji.

Qczajowa motyvacija: mylėk save

Qczaj motyvuoja savo gerbėjus tinklaraštyje, You Tubie, Instagram, Facebook ir net televizijoje ar radijuje! Qczaj plačiau išgarsėjo rytinėje laidoje „Dzień Dobry TVN“, kur kartu su savo auklėtiniais pravedė keletą mokymų. 2022 metais Qczajjis netgi dalyvavo 9-ajame „Šokių su žvaigždėmis“ leidime. Nepaisant daugybės kasdienių darbų, jis nepamiršta savo „mielųjų“ ir „tinkamų lervų“, tačiau nuolat palaiko, skatina ir motyvuoja.

Qczaj nėra treneris, jis yra atlikėjų treneris, ir netgi galima sakyti, kad Qczaj yra gyvenimo būdas. Nepakartojamas: skausmingai sąžiningas, su dideliu atstumu nuo savęs ir pasaulio ir su neįsivaizduojamų matmenų širdimi. Tik jis gali prakalbinti net atspariausius sportui. Kodėl? Nes jis visame tame yra tikras. Jis neapsimetinėja, neaukština savęs, nepozuoja tokiu, koks jis nėra. Jis stengiasi susisiekti su moterimis, visų pirma todėl, kad geriausiai jas supranta.

Jį užaugino mama ir močiutė, ir jis niekada negalėjo pasikliauti savo tėvu. Semas turi dvi seseris ir žino, kaip atrodo moters gyvenimas „iš virtuvės“, todėl ir palaiko jas, nesvarbu, kokia jų profesija, kuo užsiima ir kas jos bebūtų. Qczaj padės kiekvienai moteriai, kuri bent kiek nori pasirūpinti savo sveikata. Šiaip ar taip, jis kartą savo „Instagram“ parašė: „Tu turi jėgų! Aš visada maniau, kad vaikinai moterų akivaizdoje yra tiesiog mažytės. "

Qczaj kreipiasi į savo gerbėjus „tinkančios lervos“, o jo „Instagram“ tinkle galite perskaityti įrašą, kuriame jis paaiškina, kodėl jas taip vadina:

Qczaj – citatos, parodijos, „veda tiesiai iš gyvenimo“

Qczaj – tai juokingų tekstų ir motyvuojančių kalbų su druska lobis. Žinoma, Danielis Kuczajus taip pat gali rimtai žiūrėti į gyvenimą, tačiau labiausiai jam būdinga ironija ir iškrypęs požiūris į fitneso pasaulį. Jo „Instagram“ tinkle galime sekti juokingas nuotraukas ir istorijas, kurios gali pagerinti daugelio nuotaiką!

Tik Qczaj gali įterpti nuotrauką su marškinėliais su užrašu "Viskas yra tavo užpakalyje" ir pridėti prie nuotraukos iškreiptą tekstą apie tai, kaip vis tiek galite pasitikėti ir padėti kitiems žmonėms, nepaisant kliūčių, su kuriomis susiduriate. pėdos.

Žvelgdami į jį pastebėsite, kad Qczaj yra tiesiog tiesmukas, nepaprastai sąžiningas ir geraširdis vaikinas! Jame nėra nei žvaigždžių, nei įžūlumo, priešingai – kažkas, kas pasako tai, ką daugelis norėtų pasakyti, bet nedrįsta to padaryti. Štai kodėl žmonės jį taip myli!

Qczaj nesismulkina. Nepaisant to, net jei jis prakeiks ar pasako ką nors šiurkščiau, jis tai daro arba nepaprastai švelniai, arba taip tiksliai, kad tai tiesiog… mus susprogdina. Įsitikinkite patys:

Štai keli jo treniruočių tekstai: „Jei turi storą užpakalį, nešok, nes tada tau kenčia keliai“ „Mes einame su tokia rutina“ nukritai po nėštumo – tai stora, bet mespatarimas "" Taigi atsisėsk ir kelkis "" Kovas. Nesvarbu, koks oras, nesvarbu, ką tu pyktum. Nes dėl visko gali nusišnekėti“. Eik į priekį ir žiūrėk į tuos liūdnus, pilkus žmones, kurie žiūri į tave kaip į idiotą. Brangioji, kai kurie fk tave tuoj pat paims, ruoškis, pirmas pratimas (o Qczaj šiuo metu rodo rankų judesį aukštyn ir žemyn, kai vidurinis pirštas pakeltas) "

