Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Norite greitai numesti 3, 5 ar 10 kilogramų sportuodami namuose? Tiems, kurie nemėgsta vakarų leisti sporto salėje, parengėme efektyvių pratimų ir treniruočių apžvalgą, kuri padės numesti svorio neišeinant iš namų.

Kaip numesti svorioneišeinant iš namų? Rinkitės pratimus, kuriems nereikės specializuotos įrangos, galima tik sporto salėse. Galite mankštintis žiūrėdami vaizdo įrašus su paruoštomis treniruotėmis arba sudaryti savo rinkinį pagal efektyvius pratimus. Žemiau rasite ne visada akivaizdžių lieknėjimo metodų idėjų, pvz., naudojant hula lanką, šokinėjimo virvę ar fitneso kamuoliuką.

Apšilkite kiekvieną kartą, kai pradedate mankštintis. Apšilimas yra būtinas, nes jis paruošia kūną mankštai ir pagerina treniruočių efektyvumą.

Kaip numesti svorio: mankšta su fitneso kamuoliu (fitball)

Jei iki šiol per daug nesportavote, bet nusprendėte tai pradėti ir numesti svorio, nepradėkite nuo intensyvios kasdienės mankštos. Pirmiausia paruoškite savo kūną mankštai. Pradedantiesiems galite atlikti kai kuriuos tempimo pratimus su kūno rengybos kamuoliuku. Jie yra saugūs net ir antsvorį turintiems žmonėms ir neapkrauna per daug sąnarių, o pasikliaujant kamuoliu lengviau atlikti kai kuriuos pratimus, kuriems reikia išlaikyti pusiausvyrą.

Kaip numesti svorio: pratimai plokščiam skrandžiui su lanku

Norėdami pašalinti nereikalingus šonus ir atsikratyti pilvo riebalų, galite pasirinkti vieną iš tradicinių pratimų rinkinių, kad sulieknintumėte šias problemines kūno vietas. Arba galite grįžti į vaikystės laikus ir prisiminti, kaip sukti hula lanką – 20 minučių per dieną su plastikiniu ratuku darys stebuklus!

Kaip numesti svorio: šokinėjimo virvė

Pusvalandį šokinėdami per šokdynę galite sudeginti daugiau nei 300 kalorijų. Šis pratimas ne tik pagerina šlaunų ir blauzdų išvaizdą, bet ir gražiai formuoja rankas.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.

Sužinoti daugiau

Kaip numesti svorio: pilatesas padarys jus lieknesnius

Pagerindami savo kūno laikyseną ir didindami jos suvokimą, žiūrėdami į veidrodį jausitės geriau ir labiau pasitikėsite savimi. Vos po kelių savaičių reguliarių pilateso užsiėmimų pastebėsite, kad jūsų figūra yra stačiau ir jau žinote, kaip sudeginti papildomas kalorijas net sėdėdami prie stalo.

Pradedantiesiems pradėkite nuo pilateso, o kai visus pratimus atliksite nepriekaištingai, ieškokite pratimų rinkinio pažengusiems, nes Pilatese svarbiausia yra atliekamų figūrų tikslumas ir tikslumas. Ar pabandysi?

Kaip numesti svorio: pritūpimai lieknina šlaunis ir sėdmenis

Pritūpimai daugiausia įtraukia sėdmenų ir šlaunų raumenis. Į treniruotę įtraukę pritūpimus paspartinsite šlaunų lieknėjimą, o tobula užpakaliuko forma atitrauks stebėtojų dėmesį nuo kitų kūno dalių netobulumų. Pritūpimų privalumas yra ir kalorijų deginimas. Per 15 minučių pritūpimo seansą galite sudeginti daugiau nei 200 jų!

Štai keletas puikių patarimų, kaip tinkamai atlikti pritūpimus, kad jie būtų veiksmingi.

Žemiau rasite 2 pratimų rinkinių pasiūlymus, kurie rekomenduojami lieknėjimui: kardio treniruotė ir 4 minučių tabata treniruotė.

Kardio treniruotės namuose

4 minučių tabata treniruotė

Š altinis:

1. Guaranos ekstraktas 2. ID-alGTM3. Vitaminai C, B2, B3, B64. ID-algTM svorio kontrolės poveikio įvertinimas tarp 60 moterų, kurių KMI nuo 28 iki 30. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.5. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 6. Instrumentinis pilvo matavimas – klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų 7. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 8. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas.

Rekomenduojamas straipsnis:

Treniruotės su šokinėjimo virve – kaip šokinėti norint numesti svorio?

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas