Kas šiandien netreniruoja kūno rengybos namuose? Mankšta internetiniuose vaizdo įrašuose yra ideali veikla, pavyzdžiui, tiems, kurie skuba. Internetinių kūno rengybos treniruoklių netrūksta, tačiau ar jie tikrai veiksmingi ir kuris iš jų yra geriausias norint pradėti nuotykius nuo aktyvumo? Peržiūrėkite mūsų pasirinkimą!

Tai, kad Ewa Chodakowska - pirmaujanti kūno rengybos trenerė kiekvienuose mūsų šalies namuose sulaukė tokios įspūdingos žiniasklaidos sėkmės, nereiškia, kad turėtumėte pradėti savo nuotykius nuo kūno rengybos su ja, nors aš rekomenduoju tai pirmiausia! Gali būti, kad jūs tiesiog nemėgstate vienas kito. Jūs tiesiog turite veikti, kad būtumėte sėkmingi! Su kuo tai darysite, priklauso nuo jūsų pageidavimų. Jūs ir jūsų internetinis asmeninis kūno rengybos treneris – turite „susitvarkyti“!

Taip pat nesakoma, kad reikia būti ištikimam vienam kūno rengybos treneriui, nors tikriausiai taip ir patiksite, jei jums tai patiks. Savo labui galite kaitalioti skirtingas treniruotes, o kad išvengtumėte monotonijos – stenkitės treniruotis su skirtingais žmonėmis. Raktas į sėkmę yra rasti savo mėgstamą veiklą, pageidautina keletą. Kai įeini į ritmą, pats kūnas reikalauja mankštos ir specifinės veiklos konkrečiose kūno vietose. Tada jums bus lengviau pasirinkti savo veiklą, o internetinio fitneso trenerio pasirinkimas taps antraeiliu dalyku, bet nuo pat pradžių.

Ewa Chodakowska, internetinių kūno rengybos trenerių karalienė

Pagrindinis šalies motyvatorius. Būtent ji įkvėpė minias būti aktyviems, tačiau kai kas sako, kad tai buvo tik todėl, kad ji buvo pirmoji. Manau, kad jis tiesiog turi labai gerą požiūrį ir gali motyvuoti kaip niekas kitas. Ewa turi savybę pajusti silpnumo akimirkas, ji žino, kada daroma daugiausia klaidų pratimų metu ir tiesiog apie tai kalba – todėl susidaro įspūdis, kad iš monitoriaus ji kalba būtent su mumis. Jos internetinės treniruotės pradžioje yra labai geros ne tik dėl to, kad jos motyvuoja, bet ir dėl to, kad jos sukurtos taip, kad apskritai sustiprintų visą figūrą – treniruočių namuose pradžioje jos tobulos! Bet buk atsargus! Pradėti verta nuo kiek ramesnių, tokių kaip Secret ar Skalpel – Turbo Challenge ar Killer skirti labiau pažengusiems.

Taip pat skaitykite: Fit Lovers – kas jie tokie ir koks jų pratimų poveikis?

Mel B – nuo ​​dainininkės iki internetinio kūno rengybos trenerio

Kai kurie žmonės k altina tai per mažai pasikartojimų(o tai neleidžia pasiekti rezultatų) ir jokio apšilimo. Dėl pastarųjų nesijaudinčiau, nes visada galima apšilti darant, pavyzdžiui, paprastus šliaužtinukus. Be to, galime naudoti ir paruoštas programas tik su apšilimu – todėl tai gana prastas pasiteisinimas. Tačiau ką verta prisiminti planuojant treniruotes namuose? Treniruotės su Mel B pasižymi tuo, kad yra skirtos konkrečioms kūno dalims – todėl ji nėra tokia paruošta kaip Chodakowska. Todėl, nors treniruotės su Mel B yra gana energingos ir įdomios, rekomenduoju merginoms jau esant tam tikram savo kūno ir aktyvumo suvokimo etapui – pasirinkti treniruotę pagal savo poreikius ir tai daryti protingai.

Tiffany Rothe - fitneso trenerių specialistė kovojant su šonine!