Qczaj moko atstumo ne tik savo auklėtiniams, bet parodo, kad jis to daugiausiai linkęs į save: "Gerai, pakeičiau puslapį, nes keikiu" "Aš darau ančių stuburą. Kodėl? Nežinau, jūs nedarote "" Pakėlimas ant kojų pirštų yra mano mėgstamiausias pratimas parduotuvėse, kai noriu pasiekti prekes "

"Godonie" su Qczaja tarme jau norma, bet treneris vis tiek gali linksminti iki ašarų: "Drepsai vietoje, lyg kojomis minkytum kopūstą" "Ni ma casu, ni ma casu ? Ir ant psythe, krucifikso, yra ca. Kad asilas augtų, ar yra kasa? "" Pac babo, pac, krucifiksui norit silikonus pasidaryti, seną ant papų tempti. Pac, kaip patiems pasidaryti papus "" Ino, nepyk savęs! "

Qczaj - populiariausios treniruotės

Qczaja YouTube kanale galite rasti daug kūno rengybos treniruočių vaizdo įrašų ir treniruotis su savo mėgstamu treneriu. Qczaj taip pat dažnai rengia tiesioginius reportažus „Instagram“, kuriuose skatina eismą ir treniruojasi kartu su savo žiūrovais. Štai keletas pratimų rinkinių pavyzdžių:

1. Kvietimas į skerdimą

Tai dešimties minučių treniruotė, skirta sėdmenų raumenims (taigi ir pavadinimas). Jis yra padalintas į tris dalis: stovinčią dalį, klūpimo dalį ir gulimą dalį. Kiekvienas pratimas atliekamas 30 sekundžių. Pratimai, kuriuos galima rasti „Pašaukti arimą“, apima, be kita ko, pritūpimą, lenkimą kojos spyrimu, kojos pakėlimą į atramą, klubų pakėlimą, klubų pakėlimą ant vienos kojos.

2. Kūno formavimas

Treniruotė trunka 15 minučių. Jis prasideda maždaug 5 minutes trunkančiu kardio apšilimu. Pagrindinėje treniruotėje galime tikėtis tokių pratimų, kaip: pirštas aukštyn ir perėjimas prie atramos, rankos palikimas iki alkūnių priekinėje atramoje, pilvo raumenys įsitempę, platus pritūpimas su šuoliais, atsispaudimas ant kelių. Treniruotė baigiasi atsipalaidavimu ir tempimu.

3. Dega

Deginimo treniruotės pasižymi intensyviu treniruočių tempu ir yra skirtos maksimaliai sudeginti kalorijas 20 minučių treniruotės metu. Treniruotė susideda iš trijų pratimų, kurių kiekvienas trunka 30 sekundžių ir kartojamas 3 raundus. Iššūkis baigiasi viena visa grandine, kurią sudarovisi pratimai atliekami 20 sekundžių.

4. 10 minučių pilvo treniruotės

Pilvo treniruotės trunka 10 minučių, o jos metu atliekame 20 sekundžių ir ilsimės 10 sekundžių. Treniruotės daugiausia susideda iš žirklių, keltuvų ir atramų – pratimų, kuriuos gali atlikti kiekvienas.

5. Sveikas stuburas

"Sveikas stuburas" yra rinkinys, sukurtas specialiai moterims po nėštumo ir toms moterims, kurios dėl perkrovos patiria stiprų nugaros skausmą. Treniruotė trunka 27 minutes ir susideda iš dviejų dalių: apšilimo ir pagrindinės. Šiame rinkinyje galime tikėtis stabilizuojančių pratimų, pilateso pozicijų bei pilvo ir stuburo raumenų stiprinimo – tai yra pratimų korsetiniams raumenims, kurie palaiko tinkamą stuburo veiklą.

Qczaj – iššūkių kupina dieta

Oficialioje Qczaj svetainėje galite įsigyti jo parengtų mitybos planų ir tapti tikra „fitlinga lerva“. Treneris-atlikėjas užtikrina, kad įsigiję dietą galėsite tikėtis visapusiškos jo pagalbos, palaikymo ir … naujų iššūkių. Kuo šie Qczaj iššūkiai būdingi?

Qczaj iššūkiai yra iššūkiai, kuriuos jis paruošė trijose kategorijose: dieta, mankšta ir motyvacija. Treneris užtikrina, kad kas dvi dienas siųs naują siektiną tikslą, o jo įgyvendinimas sukels daug šypsenos ir suteiks didelę pasitenkinimo dozę.

Kategorija:

Kiti