Pradedantiesiems skirtos šokių ant stulpo figūrėlės yra, pvz., sukamasis kėdė, ugniagesys, karuselė, atviras V. Tobulėjant įgūdžiams, šokio ant stulpo pozicijos gali būti lavinamos pridedant naujų akrobatinių elementų, tokių kaip spyruoklė ir geležis, kurie yra rekomenduojami. pažengusiems žaidėjams. Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie pagrindines šokių ant stulpo figūras, be kurių ši sporto šaka negalėtų egzistuoti.

Pole dance figūrėlėsatrodo lengvai ir sklandžiai dėka pratimų, kurie lavina jėgą ir tempia besitreniruojančio žmogaus raumenis. Iš pradžių tam tikros figūros yra sunkios, tačiau didėjant jėgai lengva padaryti vis sudėtingesnius ištraukas ir vadinamuosius. „lašai“, t. y. kontroliuojami lašai.

Ar norite pabandyti juos pagaminti? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame instruktorė Paulina Kościewicz iš Hook Studio Pole Dance parodo, kaip atlikti individualias figūras pradedantiesiems, pažengusiems ir pažengusiems.

Pole dance – figūrėlės pradedantiesiems

Pirmoje šokių ant stulpo pamokoje galite išmokti pagrindinių rotacijų, tokių kaip:kėdė(kėdės sukimasis),gaisrininkas(gaisrininkas) ),karuselė(karuselė),kabliukas(priekinis kablys),užpakalinis kablys(galinis kabliukas). Pažiūrėkite, kaip tai padaryti:

Figūrinis kėdės sukimas( kėdė ) pagamintas ant statinio vamzdžio. Viena ranka laikykite vamzdelį (ranka ištiesta ir nukreipta į viršų), tada atlikite tris veiksmus: vidine koja, išorine ir vėl vidine koja. Su išorine koja darome švelnų siūbavimą ir nuimame vidinę koją, laisvą ranką nukreipiame link vamzdelio ir sugriebiame klubų lygyje (suėmimo tipas: rankena) ir sukame. Kuo stipresnis išsiveržimas, tuo didesnė sukimosi jėga, taigi – kėdės sukimas atrodo daug efektyvesnis. Vėliau mokydamiesi galite atlikti šį sukimąsi nelaikydami apatinės rankos.

Šokių ant stulpo treniruotėse geriau kantriai stiprinti kūną, kad po traumos neatsisakytumėte užsiėmimų

Kai tik išsiugdysite jėgą ir pradėsite treniruotis su juostele, galėsite pradėti lipti į stulpą. Šio mokymosi etapo pradžios momentas priklauso nuo jūsų individualių polinkių. Šiame etape sužinosite apie tokias figūras kaip:krucifiksas-prilipimas prie vamzdelio kojomis,sėdėti (sėdėti) , t.y. prilipti prie šlaunų.

Glaudus kūno sąlytis su strypu gali sukelti nedidelį skausmą ir mėlynes, nes visas kūno svoris remiasi į strypą. Laimei, po kurio laiko priprasite prie tokios įtampos ir su kiekvienu žingsniu ant vamzdelio jausite mažiau skausmo, todėl gali būti lengviau atlikti kitas figūras.

Pradedantiesiems taip pat išmokstate apverstų figūrų. Kūnas jau turi būti pakankamai tvirtas, kad užtikrinčiau patektų į vamzdį, todėl rizika susižeisti žymiai sumažėja, tačiau taip būna ne visada. Tad geriau kantriai stiprinti save per užsiėmimus, kad vėliau neatsisakytumėte treniruočių dėl traumos

Sunkesnėse atvirose V ir atlošose figūrose reikia turėti labai stiprias kojas, kurios visą laiką turi būti įtemptos.