Tiek daug perskaičiau apie šiuos garsiuosius „Tiffany becon“, kad nusprendžiau išbandyti! Dar nežinau, ką apie tai sako mano pusės, bet pratimai sėkmingi! Šiek tiek intervalinių treniruočių – stiprinimo pratimai kaitaliodavosi su kondicionavimu, bet pernelyg nevarginantys. Šaunu kaip pradžia, bet ir kaip treniruočių papildymas labiau pažengusiems! Ir tie klubų judesiai! Jei mėgstate šokti ir, pavyzdžiui, zumbą – praktikuokite su Tiffany. Tu nepasigailėsi! Labai pozityvus žmogus.

Anna Lewandowska ir Sylwia Szostak – nes treniruotėje namuose technika taip pat labai svarbi

Nors abu trenerius labai vertinu, jų pratybose neradau pakankamai motyvacijos. Jei mums rūpi tobula treniruočių technika, rekomenduoju ją kiek įmanoma. Tačiau kartais jums reikia daugiau energijos, ypač jūsų kūno rengybos kelionės pradžioje. Kam rekomenduočiau šiuos mokymus? Spėju, žmonės, kurie yra labai disciplinuoti ir turintys tam tikrų treniruočių pasiekimų, ir, svarbiausia, kurie žino, kodėl ir kokiu tikslu jie atlieka pratimus. Merginos tikrai moko technikos, ištvermės ir atkaklumo, o vien stebėti jų gražias figūras motyvuoja.

Natalija Gacka - internetinės treniruotės namuose ir dar daugiau

Mėgsta tiek moterų, tiek vyrų. Itin kukli mergina, nors turi tikrai puikių rezultatų – tapo bodyfitnesso pasaulio čempione! Jos mokymai labai tikslūs, dauguma jų vyksta nuosavame bute, naudojant visada turimą įrangą, tokią kaip kėdė, vandens buteliai. Nors Natalija treniruojasi labai lengvai, neapsigaukite išvaizdos – bet ko nepadarys šiems užpakaliukams! Nataliją dažnai lydi jos katė – Fit Kot. Pratimai paruošti ir pateikti tikrai profesionaliai. Manau, kad kai kurias treniruotes galima saugiai atlikti savo kūno rengybos kelio pradžioje – tiknepamirškite apšilti – geriausia ir su Natalija. Yra ugnis! Ir galia!

Sylwia Wiesenberg – internetiniai mokymai pagal Tonique metodą

Sylwia yra labai būdingos charizmos žmogus. Arba tu pamilsi iš karto, arba visai nepamilsi. Ji yra užsienyje populiaraus Tonique metodo autorė. Pagrindinė jo prielaida yra dirbti su sėdmenimis ir šlaunimis (pritūpimai ir įtūpstai) – prieš viską labai intensyvus aerobinis apšilimas ir baigiamas tempimu, bet ir dinamiška versija. Metodas taip stipriai paremtas sėdmenų ir šlaunų treniruotėmis, nes Sylwia tiki, kad jie yra mūsų kūno „rėmas“ ir jo strateginis taškas. Nors treniruotės su Sylwia atrodo nek altai, rekomenduoju žmonėms, kurie jau yra pasiekę tam tikrą pažangos lygį. Žvelgiant į jos figūrą sunku patikėti, kad ši moteris turi du vaikus!

Rekomenduojamas straipsnis:

Pratimai seksualiems sėdmenims: Sylwia Wiesenberg TONIQUE metodas

Kayla Itsines – australė, kuri paskatino visą pasaulį sportuoti

Kayla Itsines gimė 1991 m. ir jau gali pasigirti daugybe gerbėjų socialiniuose tinkluose – visa tai dėka jos siūlomų pratimų efektyvumo. Australė debiutavo su elektronine knyga „Bikini Body Guide“, kurioje pristato 12 savaičių trukmės treniruočių programą, leidžiančią efektyviai atsikratyti celiulito, stangrinti dugną ir gauti plokščią pilvą – tai figūra, daugelis moterų svajoja apie. Kayla pabrėžia, kad mankštą turi lydėti tinkama mityba, todėl ji išleido ir sveikos mitybos vadovą „H.E.L.P. Nutrition Guide“. Moterys, kurios tik pradeda savo treniruočių nuotykį su Kayla Itsines, taip pat motyvuoja daugybės metamorfozių su ja sportuojančių moterų, kurių nuotraukos skelbiamos jos socialiniuose tinkluose. Kayla pabrėžia, kad raktas į sėkmę yra atkaklumas atliekant pratimus, bet ir „jėgų matavimas“ – vengimas pernelyg dažnų ir pernelyg intensyvių treniruočių, atsižvelgiant į mūsų dabartinę būklę.

Rekomenduojamas straipsnis:

Bikini kūno vadovas (BBG): Kayla Itsines treniruočių principai ir poveikis

Jillian Michaels: riebalų deginimo specialistė ir išpuoselėta figūra

Jillian Michaels – ilgametę patirtį turinti trenerė, kuriai pripažinimą atnešė teisėjavimas liekninantiems žmonėms skirtoje televizijos programoje – „Didžiausias nevykėlis“. Populiariausia Jillian Michaels treniruočių programa yra 30 Day Shred – jos dėka per 30 dienų netenkama iki 9 kg, taip pat prarandami centimetrai tokiose svarbiose kūno vietose kaip pilvas, šlaunys, klubai. 30 Day Shred – tai stiprinimo ir aerobikos pratimų derinys, suteikiantis įspūdingą efektą, patvirtina tūkstančiai moterų trenerių.Moterys Jillian vertina už jos energiją ir spontaniškumą, už tai, kad ji puikiai motyvuoja dirbti atliekant lydinčius pratimus, juokiasi, šaukia, bet taip pat giria kartu su ja besitreniruojančius žmones už užsispyrimą. Svarbu tai, kad Jillian taip pat tiksliai informuoja moteris, kaip tinkamai atlikti konkretų pratimą.

Rekomenduojamas straipsnis:

30 dienų smulkinimas: Jillian Michaels treniruočių principai ir efektaiJums tai bus naudinga

Treniruotės namuose – kiek treniruotis pradžioje?

Rekomenduojama pradžioje mankštintis 3-4 kartus per savaitę apie 30 min., o jei visai nesportavote arba retkarčiais – dar rečiau. Toks „kilimo ir tūpimo takas“ organizmui labai reikalingas. „Poilsio dieną“ naudoja net patys pažangiausi. Neneškite kapliaus į saulę, nes po kelių savaičių tiesiog prarasite entuziazmą. Jei tikrai norite ką nors padaryti dėl savęs kiekvieną dieną, laisvą nuo treniruočių dieną, susiplanuokite mitybą (maitinimą planuokite savaitėms, atsižvelgdami į savo kalorijų poreikį) arba planuokite treniruotes atskiroms kūno dalims ir pasirinktoms veiklos rūšims. dienų.

Pasirinkite sau pratimo tipą

Turbūt svarbiau nei su kuo mes treniruojamės. Jei norite atsikratyti nereikalingų riebalų, prisiminkite apie aerobikos ir intervalinius pratimus – puikių rezultatų galite pasiekti ir mankštindamiesi tabata (Natalija Gacka turi puikių pasiūlymų šiai treniruotei) – jei norite pasirūpinti savo būkle, ne tik figūra, įtraukite tai į savo savaitės planą. treniruočių tipas. Jei ketinate padailinti figūrą, prisiminkite ABS (geriausia su svoriu) ir jėgos pratimus. Treniruokite save, kad paspartintumėte savo darbo pasekmes ir nepakenktumėte sau!

Prieš pradėdami mankštintis, apšilkite!

Kai kurios treniruotės neapima apšilimo. Anksčiau jo naudojimas atrodė nereikalingas, tačiau jei tikrai norite pasiekti rezultatų, gerai pasiruoškite treniruotėms – tai ne be reikšmės. Neparuoštas kūnas yra labiau linkęs susižaloti.

Treniruotės technika padeda siekti geresnių rezultatų!

Technika yra svarbesnė nei pakartojimų skaičius. Tik tinkamas pratimų atlikimas nuves mus į svajonių tikslą. Dirbkite su technika – stenkitės jausti savo raumenų darbą, stebėkite kūną, klausykite geriausių patarimų. Dirbkite su kvėpavimu ir tinkamai įtempkite raumenis – beprotiškas judesių imitavimas neduos patenkinamų rezultatų ir galite greitai nusiminti.

Kategorija:

Kiti