Apversti skaičiai:pagrindinis apverstas(apverstas krucifiksas, t. y. aukštyn kojomis),smulkintuvas(atviras V, apverstas V) iratsiloškite(atsipalaidavimas, kelio atpalaidavimas – sulenkta koja kelyje ir kryžminės kulkšnies atleidimas – abiem kojomis tiesiomis).

Daugiausia problemų, susijusių su įgyvendinimu, yra atviras V ir atsilošas. Atsilošę laikomės ant kojų ir pakreipiame kūną atgal – tai dažnai būna labai problematiška dėl baimės paleisti rankas ir pakeisti kūno padėtį. Šiame etape turite turėti labai stiprias kojas, kurios turi būti įtemptos visą laiką, kai atliekate figūrą.

Kaip atsipalaiduoti? Užlipkite ant vamzdelio, tada atsisėskite (sėdėkite), sulenkite vieną koją (sulenkta koja yra virš tiesios kojos), pakreipkite kūną atgal, visą laiką laikydami vamzdelį rankomis ir traukite kojas link savęs, kad sulenktų koja užkimšta vamzdeliu (papildoma blokada, tiksliau spynos paspaudimas yra tiesi koja). Kai laikotės tvirtai ir tvirtai, lėtai atsiloškite ir paleiskite rankas. Nusileiskite iki tokio lygio, kad galva būtų nukreipta žemyn. Palaikykite kurį laiką ir grįžkite į pradinę padėtį. Čia, be stiprių kojų, reikia turėti ir stiprius pilvo raumenis, kurie padėtų prisitraukti prie vamzdelio.

Svarbu

Saugumo sumetimais prieš pradėdami treniruotę uždėkite čiužinį aplink vamzdelį. Taip pat atminkite, kad traumų rizika mažėja augant jūsų jėgoms – stiprūs viso kūno raumenys yra geriausia apsauga nuo nekontroliuojamo kritimo.

Dėl šios priežasties, treniruodami šokį į stulpą, neapsiribokite vien šokių su stulpu pratimais – taip pat naudokite jėgos pratimus su hanteliais. Be to, nelikite nuošalyje nuo sporto salės, o moterims taip pat gali būti naudinga treniruotis su treniruokliais.

Pole dance – skaičiaitarpinis

Žmonės, įvaldę pagrindines figūras, gali mokytis sudėtingesnių – taihandspring ,drugelisir supermenas . Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip žingsnis po žingsnio juos atlikti su instruktoriumi:

Žymiausia figūra, į kurią orientuojasi daugelis polių šokių praktikų, yrahandspring . Susukta rankena yra tokia padėtis, kurią galite įvesti taip pat, kaip ir į drugelį, tik čia jūs naudojate tik rankas. Atitraukite klubus nuo vamzdelio taip, kad pėdos būtų nukreiptos į strypą. Pirmiausia galite švelniai atitraukti pėdas ir pabandyti ištiesti kojas virš savęs (apverstas V). Geras būdas yra pabandyti stabilizuoti rankų spyruoklių padėtį, laikant kojas prie vamzdelio, kad nuėmus kūnas nesisvyruotų į šoną.

Handspring turi daug pažangesnių variantų ir derinių, pvz., alkūnės rankena (užkabinkite viršutinę plaštaką ant vamzdelio alkūnės linkyje) arba spyruoklinį pieštuką (klubai arti vamzdelio, kojos tiesiai į viršų).

Kiti skaičiai, kuriuos verta žinoti ir išbandyti šiame etape, yra šie:drugelisirdrugelis pailgintas . Į drugelį galite patekti per apverstą krucifiksą. Nuleidę galvą, pakelkite klubus aukštyn. Padėkite savo kūną lygiagrečiai vamzdžiui. Vieną ranką padėkite į atramą, kitą - arčiau klubų.

Drugelį galite laikyti įvairiose rankenose, bet pradžioje rekomenduoju susuktą rankeną (viršutinė ranka pasukta nykščiu į vidų), nes tai labai tvirta ir tvirta rankena. Tada uždėkite vieną koją už savęs, o kitą palikite ant strypo. Laikykite šią poziciją ir grįžkite prie krucifikso. Lėtai slyskite žemyn iki grindų arba pereikite prie pagrindinės apverstos, tada į apverstą V ir nusileiskite ant žemės.

Svarbu

Figūros, paimtos aukštyn kojomis, gali būti problemiškos dėl dezorientacijos, nes esame priešingoje padėtyje nei įprasta. Sunku nustatyti galūnių vietą ant vamzdelio, pvz., kairė ranka painiojama su dešine ir atvirkščiai. Geras būdas tai suvaldyti – treniruotis prieš veidrodį. Pusiausvyros pojūtis taip pat turi priprasti prie naujos padėties, todėl verta stebėti, kur ir kaip išdėliojame kūną

Stulpelio šokių figūrėlės pažengusiems žaidėjams

Žemiau esančiame vaizdo įraše sužinosite, kaip padaryti pačias sudėtingiausias šokio ant stulpo figūrėles:dvyniai(skorpionas) irgeležis X .

Argeležies Xgalite išeiti iš rankų spyruoklės. Šią figūrą galima palyginti su žmogaus vėliava, t. y. labai sunkiu ir stipriu pratimu, kuris įtraukia ne tikpečių raumenys, bet ir daugelis kitų, pavyzdžiui, platus, lygiagretainis, daugiakampis, trapecinis, stuburo tiesiamieji, įstrižieji ir tiesieji pilvo raumenys ir daugelis kitų. Geležis X nuo žmogaus vėliavos skiriasi tuo, kad kojos ironiškai suskilusios į špagatas. Nors tai paprastesnė vėliavos versija, tai vis tiek labai sunkus pratimas.

Kita pažengusiems žaidėjams skirta šokių ant stulpo figūra yradvyniai(pakabinti ant kojos ribų), kurią galite pradėti daryti stovėdami labai arti stulpo. Abi rankas laikykite ant strypo veido lygyje. Nuimkite vidinę koją, patraukdami visą kūną aukštyn. Labai svarbu visą laiką laikyti sulenktas rankas, nes jas ištiesus bus sunku suimti vamzdelį koja.

Užkabinkite išorinę koją po keliu, kitą koją traukite iš vamzdelio priešinga kryptimi (ne ant savęs). Taip lengviau atsistoti ant vamzdžio šonu. Raskite patogią vietą tarp šonkaulių ir klubų, švelniai atsigulkite ir prispauskite vamzdelį prie pažasties. Lėtai atleiskite rankas ir ištraukite jas už savęs. Jei norite grįžti iš išorinės kojos pakabinimo, suimkite rankomis už vamzdelio, nuimkite koją ir nusileiskite ant grindų.

Katalogas poledancedictionary.pl suteikia dar vieną mokymosi etapą – ekstremalų, tačiau daugeliu atvejų tai siejama su aukštesniuoju lygiu, nes juos sunku atskirti ir suskirstyti. Kai kuriose mokyklose magistro lygis yra aukščiausias.

Jums tai bus naudinga

Šokiai ant stulpo yra nauja sporto šaka, kurią pradėjo Fawina Dietrich, kuri 90-aisiais įrašė mokomuosius šokių ant stulpo vaizdo įrašus. Pirmasis oficialus pasaulio šokių ant stulpo čempionatas įvyko 2008 metais Filipinų sostinėje Maniloje. Įdomu tai, kad konkursą organizavusios asociacijos įkūrėja yra lenkė Anna Przepłasko. Baigusi studijas ji išvyko į Aziją, kur susipažino ir susižavėjo šokiu ant stulpo. Jau daugelį metų IPDFA asociacija siekia, kad šokiai ant stulpo taptų olimpine disciplina. Šokis ant stulpo pasirodė Lenkijoje 2010–2011 m.

Kategorija:

Šokis